Dziennik SSS

Weekendowa miska czysta -za duzo tluszczu,za duzo wegli,za duzo owocow ,za duzo orzechow .Ciezko bylo gotowac dla siebie majac gosci ,zrobic sobie pozadny posilek z mieskiem i duza iloscia warzyw .Musialam zaspokajac glod szybkimi posilkami -jajkami,owsianka z owocami i orzechami,kasza czy ryzem

TRENING TYDZIEN 2


DZIEN 1
1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 37/42/47/52/10x57
32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko
2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke)
4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily
3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg)
4x10(82kg) pod koniec tylek piekl
4a.wznosy ramion siedzac 6x3kg/6x3/6x3 grrr powinnam zrobic 4 serie a zrobilam 3 ,pokrecilo mi sie
4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3
4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 6x3/6x3/6x3/
6x3/6x3/6x3/4x3
4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 20x3kg/15x3/12x3
8x5/10x5/8x5/7x5

+wytrzymka(5 obiegow)
pompki meskie-8/8/8/8/8
brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20
przysiady 20/20/20/20/20
+marszo-bieg do domu (10-15min)

**Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder .Po treningu rozciaganie

WRAZENIA Musialam ciekawie wygladac na tym treningu ,ze az podszedl do mnie chlopak i zapytal sie czy wszystko ze mna w pozadku

MISKA
warzywa-zielenina,pomidor,ogorek,pieczarki
napoje-kawa,woda,woda,z cytryna
suple-omega3,wapn,magnez

5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150

TRENING TYDZIEN 2

1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo
5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko
2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie
8x30/35/37,5/40
3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35
20/22,5/25/27,5/7x30/1x35
4.Pompki 3x max 10/10/10/8
10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo
5.wytrzymka -7 przysiadow ,7 wykroki(na noge),7 przysiadow z wyskokiem,7 wykroki tylko trzy obiegi ,krecilo mi sie w glowie

**Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie

WRAZENIA Na dworze z 35 stopni a na silowni nie wlaczona klimatyzacja Wielkie okna przez ,ktore slonce tak dawalo ,ze nie mialam sily cwiczyc .Po treningu nawet skarpetki mialam mokre

MISKA DT-BTW 130/80/180

Mam malego dola,czuje sie jak balon.Rano na wadze 63,5 kg.Nowe BTW ze zwiekszona kalorycznoscia oraz miniony weekend (nieliczona ale napewno przejedzona miska) no i sa tego efekty.Brzuch wyglada okropnie .Nie wiem co robic ,najchetniej wrocilabym na konkretna redukcje i dopiero na jesien zrobilabym mase .W wakacje jade do Polski ,nie widzialam rodzinki 2 latka ,wszyscy wiedza ,ze cwicze i nie ukrywam ,ze zalezy mi zeby do tego czasu jakos wygladac .

Sama decydujesz co jest Twoim aktualnym celem. Przecież robienie masy na siłę, wbrew sobie to działanie z góry skazane na porażkę. Zastanów się dokładnie jaki masz cel i do niego dąż.

nightingal

Sama decydujesz co jest Twoim aktualnym celem. Przecież robienie masy na siłę, wbrew sobie to działanie z góry skazane na porażkę. Zastanów się dokładnie jaki masz cel i do niego dąż.

Night masz racje .Tak to jest jak czesc ciala potrzebuje redukcji a czesc masy .Plecy ,nogi i tylek musze zbudowac a brzuch odtluscic i ciagle sie motam co powinno byc dla mnie priorytetem .Dziekuje ,ze do mnie zajrzales

mam ciągle te same obiekcje :D ciężka sprawa :P

Warto pamiętać, że nie ćwiczymy dla kogoś - tylko dla siebie. Więc olej to co powiedzą, czy pomyślą inni. Nic nikomu nie musisz udowadniać - poza sobą samą oczywiście.

nightingal

Warto pamiętać, że nie ćwiczymy dla kogoś - tylko dla siebie. Więc olej to co powiedzą, czy pomyślą inni. Nic nikomu nie musisz udowadniać - poza sobą samą oczywiście.

