Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

oby tak caly czas do przodu

.

Zmieniony przez - dzfnes w dniu 2015-05-12 12:42:23

12.05.2015






Wiosłowanie pół sztangą
8T:50kg/70/80/90/100



seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
8T:91/91/91/91/91
8T:71/71/83/86/86

ściąganie wyciągu górnego jednorącz
8T:45/45/47/47


40min cardio

Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:



20g Bcaa Powder
100g Whey c6
5g Creatine Powder




Intensywny trening pleców %) dość szybko poszło jakieś 25-30 min i skończony serie łączone niszczą system..

redukcja do okreslonej formy czy do jakiegos okresu ??

Ma byc sucho %)

14.05.2015






Uginanie przedramion z gryfem
8T:30kg/30/35/35
uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym
8T:41/41/41/45



uginanie hantli na modlitewniku
8T:14kg/14/14/14
Prostowanie ramion na wyciągu
8T:71/81/81/91
francuz
8T:35kg/35/35/35
Wyciskanie wąsko
8T:60kg/70/75/80/85

50min cardio




Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:



20g Bcaa Powder
70g Whey c6
5g Creatine Powder


Dzisiaj w Holandii jest święto więc dzień wolny od pracy ale nie od treningu ! Wstałem rano ubrałem się poszedłem na siłownie (dzisiaj robiłem trening naczczo) pomyślalem sobie ,że skoro dzisiaj nie ma pracy ,a zawsze jest to aktywność fizyczna więc przykręciłem dodatkowe 10min cardio ! a co , nie wolno mi ? Dzisiaj znowu wpadły ciasteczka owsiane :D oraz takie posiłki 150g kurczaka 115g jajek 100g makaronu :D A tu fotka , niby na pompie, ale co to za pompa naczczo
Ps.Wszystkie ćwiczenia są robione w super seriach


Dzisiaj motywacje daje Rich Piana!




FeelThePowder !!

nie wazne czy na pompie czy nie wazne ze poprawe widac

15.05.2015






Wyciskanie hantli
8T:28kg/30/32/32
face pull
8T:41/41/41/41
unoszenie hantli na boki
8T:14kg/14/14/14

40min cardio
caly film z treningu







Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:



20g Bcaa Powder
70g Whey c6
5g Creatine Powder


jakos nie moglem spac , obudzilem sie cos kolo 4.30 mysle trzeba wykorzystac ten czas wiec poszedlem na trening

16.05.2015






Przysiady
8T:60kg/80/90/100
Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria
8T:5kg/10/15/20
8T:71/71/71/71
Prostowanie nóg +MCNPN super seria
8T:107/107/107/107
8T:75kg/75/75/75

40min cardio
caly film z treningu








Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:



20g Bcaa Powder
60g Whey c6
5g Creatine Powder


Dzień wolny od pracy jednak nie od treningu ;) trening nóg naczczo może dać w kość , ale jednak dałem rade ! Zmagania treningowe możecie zobaczyć na filmie ;)

17.05.2015






wyciskanie sztangi skos+
8T:70kg/70/70/70



wyciskanie na skosie dolnym + rozpiętki w bramie na ławce dodatniej
8T:75kg/75/75/75
8T:31/31/31/31
butterfly
8T:71kg/71/71

Allachy
8T:50/50/50/50



kółko
45min cardio






Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:



20g Bcaa Powder
60g Whey c6
5g Creatine Powder


Niedziela dla wszystkich dzień wolny ale nie dla mnie ! Trening musiał być dodałem 5 min cardio i jutro obcinam znowu 25g ww, waga minimalnie do góry pas w dół ;)
takie nowe odkrycie



Motywacja :D





Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2015-05-17 19:23:51