Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Spoko, czekamy

27.03.2015

Trening:
Plecy
1. Podciąganie na drążku
4serie 15x C/C

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe
3serie 12x 60kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3serie 12x 75kg

4. Wiosłowanie sztangą krótką
3serie 12x 60kg




5. Low row
3serie 15x 30kg

6. Hummer
3serie 12x 70kg

7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt V
3serie 12x 60kg

8. Szrugsy ze sztangą
4serie 15x 60kg

Cardio po treningu 40min.

1. 100 owsianych + 300białek jaj + 10 masło orzechowe + 25 izolat UNS ISO 100%
2. 80 ryżu 200 kury
3. bułka fitness + 200 kury wedzonej + ketchup Mcdonald:P
4. 80 ryzu 200 kury
5. 200 kury + 10 lniany

Dzisaj jeden posiłek mniej wyjdzie, ponieważ po nockach mam krótki dzień a chce iśc spac o normalnej porze;)

Człowiek "Żyła" <3 To bym zjadła " bułka fitness + 200 kury wedzonej + ketchup Mcdonald:P " mniam mniam

Ketchup z MC to jedynie w zestawie z zestaaawem powiekszonym ; D

Zyly kozak ;) Przypomnialy mi się moje ;)

Kamil, jak u Ciebie wygląda teraz sytuacja z używaniem soli?

Fajnie to wygląda,
mówisz o tym ketchupie ze sklepu mcdonalds? jak tak to on nie jest dokładnie taki jak ten w saszetkach z Mc, oszukany jakiś.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 17:34:43

Doris widzę,że w głwoie Ci zeeestwy powiększone,chyba sobie zjem taki po MP :D :D

Sól używam jedynie do przyprawienia 1kg kury w postacie przyprawy np. złocisty kurczak itp.

Wczoraj byłem w klubie Olimp Zabrze u prezesa Jerzego Szymańskiego. Wszystko przebiegło pomyślnie, wniosek o licencje zawodnika wypełniony. Na MŚ i MP będę zawodnikiem Olimpu Zabrze z czego jestem bardzo zadowolony:) Nawet zostałem pochwalony przez Pana Szymańskiego "Nie wiem chłopie gdzieś się tak uchował ale jest dobrze", oczywiście moja sylwetka posiada wiele mankamentów, które postaram się poprawić do przyszłego roku;)

Cardio na czczo wczoraj 45min na rowerku.

Trening: Barki
- Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha 4x10-12
- Wyciskanie hantli, siedząc 4x12-15
- Unoszenie sztangi w przód 3x12
- Podciąganie sztangi do brody 3x12-15
- Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15-20
Łydki
- Ośle wspięcia przy użyciu maszyny Smitha 4x20-25
- Wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12-15

Trenowałem z kolegą Michałem Roch z ekipy b******, który również przygotowuje się do MŚ i MP w męskiej sylwetce +182
Trening nagraliśmy i niebawem ukaże się na 6pak.tv

Roch ładnie dowalony jak na męską U Ciebie jak zwykle kosa

Mam nadzieje, że w przyszłym roku Michał zrzuci spodenki i wyjdzie w klasyku +180, nogi ma naprawdę ogromne i pocięte, aż szkoda zasłaniać je spodenkami;)