DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

Halina, a jak robisz unoszenie bioder, z plecami na ławeczce czy z odwrotnie z nogami na ławeczce? Bo widzę że masz spore obciażenie, mi sztanga strasznie uciska na kości miednicy, muszę ręcznik podkładać

Niniczka ja robie zwyczajnie na podlodze, zle? Podlaczam sie zatem do Twojego pytania.

Niniczka, z plecami na ławeczce. Ale to jest najgorszy hardcore jaki znam, zawsze to na raty robię. Używam takiej gąbkowej nakładki na sztangę, jest mi o tyle wygodniej, że to równiutko leży, na ręczniku mi się trochę gibało.

Carmen, na foty się nie ma co strasznie napalać, naprawdę ;)

24-25.01.2015 DNT

Miska czysta nieliczona, trochę wina wpadło.
Wychodzi, że jakieś paskudztwo żołądkowe mi się przyplątało i o ile u mnie się skończyło na samym bólu brzucha, to chłopu mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/

26.01.2015 DT


TRENING

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie
po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy

Dzien3. Barki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
R: 15x6kg; 15x8kg, 12x9kg, 10x9kg + 6x8kg do upadku, ostatnia seria krótka, to dobiłam mniejszym ciężarem
R: 10x6kg, 10x6kg; 9x10kg, 7x10kg, 6x10kg wszystkie serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg
R: 15x6kg; 12x8kg, 10x9kg, 10x9kg bardzo interesujące dźwięki wydaję pod koniec serii
R: 15x6kg; 15x8kg, 10x9kg, 12x8kg próbowałam dołożyć, ale bez szans, wszystkie serie do upadku

2. wznosy bokiem
15x3kg, 14x3kg, 13x3kg
10x4kg, 8x5kg, 7x5kg
12x3kg, 10x4kg, 10x4kg
15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg dołożyłam, ale wtedy jakoś mocno spinałam kark podnosząc 4kg, to stwierdziłam, że lepiej mniej

3. na maszynie odwrotne rozpietki
15x25kg, 13x25kg, 12x27,5 kg
9x30kg, 8x30kg, 8x30kg tu się jakoś w ogóle nie czułam na siłach dziś dokładać :/
12x25kg, 12x25kg, 9x30kg głupio się zagapiłam i przed drugą serią nie zwiększyłam obciążenia, więc potem "przeskoczyłam", w sumie nie wiem, czy to ma sens...
15x22,5kg, 13x25kg, 13x25kg

1. uginanie na biceps na prostej
15x 13 kg, 13x 15,5 kg, 12x 15,5 kg ciężko
10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko
12x 13 kg, 10x 15,5 kg, 10x 15,5 kg ostatnia seria z przerwami
10x 15,5 kg, 12x 13 kg, 12x 13 kg bida straszna i regres, ostatnie powtórzenia z przerwami


1. wyciskanie waskie na plaskiej
15x25,5 kg, 12x25,5 kg, 8x28kg, 8x25,5 kg
10x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ciężko dziś
12x25kg, 10x27,5kg, 7x27,5kg w miarę ok, tricepsy czuję bardzo mocno
15x23kg, 13x25,5 kg, 12x25,5 kg w miarę ok

1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20
3x20 (w ratach)x53 kg raz się nawet udało 15 powtórzeń ciągiem
20x53kg, 2x20x 63 kg (w ratach wszystko) postanowiłam dołożyć i w sumie z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez przerwy, koszmarne to jest anyway
3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle
3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się udało 18 powtórzeń ciągiem. Ale chyba tilt lepiej "wchodzi" przy mniejszym obciążeniu. Za to zdecydowanie trudniej się pod sztangą umieścić

1b x-band walk
3x 30sek 60 sek przerwy
3x 30sek 60 sek przerwy
3x 30sek 60 sek przerwy
3x 30sek 60 sek przerwy ok

Cardio orbi 9 interwałów 30/30 + wolniej do 15 minut

Rozciąganie



MISKA

http://potreningu.pl/profil/halinae#/date/2015-01-26

dostarczono 1 849,1 kcal b: 130,0 g (28,1%) w: 177,6 g (38,4%) t: 68,8 g (33,5%)

Suple: Artrhoblock, MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa
Warzywa niewliczane: cebula, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona i na pewno coś wpadnie jeszcze, bo mnie ssie...

Obiecywane foty ;) Podsumowania ani porównań na razie nie robię, w marcu będę miała rok na forum, to pewnie wtedy coś skrobnę, na razie tak bardziej dla mnie Światło niestety kiepskie i musiałam z lampą robić, a to jednak strasznie spłaszcza, ale mam nadzieję, że coś tam widać. Mnie najbardziej cieszy, że na ramionach i plecach coś się zaczyna dziać (jakbym się umiała porządnie zrobić pseudonapinkę to by może było widać trochę lepiej...). No i tyłek się poprawia, może jeszcze nie za bardzo wizualnie, ale "na macanego" niewątpliwie.

Super plecy! Gratuluję :)

Mocne plecy, bareczki miodzio i to wcięcie w talii! Laska z Ciebie super!

Super ;) ładnie Cię ubyło ;)

U la la Ale Ty zgrabna jestes Halina. Piekne, dlugie, szczuple nogi, wciecie w talii, plecki w trojkat. Klepsydra jak nic. Jestes tak smukla jakbys z 190 cm miala, strzelista, jedrna, az spojrzalam na wiek. No nie, jestes moja motywacja. Jejciu, zaraz wsiadam na rower, takiego powera dostalam. Jest dobrze Halina. A jakie plany po redukcji?

łoooooooooooooo!!!! no zaj**iście!!! gratulacje :D ja też tak chcę!!!!!!