Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Kurcze trochę się plecy w tym ciemnym stroju z tłem zlewają. Ale chyba jest ok. To zerkanie na nogi może skutkować puszczaniem pleców - więc faktycznie następnym razem unikaj.

niestety tak ciemno mi się nagrywa fajnie bo tutaj mocno czuję tył ud, w żadnym ćwiczeniu tak nie czułam. Dzięki Night

To ja mam pytanie odnośnie ostatniego ćwiczenia, z którym miałam problem. Wyciskanie na barki.
bokiem:


przodem:



Czy jest ok? Chodzi mi tu głównie o prowadzenie hantelek. Nie daję rady podnosić rąk bardziej "pionowo", tzn w taki sposób, żeby uniesione były przedłużeniem linii kręgosłupa... Mam nadzieję, że rozumiesz Nightingal, o co mi chodzi

Myślę, że byłoby Ci łatwiej poprawnie wykonać to ćwiczenie siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym niemal pionowo.

Ale stojąc też można. Powinnaś mocniej spiąć łopatki. Wzrok skierować lekko w górę (za nim pójdzie głowa i przyjmie lepsza pozycję). Sztangielki opuszczasz poniżej linii uszu - i dopiero wyciskasz w górę. No i musisz się skupić na tym, że chcesz wycisnąć sztangielki jakby do tyłu, za siebie. Wtedy pójdą pionowo. Na żywo byśmy to skorygowali bezproblemowo w 2-3 seriach. A tak musisz sama pokombinować.

Próbowałam na siedząco z oparciem, ale wtedy nie mogę utrzymać prostych pleców, tylko lędźwie mi się wyginają w straszny łuk. Więc stwierdziłam, że już lepiej na stojąco.

Ale łuk oddający naturalną krzywiznę kręgosłupa jest ok. Ważne, żeby łopatki (góra pleców) i dół pleców przylegały do ławki. Stopy stawiasz pod sobą - tak żeby przynajmniej pięty były pod pośladkami. I powinno być ok.

Jak zwykle - pomocny ;) Wielkie dzięki. To będę poprawiać dalej ;)

Poproszę o ocenę techniki MC i przysiadu.





Przysiad 20kg. Zawsze miałam z nim problemy - odrywające pięty, składanie się itp. Dłuższy czas nie miałam go w planie, więc uczę się od nowa.

Martwy ciąg jak dla mnie ok.

Przysiady - też całkiem nieźle. Ale warto pracować nad mobilnością bioder i kostek - myślę, że dzięki temu i na większym ciężarze spokojnie siądziesz niżej niż teraz.

Dziękuję za szybką odp. W przysiadzie mam wrażenie że za bardzo lecę do przodu, ale może to tylko takie moje odczucie. Nad mobilnością cały czas pracuję