Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Oprócz wariantów spięć dużo Ci nie pozostaje. Zawsze możesz dodawać warianty typu wspięcia na 1 nodze max, wspięcia na 2 nodze max, wspięcia obunóż (od razu) max,

Możesz też w inne dni dowalić jakąś plajometrykę - skoki, zeskoki itd, to jest też dość mocny bodziec. Ew ćwiczenia olimpijskie typu ciągi podrzutowe/rwaniowe.

Witam, od pewnego czasu zauważyłem że mój lewy triceps jest dużo większy od prawego. To samo też tyczy się lewej strony klatki piersiowej (większy lewy cyc). Mam skrzywienie piersiowe i lędźwiowe, to z klatką to rozumiem ale jakim sposobem tric mi się bardziej rozwinął od prawego?? Jak to wyrównać teraz? Czy mam unikać sztang a przerzucić się na hantle??

Nic Ci się nie rozwinęło bardziej...

https://www.sfd.pl/Duże_BICEPSY_i_BARKI_w_stosunku_do_reszty__[ZDJĘCIA]-t1058523.html 

Nie widać akurat na tych fotach mojego trica. Serio no nie kłamie, zresztą po co miałbym to robić. Mówie wam, jak dotykam rękami to czuje większego trica na mojej lewej łapie niż na prawej. Na środku tak.

avertos ja mam 1 - 1,5 cm wieksze lewe ramie od prawego (jestem praworęczny).

jakieś 4-5 lat temu skręciłem kostke podczas gry w siatkówkę (mialem gips,stabilizator rehabilitacje) i teraz odczuwam ból po treningu wznosów łydek. Staw jest stabilny. Powinienem przestać trenować ?

Witam ponownie :P
Robie FBW.
1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie dopiero...?;)

Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc.

2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę.

3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie.

4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie??

5) Podobne pytanie co do bicepsow, raz robie na biceps uginanie ramion z hantlami z supinacja, w inny dzien, uginanie sztangi łamanej, a w 3 myslalem zeby dac podciaganie waskim podchwytem, może być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p

6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ?

Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy


Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go ulozonego to bede zadowolony :)

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-20 18:49:00

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-20 18:56:28

Jak już ładujesz tyle pytań to załóż osobny temat.

Ogólnie ćwiczenia musisz skosultować z lekarzem bo nie wiadomo czy w ogóle możesz wykonywać ćwiczenia unilateralne

2. 3 zestawy nie są Ci potrzebne jeden maksymalnie dwa zestawy wystarczą

3 i 4 masz ćwiczenia w atlasie ćwiczeń więc stamtąd je wybiezr

5. jak masz dwa zestawy to więcej ćwiczeń Ci nie trzeba

6. masz ćwiczenia w atlasie ćwiczeń

Hej! Co wybrać: Nitrobolon, czy kreatynę+aminokwasy? Zależy mi na wzroście siły i masy mięśniowej.

Nie ten temat zapytaj w pojedynczych pytaniach w suplach

Nie wiem czy to odpowiedni dział ale jak to jest ze spalaniem tłuszczu? czy teoretycznie da rade go spalić bez większych ćwiczeń a tylko za pomocą diety? Od miesiaca jem ponizej deficytu, co 2-3 dni chodze na silke i 2x w tyg robie jakies biegi do sklepu po 2min i to wszystko a takto siedze przed kompem~~czy faktycznie jest tak ze zeby spalić tłuszcz trzeba biegac minimum te 10min~+??
PS. Jestem skinny fat, mam jakies 18 % bf
Oto moja fota w razie w(z grubą napinka brzucha z rana na czczo bez powietrza stad widac miesnie a takto jak siedze to jest oponka ktora chce zgubić :( )
Fota



Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-22 01:45:20