[DT] Kotlet95

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 3943 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80353

chyba siłe chwytu zwmacnia

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

Ogólnie powinny być 3, ale czułem, że bark może pójść znowu. Ma służyć poprawie siły chwytu, a także rozciągnięciu trochę ciała (łopatki itd.)

Dzięki

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-16 21:49:49

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

SzaroUek
Zdrowia ....

Swobodny zwis na drążku 2s - w czym ma to pomóc?

wzmacnia sile chwytu + roxciaga miesnie grzbietu

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Munga

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2255 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15677

klatę też :) Czuć szczególnie jak się ma domsy.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zwis na drążku jako element rozciągania po treningu - rzecz obowiązkowa.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

Jak jeszcze się rozciągacie? :)

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Np. Tsatsouline - Relax into stretch

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

17-04-15

Ciężary zmniejszone, pompa masakryczna, ogólnie jest git jak na razie

Trening

Push Press 4s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s
Młotki z hantlami 4s
Latanie 3s
Rotacje kubańskie 3s
Plank RLC 3s

+ 30 minut aero

Dieta

1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt naturalny, mandarynka

2. grahamka, mozarella, warzywa

3. mandarynki
4. dorsz, chleb, warzywa
5. pierś, ryż, owsiane, przecier pomidorowy, warzywa

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

jak ta pierś zrobiona?

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

Kroisz w kostkę, trochę przyprawiasz, obtaczasz w oleju i soku z cytryny, później w zmielonych płatkach i do piekarnika. Ja wstawiłem z opcją grzania od góry i funkcją grillowania (nie wiem dlaczego