Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Fuuun

cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :)

Czyli pozostaje mi spróbować tej hac maszyny - trzymaj kciuki, żebym się nie połamała

Trzymam, daj znać jak poszło :) ja zawsze lece na start jakieś uginania, a na sam koniec to ćwiczonko, żeby rozciągnąć na maksa całe dwójki, ćwiczenie robi mega robote :)

potwierdzam, ten rdl na maszynie jest mega kozacką opcją tylko na mojej siłce to troche ryzykownie jest wykonywać

30 kwietnia 2015
Plecy + 30 minut aero (steper)

__________________________________________________
ściąganie drążka szeroko do klatki 4x15-10, 1x10+10+10
wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x15-8
wiosłowanie pół-sztangą 5x15-8
wiosłowanie na maszynie w oparciu 5x15-12
ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 4x15, 1x max
dociąganie V'ki do brzucha w siadzie 4x15-10, 1x12+10+10
pull over na maszynie 5x15-12
wznosy tułowia na prostownik 5x18-15
__________________________________________________

Cały trening jeden za drugim bez przerw, mega tempo, dobre ciężary, dużo ruchów.
Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować.
Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na steperze

Napisze jak dziś wyglądała dieta

1- 3 jaja, 50 whey UNS, 100 banana, 150 mleka, 10 margaryny
2- kura 180, kasza gryczana 100, warzywa
3- kura 180, płatki owsiane 130, jogurt naturalny 250, czeko gorzka 50
4- kura 180, 100 ryżu, 30 rodzynek
5- twaróg 100, 50 szynki z indyka

+ fota, talia u mnie szeroka nie jest, z genu, poprostu jestem zalaną świnia i boczki mam
Ale na spokojnie bd dopalone do cna już niebawem

najbardziej rzucają sie w oczy kopyta :D

spryciarz, jeden krok bliżej by wyjsc tka samo/większym od Rodka

Nie stałem krok bliżej, staliśmy na równi, raczej osoba robiąca zdjecie była po prostu bardziej z mojej strony I tak widać że odstaje w każdym calu :)

2 maja 2015
KLATKA-BRZUCH

Buterfly 5x20-12
Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8
Wyciskanie sztangi na poziomie 5x12-5
Rozpietki 3x12
Krzyżowanie linek na bramie 3x20

Allachy 5x30-10
Spiecia na maszynie 4x15-10

+ 35 minut aerobów

4 maja 2015
BARKI

Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12
Arnoldki 4x15-10
Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10
Dociąganie sztangi do brody 5x12-10
Wiosłowanie siedząc bardzo szerokim chwytem na tył barków 5x30-10

+ 35 minut aerobów

przepraszam za jałowe wypiski, ale mam teraz matury, troche sie ucze, ciezko z czasem, diete trzymam, waga leci w dół, trenuje również więc mało tego czasu, dajcie mi jeszcze dwa dni i lece z tematem tak jak trzeba tutaj na forum

Dobrze ze dodales troche sie ucze :p

Rozwijając ciało sprawiasz że umysł się dalej, znasz to ? To moje życiowe motto prosto od Arniego Matura potem solidny trening, i można sie troche pouczyć :) hehe