[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

tia
juz to widzę

Nie trenuję typowo sportów sylwetkowych tylko BJJ ale zależy mi też na odtłuszczonej sylwetce, powiedz mi robisz całe cheat meal'e czy całe dni cheat day'e. Od pon do piątku trzymam igłe dietę i ćwiczę na macie plus raz siłka, dużo kalorii spalam, zawsze w sobotę albo niedzielę robię sobie dni wolne jem wszystko, czasem cały weekend? Dobra metoda? Kiedy robisz ładowania dokłądnie, jak ja na siłce mam jeden trening siłowy (siady, mc, zarzuty etc) i jeden wydolnościowy (stacje, cf, tabaty etc.) to przed którym ładować?

Cheat dayów już nie robię, uznałem, że to jednak za dużo.
Albo robię cheat meal taki do pełna, trwa zazwyczaj max 1,5h.
Albo kilka godzin i wtedy w mniejszych ilościach.

Ja ładowałbym zawsze po ciężkim treningu.
A po którym to zależy jak się czujesz na drugi dzień, ile wody ciągniesz, czy przeszkadza Ci pompa na macie itp.
Jeżeli celem jest głównie bjj i po ładowaniu na drugi dzień dobrze idzie trening to ładowałbym przed matą.

Czyli co przez 1,5h cały czas jesz?

Wiesz mój cheat day wygląda tak, że i tak jem zdrowo tzn.
*śniadanie: standard bo mi mega wjeżdża i na nic go nie zamienie - płatki orkisz/owies/żytnie często zmieniam+jogurt nat./kefir/grecki+rodzynki/daktyle/żurawina+pestki dyni+siemię/sezam/chia+miód+otręby+owoce, najczęściej jabłka+cynamon i mam megą kąska
*obiad/-y zazwyczaj kasza jaglana/gryczana/makaron żytni/durum/orkiszowy+mięcho/tuna/twaróg/serek wiejski/jaja+warzywa różne

Wszystko dość zdrowe tylko w duuużych ilościach jem aż się nie zapcham bo po całym tygodniu potrzebuję czegoś takiego.

Czasem obiad u rodziców ale to też zdrowo zazwyczaj ziemniaki+mięso+surówki albo jakieś szare kluski wiadomo domowe przysmaki

W tygodniu dokarmiam zakwas na chleb i właśnie w weekend piekę sobie sam chleby bardzo zdrowe i je wcinam z pasztetami sojowymi, serkami wiejskimi i to traktuje jako cheat myślę, że teraz dorzucę nutellę bo wogle nie jadam nic słodkiego oprócz miodu i owoców :D

Myślę, że ładowania będę robił przed mocnymi sparingami a cheat meal-e w sobotę i trochę w niedzielę.

A powiedz mi jest sens stosowania gliceryny i diaberostrong przy sztukach walki? Bo zaintrygowały mnie te środki, tanie a mogą coś tam zdziałać.


Zmieniony przez - Ejber w dniu 2014-12-11 21:37:03

Zmieniony przez - Ejber w dniu 2014-12-11 21:37:37

Aa taki cheat to nie cheat. Możesz to sobie rozłożyć na cały dzień

Diabeto zawsze warto dorzucić do posiłków z dużą ilością ww. Ja wrzucam na cheaty.
Co do gliceryny musisz sprawdzić czy nie będzie za bardzo Cię pompowała przed matą.
Jak nie to też śmiało ładuj do ww.

Glicerynę myślałem w sumie na noc. Zarzucę sobie dla spróby przed treningiem siłowym albo kondycyjnym i zobaczmy jak podziała. Jakie porcje polecasz?

Diabeto będę wrzucał do śniadania i przedtreningowego czasem i też na cheaty. 1 tabs styka?

Widzę, że robisz bear complexy czasem, wjeżdżają dobrze? Zawsze się opieram żeby to zrobić bo tam nie ma prawie nic na klatkę a w BJJ dużo się odpycha, muszę spróbować.

W każdym razie będę obserwował i pozdro!

Zmieniony przez - Ejber w dniu 2014-12-12 13:14:37

Jak tam masa pater?

gienus12

Jak tam masa pater?

Z tego co się orientuję to peter się wycina

chodziło mi o ogólną mase ciała. Nie wyraziłem się dość jasno.

Ejber

Glicerynę myślałem w sumie na noc. Zarzucę sobie dla spróby przed treningiem siłowym albo kondycyjnym i zobaczmy jak podziała. Jakie porcje polecasz?

Diabeto będę wrzucał do śniadania i przedtreningowego czasem i też na cheaty. 1 tabs styka?

Widzę, że robisz bear complexy czasem, wjeżdżają dobrze? Zawsze się opieram żeby to zrobić bo tam nie ma prawie nic na klatkę a w BJJ dużo się odpycha, muszę spróbować.

Zacznij od 10 ml raz dziennie. potem możesz dojść do 3x 10 ml albo 2x 15 ml.
Diabeto przy chamskich cheatach daję 2 tabsy 2-3 razy dziennie.
Przy normalnych posiłkach wrzuć 1.


Gienek waga jeszcze za wysoka, ale skończyłem całkowicie z "maratonami"
Realnie jest jakieś 5-6 kg fatu do zrzucenia.
Daję sobie na spokojnie czas do końca stycznia na zrobienie formy.