Krótkie, pojedyncze pytania.

Też mam problem z doborem rękawiczek. Obwód mam 16cm...
Olimp ma najmniejsze 17cm z tego co mi wiadomo
16cm mają XS firmy meteor i te mam zamiar zamówić w tym tygodniu. Mam nadzieję, że się sprawdzą

Dzięki za podpowiedź

Witam. 2 lata temu urodziłam dziecko przez cc. Mam rozstęp mięśni brzucha na długości ok. 1 cm nad i 1 cm poniżej pępka na szerokość palca. Czy mogę wykonywać ćwiczenia z obciążeniem pow. 20 kg? Mam na myśli głównie MC i przysiady ze sztangą.

Podczas uginania nóg leżąc bardzo mocno czuję łydki, czasem łapie mnie skurcz, co robię nie tak? Trzymam stopy luźno. W napięciu- ciągnąc bardziej piętami- idzie łatwiej ale chyba mniej efektywnie?

Jest w Lidlu sos/przecier Sambal Oelek i ma w składzie z "podejrzanych" składników kwas octowy, skrobię kukurydzianą modyfikowaną i sorbinian potasu. Czy przez nie zalicza się do syfu czy są to nieszkodliwe dodatki?

Dobry wieczór.

Od niedawna wprowadzam moją kobietę w świat siłowni. O ile ze sobą wiem, co mam robić, z Nią mam pewne wątpliwości, a nie chcę Jej zrobić krzywdy, więc przychodzę z zapytaniem.

Niestety nie mamy możliwości wykonywania treningów dokładnie takich, jak w podwieszonych, ze względu na sprzęt. (posiadany tylko najprostszy, ławka, stojak, sztangi, obciążenie, hantle, drążek)

Poprzednie aktywności to Chodakowska, MelB.
Kilka pierwszych treningów siłowych, to plan znaleziony chyba gdzieś tutaj w podwieszonych, którego nie mogę teraz znaleźć. (chyba 4 ćwiczenia kończące się plankiem, pamiętam)

Moje pytanie brzmi, czy plan:

Przysiad 3x15
Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
Martwy ciąg 3x15
Wiosłowanie 3x15
(z https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html) 
będzie dobry na poczatek, czy 4 tak ciężkie ćwiczenia to za dużo na jeden trening?

lub

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 s
(z http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw)
?

A jeżeli te treningi są złe, za bardzo obciążające prostowniki (o to się martwię w pierwszym planie), mógłbym prosić o polecenie czegoś, tylko na wolnych ciężarach, od Was?

Z góry bardzo dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-02-13 01:58:25

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-02-13 02:03:05

Chciałabym zapytac o rozklad makro.
Bialko 30% weglowodany 50% i tluszcze 20% przy 1900 wychodzi b duzo ok 150g bialka czy na moja niska wage 44kg/160cm to nie bedzie za duzo?

Wlasnie nei wiem jak dopasowac sobie makro pod wzgledem g/kg.

Witasdrwal: Wydaje mi się, że ten pierwszy trening może być za ciężki, bo masz w nim i przysiad, i martwy ciąg - moim zdaniem lepiej byłoby to rozdzielić na dwa treningi, aczkolwiek nie jestem za bardzo kompetentna. Zobacz drugi z tego linka: https://www.sfd.pl/-t803543.html 
(Swoją drogą, też jakoś nie mogę znaleźć treningów z regulaminu, ale widzę, że dziś był edytowany, więc może to dlatego?)

dasie90: 20% tłuszczy? Dlaczego tak mało? Nie masz przypadkiem problemów z okresem?

Mam, wlasnie- nie mam okresu.. I zastanawiam sie jak to uregulowac dieta.
Jadlam teraz caly czas 30%-35% tluszczu 60-66 gram , 100-120 bialka i 150-180 wegli.
Ale chodzilam "glodna i oslabiona" na 150-170 weglach przy treningach wiec zwiekszylam je do 200.
Bialko lekko obcielam do 100. (bo w okresie glupoty jadlam nawet i po 150g bialka......)

Jak wyliczyc? Wg wskaznika g / kg masy ciala czy procentowo.
Podstawowa przemiana materii moja to ok 1300.... 44/162.
Cwicze 4x silowo (ale male obciazenie) 2x biegam 45min.

~ 100g białka (25%) , 57g tłuszczu (30%) i 191g węglowodanów (45%) = ~ 1700 kalorii

Dzieki!

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-02-13 15:46:26

dasie90: Nie czuję się kompetentna, żeby ustalić Ci rozkład, jednak moim zdaniem to nadal za mało. Głodna i osłabiona mogłaś być niekoniecznie od węgli, tłuszcz też syci. I moim zdaniem właśnie za bardzo to wyliczasz i przejmujesz się sposobem wyliczenia, wygląda mi to trochę na dużą rozkminę
Mam nadzieję, że ktoś bardziej ogarnięty Ci doradzi.