DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Ty to jesteś ale

Zważyłem się wczoraj, +2,5kg na liczniku od ostatnich 20 dni Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio Także masa będzie wolniej wchodzić i o to chodzi.

Wczorajszy trening

Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze

Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń

Wiosłowanie nachwytem 5x5

Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8

btw nie wiem jak to się dzieje, ale na dipsach sam jestem zaskoczony jak bardzo siła mi wskakuje (mimo przyrostu wagi), a w podciąganiu jest lipa jak ja cię nie mogę... Co myślicie o planie "100 podciągnięć" czy może polecilibyście jakiś lepszy?

po treningu 30 minut cardio na rowerze

A i płuca i kora mózgu podziękują

Wczorajszy trening

Zarzut na klatkę

50x5
60x5
70x3
80x1
80x1
80x1

80kg jest na razie dla mnie szklanym sufitem, pewnie sporo czasu minie zanim dam radę 90kg.

Push press rampa 3, 5 serii, 2 ostatnie na tym samym ciężarze

Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie

Martwy ciąg rampa 3, 5 serii

Wyciskanie wąsko 10 powtórzeń

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x10

Arnoldki 2x8

w podciąganiu lipa jak była, niby dałem radę jeszcze jedną serię, ale chyba przez to że wrzuciłem wcześniej do planu. Przy wyciskaniach dyskomfort, zbiłem sobie jakąś kość w śródręczu. Zamierzam robić zarówno wąsko, jak i zwykłe. Od tych 3x10 klata mi się masakrycznie spompowała, chyba dlatego że wcześniej podmęczyłem tricepsa i bardzo klatkowo wyciskałem

po treningu 45 minut cardio na rowerze

btw jednak troszkę ograniczę to cardio, bo poza tym co piszę w dzienniku dużo więcej jeżdżę w codziennych sprawach i nierzadko wychodzi dziennie po półtorej godziny jazdy

podrzuć mi na fejsie ten plan

Zamknęli moją siłkę to wbiłem się na inną na krzywy ryj Choć jakby nie patrzeć - zrobiona w hali dla gimnazjum, więc również z podatków moich rodziców...

Przysiad rampa 10, 6 serii

Dipsy 4x10

Wiosłowanie nachwytem 4x10

Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo

miałem dwie długie przerwy, bo jeden koleś robił jakąś gigant-gigant serię na barki złożoną z (co najmniej, do tylu chciało mi się liczyć) siedmiu ćwiczeń i pięć pierwszych na stanowisku z modlitewnikiem idzie lato, każdy chce być jak arni

Szrugsy 4 serie, 21-12 reps, progresja ciężaru

Unoszenie sztangi 2 serie 12-10, progresja

Unoszenie sztangielek (przód barków) 2x12

Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 + dropset w drugiej serii

Uginanie nóg leżąc 4xMAX na różnym ciężarze

Brzuszki na ławce skośnej +5kg x MAX, 2 x +10kg x 10

chłop robił 5 serii na barki ciagiem na modlitewniku?

Modlitewnik jest podłączony do ławeczki, zrobił sobie 90 stopni z oparcia i różne wersje unoszeń, wymachów i arnoldków nakrviał jak zły

Zapisuje sie do śledzenia ;p
Przeleciałem pare -kilkanaście stron i nigdzie nie widziałem żadnych zdjęc do porównania z pierwszej strony,masz jakieś?


Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-14 10:56:01

Aktualnych fot nie mam, póki co nie robię bo nie wygląd jest celem. Gdzieś z tyłu głowy świta mi myśl o krótkiej redukcji i może wtedy bym wsadził, ale póki co nie jestem jeszcze na to gotowy