Jasne Night Cwicze dla siebie ,ja pokochalam treningi silowe ,to nie tylko dla mnie walka o lepsza sylwetke ,one same w sobie sprawiaja mi ogromna frajde ,nawet gdyby nie przyniosly mi zadnych efektow to nie potrafilabym z nich zrezygnowac .


Gosik ino taka nasza uroda ale damy rade no nie ? Ja do konca tygodnia jeszcze na tej misce bo zoladek mi sie rozkurczyl a potem redukcji ciag dalszy ...

Mam wrazenie ,ze lapie wode przez te upaly ,moze dlatego tez czuje sie taka napompowana

7-05 Miska czysta W/Z DNT -BTW 120/80/150
Aktywnosc-Piekna pogoda wiec spedzam czas codziennie aktywnie (kilkugodzinne spacery)

POMIARY DT BTW 130/80/180 DNT BTW 120/80/150

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg 62,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 88 89 89 88 88 89
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 75 76 77 75 75 75
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 69,5 70 70 70 70
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 91 91 91 91 91
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 52 51 51 52
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 33 32,5 32,5 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 26 26 26 26
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 23 23 23 23
RAMIONA 103 103

** Zeby to tak zawsze szlo tylko w tylek i w nogi

TRENING TYDZIEN 2
DZIEN 3
1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego
22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen
2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 140/150/160/170
8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam
3.Lydki (CC) 4x15(na noge)
4..Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg)
3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko
5a.Uginanie ramion ze sztanga stojac (3x10) 10/12,5/15
10/12,5/9x15
5b.prostowanie ramion na wyciagu (triceps) (3x10) 10/15/15/5x15 czwarta seria zrobiona dodatkowo bo pierwsza spalilam ,trener mnie poprawil ,zle sie ustawilam
6a.Uginanie ramion ze sztangielkami (3x10) 5/5/5
6b.Francuskie wyciskanie za glowy stojac (3x10) 3/3/8x5
7a.Plank lewy bok 3x30s 7abc nie liczylam czasu
7b.Plank prawy bok 3x30s
7c.Plank 3xmax

**Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie
WRAZENIA Dolozylam po jednym cwiczeniu na biceps i triceps oraz zrobilam je w obiegach .Nie wiem czy tak moze zostac ,czy nie jest za bardzo przeladowane .
** W koncu mamy trenera na silowni ,ktory koryguje nas jak zle wykonujemy cwiczenia .Podchodzi i poprawia .Dowiedzialam sie dzisiaj ,ze za dwa tygodnie bedzie w Warszawie startowac w zawodach kulturystycznych .

MISKA
warzywa-pieczarki i inne grzyby,zielenina,pomidory
suple-wapn,omega3,magnez
napoje-woda,kawa,woda z cytryna

9.05/10.05/11.05 MISKA NIELICZONA CZYSTA (z wyjatkiem soboty ,na weselu wpadly 3 lampki czerwoenego wina wytrawnego)

TRENING TYDZIEN 3

1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo
5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo
5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko
2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x35/37,5/40/45
5x35/8x37,5/40/42,5
8x30/35/37,5/40
3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 22,5/25/27,5/30/32,5/1x35 32,5 kg -piate powtorzenie to juz tak ledwo ledwo,myslalam ,ze nie odloze sztangi
22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35
20/22,5/25/27,5/7x30/1x35
4.Pompki 3x max 22/15/10 pierwsza seria wyjatkowo dobrze ale w trzeciej to juz dobijalam ostatnie powtorzenia na trzesacych sie lapach
10/10/10/8
10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo


**Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie
WRAZENIA Zamienilam dzisiaj kolejnosc treningow bo sie slabo dosc rano czulam (za malo spalam ) i zrobilam dzien gdzie jest tylko klata i plecy.Nie zrobilam wytrzymki ani areo .Dosyc ,ze bylam bez zycia to jeszcze w takie upaly nie wlaczyli klimatyzacji na fitnesie .Myslalam,ze tam umre ,nie bylo czym oddychac .Mozliwe ,ze zmienie silownie na okres letni bo ja w takiej saunie to nie potrafie cwiczyc .

MISKA BTW 120/70/150