Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

No trzeba trzeba, grubość w porównaniu do najszerszych jest jako tako, ale same najszersze mizernie.
Będę kombinował. Dzięki za uwagę.
W sumie dobrze o tym wiem, ale teraz zepnę sie jeszcze mocniej.

8.3.15

Dzień wczorajszy.
Mega pogoda.
Ale na treningu siły mało.
Nie wiem dlaczego.
Poleciała sama klatka i aeroby

_________________
buterfly 4x18-12
wyciskanie na poziomie sztangi 5x12-10
wyciskanie hantli na skosie 3x15-12
pompki na poręczach (maszyna) 5x30-10
wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10
krzyżowanie linek na bramie 3x15-10

+20 minut stepera
_________________

aeroby na steperze to chyba najcięższa forma kręcenia aerobów jak dla mnie
Bardzo lubię

9.3.15

Dzień wolny od treningu siłowego i aero.
Miały być spontan plecy i dwójki, ale wrzuciłem na luz, i zbieram moc na jutro.
Trzeba zrobić jutro prawdziwą masakrę

Dzisiejsza miska mniej wiecej to :

1- 5 jaj, 50 boczku
2- 100 makaronu, 160 kury
3- 100 makarony, 160 kury
4- 200 ryżu, 200 kury, 20 masła orzechowego
5- 50 ryżu, 200 kury, 20 masła orzechowego


miedzy 3 a 4 posiłkiem duży odstęp czasu, byłem głodny mega, a i tak sie nie najadłem
Kalori ciągle tyle samo, a nawet lekko wiecej o jakieś 50 .
Waga ma iść spokojnie w dół, a nie lecieć
Mam czas, może jeszcze uda mi sie coś lekko poprawić na tej redu.
Na okres matur i tak planuje jeszcze wejsc na chwilke na plus z kcal żeby myśleć na egzaminie

jak oceniasz kurczaka z masłem orzechowym :D ? wchodzi :D?

masło orzechowe zawsze osobno jem łyżeczką, uwielbiam. Dla mnie smakowo masło orzechowe > nutella. Na razie pozwalam sobie na te masła orzechowe gorszej jakości z odrobina cukru i soli, oczywiście im dalej w redu będę zamieniał na klasycznie Primavike bez soli i cukru. Ale nie ma co startować od razu od max jałowej diety bo to mija sie z celem. Jutro lecę zabić plecy, i dwugłowe ud. Dzisiejszy off dużo mi dał już teraz to czuje. Będę jutro w pełni zmotywowany, zregenerowany i gotowy do zrobienia wojny Musze jeszcze zwerbować jakiegoś sparingpartnera bo póki co to solo trening sie szykuje

Ja tez zawsze maslo lyzka. Ostatnio cale tluszcze z tego lidlowego idą

ja to nie wiem brałem łyżeczka to zapycha i ciężko to zjeść :P

Lidlowe mcenedy crunchy bardzo smaczne, ale smaczniejsze jest jeszcze felixa z kawałkami orzechów wg. mnie

Cielu, to dziwne ze Cie zapycha bo ja mam zjesc 80g na posilek a czasami idzie 2x tyle

Mi sie to z felixa znudzilo juz, mam wrazenie ze smakuje jak olej :D

ja na masie robiłem sam mixy różne, samemu robiłem z laskowych, mieszłałem z felixem i innymi, dodwawałem różne rzeczy i wychodziło kuhwa przesadzone max :D

10.3.2015

PLECY-DWUGŁOWE

_______________

podciąganie nachwytem 5x12-8
wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8
ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10
ściąganie V'ką do klatki 5x15-10
ściąganie jednorącz wyciągu górnego 5x20-12

martwy ciąg + rack pull + wznosy z opadu
1x 5+5+5+10 + 1x10 + 1x20
szrugsy z linką wyciągu dolnego 1x10+10+10+10
pull over 5x15-10

uginanie ud leżąc 5x20-12
skłony na prostych nogach w pozycji odwrotnej na hack maszynie 4x20-12
uginanie ud w siadzie 1x50

+20 minut aerobów

_______________

drugie ćwiczenie na dwójki ciężko było mi opisać, ruch jak w martwym ciągu na prostych nogach,
tylko że jest sie ustawionym odwrotnie na hack maszynie, mega sprawa, pierwszy raz robiłem, i zakochałem sie !
Skupiam sie teraz mocno na ćwiczeniach z góry, na plecy.

O kurcze chłopie- zmień profilowe zdjęcie! Musiałam się upewnić czy oby na pewno jestem w dobrym dzienniku przeglądając ostatnie wpisy. Ciekawe co z tego wszystkiego pozostanie po redukcji;)
Aeroby na steperze są dla mnie nie do ogarnięcia. Twoja miska powala na kolana :D