TRENING lekki- pełna rekreacja
NOGI
przysiady na suwnicy 4x15 30-40kg
wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15
martwy ciąg na dwójki 4x15 30kg
uginania podudzi leżąc 4x15
ŁYDKI
wspięcia na palce na podwyższeniu 3x30
wspięcia siedząc 3x15
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4x10
allahy 4x15
DIETA
1 Omlet posypany gorzką czekoladą
2 Polędwica z brązowym ryżem i surówka
3 serniczki z rodzynkami
Międzyczasie soczek, jabłko i na koniec dnia sałateczka
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
No nic - raz na jakis czas to tez duzo ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Dopisał do kartoteki co trzeba pogadaliśmy i koniec. miałem wszystko skatowane co w kolanie mozliwe -kłykcie,łakotke, popękana rzepkę i zgrubienie na ścięgnie dwugłowego. muszę po po prostu uważac co robię jak robię, odpowiednio dozować i wyczuć moment ile mogę aby nie przesadzić.
Wszystko ma jednak swoje pozytywne strony bo gdyby nie kontuzja kolana w tamtym roku to bym nie chodził/wrócił na siłowne, nie robiłbym teraz "formy", nie prowadził dziennika tylko zapieprzał w maratonach z murzynami
Wieczorem wpiska z żarcia wczorajszego, dzisiejszego i treningu na który pójdę za godzinkę
..a tym czasem dla tych co nie znają utworu...
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
BRZUCH bo na kolegę czekałem
wznosy nóg na drązku 3x12
allachy 5x15
BARKI
wznosy przodem talerzem 4x12
wznosy bokiem 4x12
podciąganie wzdłuż tułowia 4x15
krzyżowanie linek na tył 4x12
szrugsy ze sztangą 4x15
TRICEPS
prostowanie na wyciągu podchwytem 4x15
odwrotne pompki na ławeczkach 4x12
prostowanie na wyciągu-sznur 3x
troche STRETCHINGu na koniec.
DIETA
CZWATREK
1.Drożdżówka na rozgrzewkę i tutti, póżniej owsianka z wpc+banan jabłko
2. Pieczone ziemniaki, ketchup, zrazy ze schabowego z cebulą
3 i 4. ryż pierś, fasola, oliwa
PIĄTEK
1. Owsianka- owies, rodzynki, wpc, płatki migdałowe, jabłko, banan, cynamon./ serek tutti
2. Kurczak z rożna, frytki, ketchup
3 i 4 Ryż, pierś, fasola, ketchup. Tran
kawałek wafelka przed wyjściem na trening bo żona mówiła że dobry
Poniżej kolejno zestaw żarcia WCZORAJSZY I DZISIEJSZY
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
Zainspirowałeś mnie frytami - jutro zrobię !;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
SOBOTA
1. Sernik z rodzynkami, banan, jabłko
2. sushi
3 i 4. ryż brązowy, polędwica wieprzowa w marynacie musztardowo-miodowej, papryka.
Dodatkowo międzyczasie kawka rozpuszczalna z wpc i galaretka z bitą smietaną.
NIEDZIELA
1. Jajecznica, mieszanka sałat, ser sałatkowy pomidor, dressing do sałatki, chleb
2.pizza na buraczanym spodzie, z jarmużem, pomidorkami ser królewski, sos czzosnkowy, ketchup, szklana mleka.
3. Makaron, twaróg, miód
4. Pierś, pomidorki, jarmuż
SOBOTA
NIEDZIELA
Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-26 20:36:06
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
[BLOG] DT by Ekon
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47