Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Marian czy aby nie wspomagasz sie farmakologicznie? ;> takie obciazenia treningowe nie jeden by wytrzymal , twardy z ciebie gracz ;]

Streetz, Ty szukasz wrażeń?

haha

nie kazdy moze byc hardcorem%)

PLECY
-ściąganie szeroko do klatki nachwyt 5x20-12
-wiosło sztanga nachwyt 6x10-8
-ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12
-wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10
-szrugsy hantle 4x15-12
-przyciąganie do brzucha szeroko nachwyt + wąsko neutralnie maszyna typu hummer 4x10+10
-narciarz + przyciąganie na wysokość mostka stojąc podchwytem 3x20-15+10
-ławka rzymska 4x15
BRZUCH
4 serie unoszenia nóg w zwisie
CARDIO
45 minut

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-03-11 21:35:13

przedwczoraj
KLATA
-butterfly 5x20-12
-skos smith wyciskanie 5x10-8 + drop
-linki z dołu leżąc 4x15-12
-hantle ławka płaska wyciskanie 5x12
-przenoszenie talerza 2x15
BARKI
-unoszenie na bok 5x15-12
-podciąganie drążek prsty wyciąg z dołu do mostka 5x15-12
-wyciskanie hantli stojąc 5x12-10
CARDIO
45 minut

dziś
NOGI
-ss
wyprosty 6x20-10
uginanie siedząc 6x20-12
-suwnica jedna noga 6x20-12
-bułgarski siad 5x15-10
-siady suwnica 5x10
-wyciskanie suwnica jedna noga bokiem 4x12
-wspięcia na palce siedząc 5x12
-poślady linką z dołu 3x15-12
CARDIO
45 minut

Siema! Wypadłem na chwilę z obiegu ale już jestem! Cały tydzień zaliczony, miska trzymana, wszystko zgodnie z planem, forma się polepsza więc może jakieś foto się pojawi jak już nie będę się wstydził poziomu otłuszczenia

rozpisek zaległych nie wrzucę bo po prostu nie pamiętam

wczoraj wypadły NOGI
-uginanie leżąc na ławce do brzuszków z hantlem trzymanym między nogami 5x30-20 w ostatniej dropset
-MC na prostych nogach ze sztangą 4x15-10 + dropset
-przysiad bułgarski z talerzem trzymanym na klatce piersiowej 4x10
-suwnica wyciskanie nogami stopy na szerokość barków, stopy neutralnie 6x20-16
-przysiad frontalny ze sztangą 4x8
-przysiad klasyczny 4x8
-uginanie nogi siedząc na zmianę 4x12 palce stopy lekko na zewnątrz
łączona
-wyprosty metodą 5 dół-połowa + 5 połowa-góa + 10 całych pow. + wspięcia siedząc 15-12
4 serie
CARDIO
45 minut

od wczoraj wywaliłem kolejne 50g produktu węglowodanowego w diecie i lecę tak kolejne 10-14 dni

kila fot

3fota pyry zwykłe, czy bataty? co to jest?
tego kuraka to ile? na jeden dzień? :D

bataty w formie frytek kura na dzień, prosto i szybko 1,25kg