Dziennik treningowy bez papierosów.

P.S. Może ktoś przeczyta i skorzysta. W żołnierskim, po zmianie chwytu z normalnego na tzw."małpi" znacząco zmniejszył się dyskomfort w barku.

ajazy

P.S. Może ktoś przeczyta i skorzysta. W żołnierskim, po zmianie chwytu z normalnego na tzw."małpi" znacząco zmniejszył się dyskomfort w barku.

Nigdy nie stosuję małpiego chwytu! Zwłaszcza przy wyciskaniu sztangi w leżeniu!
Przy żołnierskim też nie - powoduje u mnie dyskomfort w nadgarstkach.
Nie rozumiem w jaki sposób taka zmiana wpływa na dyskomfort w barku! Ale może to Twoja anatomia (lub sposób wykonania ćwiczenia)?
Najważniejsze, że u Ciebie działa! Twórczość w poszukiwaniu odpowiedniej pozycji i sposobu wykonania ćwiczenia w celu zminimalizowania dyskomfortu jest pożądana

Ajazy, a jak oceniasz pracę i moc swoich nadgarstków przy WŻ? Są proste i sztywne jak u boksera, czy wygięte "do tyłu"? Tak sobie myślę, że skoro czujesz ulgę w barku, po cofnięciu kciuka, to musisz pracować na cholernie odgiętym i wiotkim nadgarstku.
Robiłeś sobie test mobliności barków? Np. "no money" przy ścianie? Może spróbuj?

Jak mam proste nadgarstki, to po treningu boli mnie lewy bark....jak łapię "małpim", i odginam nadgarstki, to bark nie boli, a nadgarstki dają radę, zresztą muszę je rozciągnąć zarówno do przysiadu przedniego, jak i zarzutu. Stawy barkowe, w opinii lekarza robiącego mi USG przypominają "kartoflisko", dawno temu namiętne wyciskanie wg szkoły kulturystycznej (tak, tak, te gazety częściej szkodzą niż pomagają :P )zrobiło swoje. A testu nie robiłem, dzisiaj zrobię, dzięki za radę.

Przy tym




lekki problem z lewym barkiem, to




raczej bez problemu. A "no money" nie wiem jak zrobić, nie mogę znaleźć :)

Próbowałeś tak trzymać sztangę przy przednich przysiadach (od 1.55min):



Ja jak już robię to właśnie tak trzymam no i oczywiście nadgarstki nie bolą.
Żołnierskie robię zdecydowanie częściej i też nie odczuwam dyskomfortu w nadgarstkach za prostowniki lubią dać znać o sobie bólem jak po mostku



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-13 18:33:39

Próbowałem, zbyt koncentruję sie, żeby mi sztanga nie spadła :P :) jak pamiętam o właściwej pozycji ramion, to i normalnie fronty idą :)

Może w przyszłym tygodniu nagram te moje fronty i żołnierskie, to wrzucę:)

ajazy

A "no money" nie wiem jak zrobić, nie mogę znaleźć :)

Stajesz plecami do ściany i wykonujesz ruch jakbyś pokazywał komuś puste dłonie. Łokcie przy ciele i starasz się wierzchem dłoni dotknąć ściany. Ramiona pod kątem prostym. Trochę tak jakbyś po T-Spine opuścił łokcie do boków.

Po co komplikować coś, co jest z założenia proste...to tylko podnoszenie ciężarów :)

SQ:
20kg x 10
40 kg x 10
60kg x 10
75kg x 10,10,10,10,10

WL:
20kg x 10
40kg x 10
65kg x 10,10,10,10,10

Wiosło podchw.
20kg x 10
40kg x 10
65kg x 8 (?), 10,10,10,10

Ohoho, MaGor, "no money" na luzie to mi z 5cm brakuje :( Rozważam zakup kettli, podobno poprawia zarówno mobilność w barkach jak i stawach biodrowych...