DT kleine-hexe vol.2

Sobota, 25. kwietnia - DNT

Miska nieliczona, nie aż taka nieczysta :)

==========================================================================================================


Niedziela, 26. kwietnia

Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
8kg/10kg/10kg/12kg/10kg
O.K.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg
20kg/25kg/25kg/25kg
20kg/25kg/20kg/12x20kg
20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg
20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg
Ciężko.

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12
3kg/3kg/3kg/3kg
2kg/3kg/3kg/3kg
2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry)
2kg/2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg/2kg
Weszło

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg
6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg
6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg
6kg/6kg/6kg/5kg
Ciężko.

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
6kg/6kg/6kg
6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg
5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg
5kg/5kg/4kg
4kg/5kg/5kg
Było ciężko, ale była pompa.

6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne stojąc (8 kg) 2 x 25; (10kg) 2x20
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x30
Pilatesowa trójka 2 x 20 na stronę
Plank 2 x na stronę


MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, odrobina marchewki, cebula, pomidorki koktajlowe, szczypior
Napoje: kawa, woda, zielona herbata, melisa




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-27 08:59:14

Po miesiącu pora wrzucić porcję szatnianych samoj**ek

poslinilam sie... jaki ty masz cudny zadek i łapy i brzuch eh ide sie ciac i kupowac burke i torbe wyjsciowa do Opola

Markoto, od napinania mojego niedorozwiniętego bicka spociłam się bardziej niż na treningu

Ale super tyłek, zazdraszam

Albo ją zaknebluje w aucie i zamkne w bagażniku albo w jakim lesie po drodze do Łopola przywiąże. Co myślisz o tym Marko?

dobry pomysl atra :D popieram :D

biceps jak malowanie - ładna sylwetka

Naoglądały się za dużo 50 Shades of Grey i szaleją ;)

Dziękuję, Night.

Poniedziałek, 27. kwietnia - DNT

Warzywa: papryka żółta, papryka czerwona
Napoje: kawa, zielona herbata, woda, melisa