Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Dzisiejszy trening;

Pendlay row POWER: 6x5: 55kg.
Podciąganie na drążku- nachwyt: 47 powtórzeń w 6 seriach.
Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 85kg- bardzo czuję nadgarstki przy takim wiośle, zobaczę czy będzie lepiej następnym razem, jak nie to zamienię na coś innego.
Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach.
Wiosłowanie hantlą: 3x10: 47kg.
Wyciskanie żołnierskie: 4x9-10: 50kg. Masakra co to ćwiczenie ze mną robi, nie wiem czy da radę jeszcze dołożyć Bida z nyndzą jak to mówią.
Podciąganie sztangi do brody: 4x10: 17,5kg na stronę.

Plus 5 rund Bear Complexu. 30kg praktycznie bez przerwy. Lało się ze mnie, sapałem, był ogień.
Na koniec porolowałem sobie nogi i plecy. Fajna sprawa.

Dieta bez zmian: 220/325/60. Zobaczymy, jak będzie kiszka to ścinam 25g węglowodanów.
Pozdrawiam

Dzisiaj trening:
1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 : 82,5kg
2. Przysiad przedni 4x10 : 67,5 kg
3. Wykroki ze sztangą 4x10 : 20kg na stronę
4. Martwy na prostych nogach 4x10 : 85kg
5. Dzień dobry 3x12 : 12,5 kg na stronę
6. Wspięcia stojąc 4x20
7. Wspięcia siedząc 3x20

Do tego brzuch.

Robi się ciekawie. Coś tam waga rusza, jest ok.

Dieta na razie bez zmian, pozdrawiam

Lekko te siady :D więej masz mocy w kopytach przeca ! :DZa to na wykrokach sporo klamota :D

Pałera uczę się nadal. Jak ma być z max szybkością do góry to niestety może 90kg dałoby radę w 6 seriach po 5 pow.

We frontach jest potencjał, z treningu na trening będzie dokładane

Przerąbany ten trening. Chodzę jak kaleka połamany każdego dnia

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: 62,5kg.
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10: 62,5kg.
Wyciskanie hantli na małym skosie dodatnim: 4x10: 32kg.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 4x10- po 12,5kg na stronę, zszedłem tu trochę z obciążenia, ostatnio za mocno się gibałem.
Młotki z hanltami: 3x10: 14kg.
Skullcrushers: 4x10: 4x10- po 15kg na stronę.
Dipsy tricepsowe: 3x10- 10kg- tu też trochę zszedłem.


Dzisiaj dieta cały dzień low carb- wieczorem jadę do kumpla- a on potrafi karmić Wliczone na oko domowe, wołowe zrazy bez sosu, bigos i jakieś inne smakołyki- wszystko w bilansie.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-02-07 15:59:00

Witam, zostałem wywołany do tablicy przez Pana Jana więc się pokazuję: Forma ok, ale jeszcze chcę podkręcić śrubkę przez 8 tygodni.
Aktualnie:
B: 220 g , T: 50, WW: 275. Także kaloryka spora jak na mnie i przy takiej formie. Do tego 5 treningów siłowych w tygodniu i 3 sesje interwałów.
Co będzie za 8 tygodni- aż sam jestem ciekaw, masa nie jest ogromna, ale mam nadzieję na życiową formę. Przede wszystkim dociąć boczki, dół brzucha , klatę i nogi.

No no no

RafalRRRR

No no no

No właśnie - czeka Cię trochę wyrzeczeń i unikania kolegów, którzy dobrze karmią (i trudno się temu oprzeć).
Możesz mieć potem (po redukcji) malutki nadmiar skóry na piersiach.
Ogólnie forma dobra (jak na ogół społeczeństwa). Jest dobrze!
Ciekawe czy wytrwasz do wymarzonego wyglądu.

Tutaj nie mam takich kolegów panie Janie Postaram się sprostać- widzimy się w lipcu, pozdrawiam

dobra forma