Doris.KWidziałam na fb Waszą fotkę - mam nadzieję, że masz ich więcej! :D
Ogólnie czekam na jakąś obfitą relację;)
Niestety hehe, żadnych fotek więcej
Generalnie koło północy zgłodniałem, a na imprezie same ciasta i nic więcej, ostatni posiłek zjadłem o 18 i zaczęło ssać, wyskoczyłem wypić chociaż białko do auta i siadając....wystrzelił mi guzik ze spodni ale jakoś doszedłem do stolika i resztę wieczoru sączyłem pepsi light
SebastianMieleckiCoś więcej na temat tego treningu przepony? Bo też mam z tym problem.
Sebastian, przedstawię Ci mój obecny plan:
Plank chodzony - mam pas z hakami, do niego przypinam elastyczne taśmy i w pozycji deski, bokiem idę wzdłuż sali tam i z powrotem - kilka przejść, obracam się w drugą stronę i robię to samo.
W leżeniu tyłem, nogi wyprostowane, ręce odwiedzione o 45st od ciała, wsuwam pasek pod odcinek lędźwiowy, dociskam go do podłogi a partner treningowy przez kilka sekund próbuje go wyciągnąć spod moich lędźwi.
W leżeniu tyłem ćwiczenia oddechowe torem przeponowym, w moim wypadku sprawdza się tylko wdech nosem z pompowaniem brzucha, przytrzymanie 3-4 sekund i powolny, długi wydech ustami do momentu osiągnięcia maksymalnego wacum - znowu przytrzymanie w bezdechu kilku sekund
Dzisiejszy trening:
Ściąganie drążka na prostych rękach + ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x15-8
Uginanie ramion młotkowo + uginanie sztangi podchwytem 4x15-8
Shrugs 2x20
Kompletny brak sił, zero energii i chęci na trening - coś nowego, bo do tej pory power był odpowiedni. Ale to chyba zmęczenie po wczoraj, mimo wolnego od pracy, dla odmiany siedziałem w niej 8h do tego ten bal na którym byłem chyba do 2 w nocy, z rana dziś personal no i trening. Jutro wolne od treningu, siedzę w domu i nigdzie się nie ruszam.
Tatar kupiony, łosoś jest, sznycle z indyka są i wątróbka się odmraża. Do tego kasza gryczana, jaglana i kuskus Nie mogę się doczekać
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy