MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

10 grudzień DNT

dzien bez treningu ale cały zagoniony dopiero teraz usiadłem , jutro nogi ale zrobie je juz inaczej niż zawsze zobacze co z tego wyjdzie





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - na śniadanie


Micellar Casein - test rozpuszczalności - bardzo dobrze sie rozpuszcza bardzo dobrze smakuje jak delikatny jogurt , super konsystencja








Posiłek nr 4 - Udka kurczaka + ziemniaki + pieczarki marynowane


Posiłek nr 5 - jajecznica + bułki wieloziarniste




+ 366kal z Hi Anabol Gain

WTOREK

Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary.
Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]








1 Posiłek
NALEŚNIKI I NUTELLA WŁASNEJ ROBOTY


2 Posiłek
BUŁKI Z NUTELLĄ


3 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM


4 Posiłek
OMLET


5 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM





- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ŚRODA

Dzień bez treningu, wywaliłem owsiane. I dziś już jest ok z apetytem.
Niestety chyba uszkodziłem głową długą bicepsa i ból promieniuje od przedramienia do stawu ramiennego.
, zobaczymy jak to będzie na dzisiejszym treningu.




OFF





1 Posiłek
NALEŚNIK Z KURĄ I JAJECZNICA



2-3 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM



4 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

11 grudzień DT

dziś przecwiczyłem nogi juz innym systemem niż ostatnio co nie znaczy ze było lzej Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 5 serii
2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy
Zestaw ketli do wykroków duże i małe na dropy

3.MCNP z sztanga 3 serie
4.MCNP z hantlami 3 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
6.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7.Wypychanie na suwnicy 4 serie
8.Łydkownica 2 serie

Zobaczymy co bedzie jutro




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po treningu
C6 - na śniadanie
Micellar Casein - ostatni posiłek

Miła niespodziewanka po powrocie do domu C6 nowy smak jogurtowy






Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta kiszona - mikołajki na kiedyś tam




+ 366kal z Hi Anabol Gain

Środa 10.12.2014




1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
Trening
100g carbo, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein




Triceps, klatka, barki 20 min cardio

1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa
2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego
3. -pompki na poreczach(maszyna)
4. -wyciskanie sztangi na skosie
5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo
6. -wyciskanie hantli siedząc
7. -unoszenie na boki stojąc





1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
13g BCAA Powder po treningu






Czwartek 11.12.2014




1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
Trening
100g carbo, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein




Czwórki, brzuch, 20 min cardio

1. -wyciskanie nogami na suwnicy (wąsko, nogi nisko)
2. -przysiady na suwnicy Smith’a
3. -prostowanie nóg na maszynie
4. -przywodzenie nóg na maszynie
5. -wspięcia na palce stojąc
6. -wspięcia na palce siedząc
7. -spięcia brzucha leżąc
8. -spięcia brzucha z boku ławki





1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
13g BCAA Powder po treningu

11.12.2014



Martwy t
13T:90kg/101/111/121/131/141
14T:101/111/121/131/141
155:121/131/141/151/161
16T:131kg/141/151/161/171
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10T:61kg/66/71/71
11T:61kg/66/71/71
12T:61kg/68/73/73
13T:65kg/71/76
14T:70kg/70/70
15T:73kg/73/73/73
16T:73kg/73/73/73
Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
10T:65kg/70/70/70
11T:75kg/75/75/75/75
12T:75kg/80/90/100
13T:75kg/80/90/100
14T:75kg/80/90
15T:81/91/101
16T::81/91/101





5g Creatine Powder
I.
150g makaronu
150g piersi

II.
150g makaronu
150g piersi


III.
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g jabłek
5g Creatine Powder



Trening robiony na 100% zrobil bym tym 171 spokojnie 6x jednak pas mnie cisnal i nie dalo rady

CZWARTEK

Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal.
Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza.
Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadycznie






Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangielek do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle [3s x 12-20]






1 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO



2 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM



3 Posiłek
OMLET


4 Posiłek
GULASZ + CIASTO MARCHEWKOWE







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Środa 10-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa


Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

pozdro.

Czwartek 11-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50,

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch

Session Length 01:43
Weight Lifted 14223 kg



Foto/Video/Komentarz

Dobry trening, ale siły jakby mało było po zrobieniu barków, coś tam zaczęło kłuć w okolicach łokcia. Dlatego triceps trochę po macoszemu, głównie linki srinki, ale napompowany został dobrze .

pozdro.

Tak się patrze na niektóre wasze posiłki to aż się głodny robie :)!. Jedziecie z tym.