DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

Push, w uszach nie sprawdzałam ;P
preria, będzie dobrze :)
sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny!

28.01.2015 DT

Rower 2x10 km

Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym wróciła do czegoś w rodzaju treningów rowerowych, a to mi się z mocnym treningiem nóg trochę gryzie. No i wychodzi mi, że 4 razy w tygodniu upchnę treningi, pod warunkiem, że będą w miarę krótkie i da się je zrobić przed pracą, a tu dni 1-3 właśnie na takie wyglądają. Dzień 4 najwyżej będę musiała czasem trochę przesunąć w kolejności, ale ogólnie powinno się dać zrobić.
Z miską na razie nie kombinuję.

Dzień 1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów
10x10 na ok 40%max
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0

Dzień 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
3. wyciSkanie na barki 4x8-10
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5. shoulder box 3x 6

Dzień 3
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50
2. uginanie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15

Dzień 4
1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze
b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem )
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu


TRENING
Szybki, ale czuję solidnie w mięśniach.

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Dzień 1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów
10x10 na ok 40%max
R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć

2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0
R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać

Cardio wioślarz 2x5 min (1008 metrów i 1016 metrów)

Rozciąganie


MISKA

Kolacja trochę kombinowana, bo nie dostałam tego, co miałam w planach
http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-01-28
dostarczono 1 866,8 kcal b: 132,9 g (28,5%) w: 177,8 g (38,1%) t: 69,3 g (33,4%)

Suple: Artrhoblock, MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona, sałata lodowa

Halinka no trening konkret ..zobaczymy jak mi pójdzie dzień drugi .W sumie ważne , żeby były efekty dobre a do reszty idzie się przyzwyczaić

29.01.2015 DNT

Rower 2x10 km


MISKA

Pierwszy raz bataty jadłam i zastanawiam się, czemu nie wcześniej. Dobre to :)

http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-01-29
dostarczono 1 850,6 kcal b: 130,0 g (28,1%) w: 177,0 g (38,3%) t: 69,2 g (33,7%)
Suple: Artrhoblock, MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, czosnek, papryka, surowa marchew, ogórek kiszony, roszponla

ja też się zastanawiałam, dlaczego tak późno bataty moje kubki smakowe poznały niestety, raz w Lidlu były i od tamtej pory ich nie widać... ;-(

30.01.2015 DT

Rower 2x10 km


TRENING

Dziwnie jakoś jak z treningu wychodzę, a żadna część nóg mnie nie boli Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą Plecy za to nieźle czuję.
Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie.

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie

Dzień 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku

2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, najgrubsza jaka jest na siłce) - coś się tam podciągam, ale bez szans, żeby nad drążek, Spróbowałam raz dołożyć jeszcze jedną cieńszą gumę i wtedy poszło całkiem w górę, ale mam poczucie, że gumy za mnie wszystko robią, to jednak wolę się bardziej pomęczyć. Starałam się utrzymać jak najdłużej w górze i możliwie wolno schodzić. Jest fun ogólnie

3. wyciskanie na barki 4x8-10
R: 10x6kg; 10x8kg, 9x9kg, 8x9kg, 8x9 kg końcówki ostatnich serii już bardzo ciężko, ale następnym razem muszę chociaż spróbować z 10

4. wiosło sztangą w opadzie tulowia 3x8-10
10x 28kg, 10x 28kg, 8x30,5kg oryginalnie było ze sztangielką, ale sztangę jakoś lepiej czuję, to podmieniłam. Dwie serie z tym samym ciężarem, ale wcinałam się komuś w superserię i nie chciałam za bardzo kombinować

5. shoulder box 3x 6
6x2 kg, 6x2 kg, 6x2 kg wydawało mi się, że w tym ćwiczonku największym wyzwaniem będzie spamiętanie kolejności ruchów (wczoraj na sucho ćwiczyłam ), ale to jakiś koszmarek jest, usta zagryzałam tak od połowy każdej serii...

Rozciąganie

MISKA

http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-01-30
dostarczono 1 817,1 kcal b: 132,2 g (29,1%) w: 170,8 g (37,6%) t: 67,2 g (33,3%)
Suple: Artrhoblock, MZB
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa, kombucha
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, czosnek, papryka, surowa marchew, ogórek kiszony, brokuł

-----

Push, u mnie na szczęście są raczej stale, będę szamać

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-30 15:03:57

31.01.2015 DT

Rower ca.18 km, zabawnie się jeździ po w miarę świeżym śniegu :)


TRENING

Zamieniłam kolejność dni, bo dziś miałam na pewno czas, żeby się "pobawić" tymi obwodami i poumierać pomiędzy, a w tygodniu może być różnie. Całkiem inny typ treningu niż do tej pory robiłam, no i schooodzi na niego. Nie patrzyłam, ile sam trening, ale w klubie okrągłe dwie godziny siedziałam. Fakt, że trochę "macania" i na pewno da się nieco przyśpieszyć. Mam też nowe "ulubione" ćwiczenia - wypady z przeskokiem i uginanie nóg na piłce
Swinga (swingu?) jakoś nie czuję, spróbuję dorwać przy najbliższej okazji jedną z trenerek, która się specjalizuje w takich okołocrossfitowych, ew. będziemy nagrywać.

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Dzień 4
1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad x25
b. wypady x12 na noge 5kg
c. wypad z przeskokiem x12 na noge trochę na raty
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze 3x8kg robiłam z kettlem i przytrzymując się lekko
b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem )
a. swing sztangielka 7kg, 7kg, 9kg z większym ciężarem chyba lepiej, ale ogólnie strasznie mnie myliło to, że ramiona i przedramiona mnie jeszcze mocno bolą po treningu góry. Starałam się z bioder wychodzić
b. wznosy z opadu chwilę myślałam, czy obciążenia nie wziąć, ale po tym wszystkim CC to było dużo
c. uginanie ramion ze supinacja 5kg, 5kg, 5 kg ciężko
d. prostowanie ramion na wyciagu 10 kg, 10 kg, 10kg

Rozciąganie

Miska jeszcze się robi, jakoś się nie mogę zdecydować, co chcę na kolację




Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-31 16:44:26

A mi bataty w ogóle nie smakują, słodkie to jak cholera

Halinko powodzenia z nowym treningiem ...Ja batatow jeszcze nigdy nie jadlam

Niniczka, ja to chyba lubię czasem takie słodkawe do mięsa - dynię, kiedyś dawno robiłam karmelizowane marchewki i buraczki...
sss..., dzięki, przyda się :)

Wczorajsza miska

http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-01-31
dostarczono 1 880,4 kcal b: 134,2 g (28,6%) w: 178,7 g (38,0%) t: 69,9 g (33,4%)

Suple: Artrhoblock
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha, czerwone wino
Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, brokuł, cebula, roszponka



1.02.2015 DNT

Spacer dość żwawym tempem ponad godzinę. Na bieganie mnie ciągnęło, bo pogoda piękna, ale moje buty biegowe się nijak na śnieg i lód nie nadają, a po asfalcie to zdecydowanie nie to samo, wiec poszłam na spacer.

MISKA

http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-01
dostarczono 1 804,9 kcal b: 133,3 g (29,5%) w: 170,3 g (37,7%) t: 65,6 g (32,7%)

Suple: Artrhoblock, MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha
Warzywa niewliczane: papryka, ogórki kiszone, brokuł

A tak wyglądał obiadowy udziec z jelenia :)





Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-01 18:27:32

Halina podaj proszę przepis na jelenia bo wygląda przepysznie (ślina na monitorze), mam w zamrażalniku sarninę i od miesiąca głowię się jak ją zrobić.