Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

kleine-hexe

Poduchy są regulowane. Czyli przysunąć się bliżej, ale i odchylić się mocniej do tyłu?

Przysuń się tak, żeby linka była pionowa do podłoża po tym jak Ty już przyjmiesz właściwą pozycję do ściągania drążka.

Do którego miejsca ściągać? Na wysokość pach czy bliżej szyi?

Gdzieś w górne rejony klatki piersiowej - centymetr czy dwa w tą a w tamtą nie ma aż takiego znaczenia.

nightingal

Jeśli to był jednak progres i chciałabyś go odnotować to spróbuj łapać węziej drążek - tam gdzie jest prosty. Jeśli odnotujesz progres siłowy to co jakiś czas poszerzasz uchwyt, aż dojdziesz do takiego jak teraz z tym większym ciężarem. I później zabawa zaczyna się od nowa.

oo własnie ja też miałam problem z progresowaniem przy tym ćwiczeniu a tu proszę, taka rada- dziękuję

Witam, ostatnio zauważyłam, że przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztanga boli mnie dół pleców. Ból nasila się w pozycji pochylonej (jak przy wiosłowaniu). Czasem utrzymuje się kilka dni po treningu i czasem dokucza (szczególnie w pracy - praca stojaca).

Wiosłowanie myślałam, żeby zastąpić ściąganiem linki na maszynie lub Wiosłowanie hantlem na ławeczce. A co z Martwym ciągiem? Zastąpić jakimś innym ćwiczeniem (jakim?) czy zmniejszyć obciążenie?

Niestety mam tylko jeden filmik z martwego ciągu na którym za dużo raczej nie widać,ale może pomoże. Na daną chwile nie mam jak nagrać nic
nowego.

https://m.



Zapomniałam dodać, że mam wadę postawy, albo krzywa miednice. Nigdy tego nie leczyłam, zwróciła na to uwagę dopiero Obliques. U lekarza będę dopiero pod koniec czerwca.

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 06/06/2015 08:10:22

Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu.

Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką - masz w dziale mój artykuł na ten temat. Poszukaj, przeczytaj, wypróbuj.

nightingal

Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu.

Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką - masz w dziale mój artykuł na ten temat. Poszukaj, przeczytaj, wypróbuj.

a. Masz na myśli takie krzesło:

http://www.runners-world.pl/media/lib/189/rw0207abs_05-5054aadd1e277b14e4b2c677947c2172.jpg 

czy

http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/plecy/plecy_3.png 

Wujek google pokazuje rożne opcje, a ja zielona. Te pierwsze na siłowni jest na pewno, drugie nie jestem pewna.
Poszukałam, chodzi o te drugi krzesło tak? Rozejrzę się za nim przy kolejnej wizycie na siłce.

b. Zbieranie grzybków, czyli coś takiego:

??

c. artykuł przeczytany. A co myślisz na ściąganiu linki zamiast wiosłowania?

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-07 22:17:58

a) to z drugiego linku
b) zbieranie grzybków w wykonaniu Młeckiego to jedna z opcji wykonania, ale ok
c) niestety na 99% przy tm ćwiczeniu będzie bolało tak samo jak przy wiośle sztangą - ale spróbuj sama i się przkonaj

Znalazłam taką maszynę i było napisane, że do ćwiczenia pleców.

To jest to krzesło rzymskie??

Robiłam dziś M.C. na jednej nodze - ciężkie to na początku, trudno mi było złapać równowagę, ale plecy nie bolały.

Dzięki za pomoc!

Masz wszystko pokazane na naklejce na maszynie. Krzesło rzymskie jest jednak prostsze w obsłudze i mniej się trzeba naregulować, żeby dopasować je pod siebie.