Suple: mg, tran
02.05 interwały 20min/ abs,pośladki/rozciąganie/mobilizacja barków i bioder/ćw do szpagatu
03.05 rozgrzewka; him, ham; miękkie nogi do 5przysiadów/11burpies ;mobilizacja b/b ; rozciąganaie; szpagat
Trening B dół 04.05/23.04/17.04/10.04
1. Przysiad 3x 8-12
rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10
rcc/20/25 40/45x10/50x10
2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20
rdl r20/25 35/40x10/40x10/45x7
rdl r20/25 35/40x10/40x10
wznosy bioder *
19,5x17/15/14
3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12
15/25/25
15/25/25x10
3b. Uginanie nóg siedząc
35x10/25/35
35/35/45x8
4. wznosy z opadu 3x10
3x12
3x10
+brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie
3x20/ 15/ 15
+ nadgarstki 3serie x 10kg
Komentarz
1. po 2 poprzednich dniach miałam paskudne zakwasy z tyłu. Zwłaszcza w lewym pośladku .bardzo odczułam dzisiejsze przysiady, łapał mnie z tej strony skurcz. Nagrałam,ale gów... jakość nic nie widać na dodatek musiałam dołożyć serię bo wcześniej film się nie nagrał Wkleję go w dziennik. Może chociaż dostanę podpowiedz czy taka głębokość wystarczy? przy tym ciężarze nie jestem w stanie na dzien dzisiejszy robić głębiej. Zastanawiam się czy dokładać kg czy nadal ćw z 50 aż do pełnego przysiadu
2. tu też musiałam dołożyć serię bo nic się nie nagrało (beznadziejny telefon) Filmik jest, ale nic nie widać z tyłu. wrzucam bo zastanawiam się czy za nisko nie robię. Chyba nie powinnam tak zadzierać głowy
* na dobicie wznosy bioder
3. słabo, bardzo ciężko dziś się robiło
4.ok
Rozgrzewka; him; ham; rozciąganie krótkie; wieczorem zrobię dłuższe z rollowaniem bo nadal czuję spięty lewy pośladek i pod nim. Trening nie był udany już od pierwszej serii czułam że to nie mój dzień, zakwasy, skurcze w pośladku, ogólnie słabo się czułam, miałam lekkie zawroty głowy w przysiadach Chyba mam tu problem z oddychaniem. Siniaki na ramionach..
50kg/4seria
RDL 40kg/3seria