Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Doris - no myślałabyś inaczej to nie odzywałbym sie do Ciebie

Laura - Powiem Ci teraz taka rozgrzewka te 2 tygodnie po przerwie świąteczniej więc sobie tak łącze te partie ;d Choć było cięzko po klacie zrobić te barki i wyszło cięzko :> Na budziku 114kg, ale już troche grubasa schodzi ( woda ) :D

Sebastian - jak wspominałem wcześniej chyba zalicze zawody w kwietniu jak ogarne mieszkanie pojade do Zabrza to wszystko będe wiedział. Jak narazie obciąłem ww tez ze względu na to, że waga troche męczyła i teraz chce ją utrzymać będzie spadać dodam WW będzie szła do góry to odejme. I tak na czasie będzie zmiana już na dość dłuższy czas ( no chyba, że będzie start to redu redu głownie tu chodzi o mistrzostwa Europy dlatego musze jechać wszystko uzgodnić )

Też bym sobie pojechał na ME, ale nie mam z czym. Może za rok jak będę mieć 100kg na scenie.

Obraziłbyś się na mnie? No jakoś nie wierzę :D

coś do jedzenia i Rafał wybacza ;d

adkens

coś do jedzenia i Rafał wybacza ;d

Myślisz, że taki z niego chłopak do przekupienia?:D

haha ogólnie na masie cięzko bym sie obraził :) Dziś późnym wieczorem wypiske dam ze smakołykami w diecie :) teraz cięzki czas zacząłem pracować, remontuje mieszkanie bo ochote mam sie już wyprowadzić na swoje i od 6 rano czasami i nawet do 1 w nocy na nogach.

Dobraa czyli wiem że wieczorem mam nie zaglądać ^^

Rafał mamy Ciebie :D zrozumieliśmy twoj przekaz :D tutaj niby remont a tak na prawde chcesz wszystkim forumowych UNSów zaprosic na parapetówke :D

Witam ;) 2 dni przetrenowane jak wspominałem góra lekko technicznie i bez maxymalnego załamania ;) Ale od
nastepnego tygodnia wchodze na wyższe obroty bo roztrenowanie po świateczne sie skończy :)
dziś wypadaja mi nogi aż chce sie iść je tak dokatować by nie wyjść z szatni zobaczymy czy sie uda.
Roli co do parapetówy zapraszam, lecz narazie moge śpiewać KOŃCA NIE WIDAĆ:D:D:D
Gdyby pracy nie było szło by inaczej, ale cóż i tak też da rade. W diecie też zajdą troche zmiany
bo chodze za bardzo głodny więc pewnie ryzu sie doda.
i Poza dietą wczoraj zjadłem hamburgera z wołowina 400g x2 :D



1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya




Plecy
Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt
Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt - 28kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt -70kg
Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt.

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt - 45kg :D
Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt - 50kg
unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt- 3kg.
unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt 8kg
wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt - 22kg
arnoldki 3 serie 12 powt -18kg






Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty
4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu

RoLi- to byl podtekst pod tytulem " Potrzebuje pomocy przy remoncie" a nie zapraszam na parapetowke ;)