Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

kabo9

nie wyskoczy, a na pewno nie w 2015, za młody

Na jakiekolwiek zawody - wykluczam męską sylwetkę - nie piszę się narazie wogóle. Musiałbym być zadowolony ze swojej sylwetki przynajmniej w 90% a na razie jestem może w 30% W 2015 tylko trzymam kciuki za Kabo

dzięki, przyda się na pewno

nie za ostro z tą redu lecisz jak na dzień dobry - na 2300kcal i 30min aero/dzień

13.01.2015 DT wtorek

Trening przedpołudniowy ok. 10.00 Luźno w klubie i spokój, pełna koncentracja i skupienie Dzisiaj zaległe z wczoraj łapy - biceps z tricem w superseriach.
Zaczynam trening wg nowej formuły. 2 DT i jeden przerwy - wyjdzie 5 razy w tyg, z czego każda partia wyjdzie raz podwójnie.
BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - OFF - i znowu BIC/TRIC itd. Pierwotnie barki były z nogami ale postanowiłem rozdzielić.
Jutro będą nogi



Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
Czosnek
Mg z potasem
BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po
Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Whey 30g po całym treningu




1. 75g owsa + izolat 30g, 2 plastry ananasa

2-5. 150g kury + 50g ryżu basmati + warzywa

6. 125g twaróg półtłusty/sok pomidorowy/pieprz



BIC + TRIC

1. wyciskanie wąsko + młotki stojąc SS 15/12/10/8/6
2. farncuz łamana do czoła + uginanie sztanga stojąc SS 3*10
3. dipsy + modlitewnik 3*10

Na koniec dobiłem 2*15 ściąganie linek + uginanie za głowę na wyciągu górnym - pompa masakryczna



30 min steper po treningu

Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2015-01-13 16:32:39

a jak dieta jak 5 dt?

Na 2300 chcesz zejść oszalałeś za szybko i do tego aero 30!!!!!!!!!!!!!!!!1

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-13 17:27:34

Witam wszystkich,
Widzę, że na forum wrze, wszyscy odwalają genialną robotę a niektórzy to nawet zawodnikami się "porobili" już :D
Dawno mnie tu nie było ale chyba "nadejszła wiekopomna chwila" na powrót Może nie w wielkim stylu ale coś tam u mnie się dzieje w moim"fit życiu".
Pozdrawiam wszystkich "starych" i "nowych" Kolegów Forumowiczów.

F



Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-07-24 08:14:01

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-07-24 08:14:52

siema Filip, trzymam kciuki za udany come back
dobrze, że stare powiadomienia działają, bo do tego działu już nie zaglądam więc bym nie zobaczył

Dawaj nie ma co sie opierdzielac

Filip - no to czekam na następny wpis.