Pomozcie w planie HST!:)

1. podpowiedz jak konstruowac podobna diete - znajdziesz w najblizszym (31) numerze magazynu Perfect Body - koniecznie polecam

2. jesli stac - bralbym przez caly okres gdy kalorie beda na minusie - oczywiscie zalezy jeszcze o jakim spalaczu mowisz (wiec to byl strzal w ciemno na razie )

Dzięki za pomoc w tej całej masie , a teraz mam prośbe byś pomógł mi w redukcji. Noworoczne postanowienie to ostra redukcja tylko nie wiem jak zacząć. Jakie odżywki na pierwszym miejscu, czy kupywać kreatyne jak tak to jaką , jaki plan zastosować? Bo ostatnią redukcje schrzaniłem troche , teraz chce wszystko mieć dopięte na ostatni guzik. Licze na pomoc. Pozdrawiam :)

wrzuc obecne zdjecie od bordy do kolan
abysmy mogli ocenic z czym mamy do czynienia

diete prosze zaproponuje wyjsciowa sam - dopracujemy szczegoly i bedziemy miec material do wspolnej pracy

Ok postaram sie jak najszybciej wstawic.
trzymaj i pomoz hehe. Wiem, ze jest tragedia ale uwierz mi ze przed silownia bylo gorzej. Na zdjeciach troche lipka ale widac, ze trzeba totalnke zredukowac.
Waga -107kg
biceps -42.5 cm
klata -126
obwod wokol barków -139
udo -69-70
wiec jak z planem, aerobami i dieta? Tylko pomoz mi spalic jak najmniej miesa i siły bo do wakacji kupe czasu.




Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-12-15 19:09:03




Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-12-15 19:09:35

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-12-15 19:11:23

OK
faktycznie jest co redukowac
na pocieszenie dodam ze z poczatku bedzie widac szybko efekty

kilka poczatkowych lektur

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html

chyba najlatwiejsza dieta do stosowania o znakomitych efektach (spektakulana relacja w najblizszym numerze Perfect Body (styczen 2015 - 31)

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/7/JEM---NIE-JEM-cz1---Glod-w-diecie-atlety-.html
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/10/JEM---NIE-JEM-cz2---Glod-w-diecie-atlety-.html

pomysl zbuduj cos i prponuj

aha oczywiscie kopalnia widzy - chyba najdluzszy na SFD watek merytoryczny
https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html

oczywiscie (X2) nie namawiam na sztywno do tego sposobu zywienia - wiele osob ma opory (w wieksosci zupelnie niepotrzebne) - ale i tak polecam zapoznanie sie z idea

No dobra dieta JEM/NIE JEM , opiera sie na tym, ze posilek pierwszy jem o godzinie 16-17 lub po siłowni a przed tym 3 miarki bcaa- rano,poludnie i przed silownia czy posilkiem tak ? I jak od 16-17 godziny posiłek to jak ogromny musi byc ten posiłek ? Ale chyba nie bede cudował tylko poprostu bede jesc jak jem tylko wyrzuce węglowodany tylko narazie zostawie kanapki do szkoly i reszta posiłkow tylko białko i troche tłuszczy. DO tego przez 1 miesiac 3xinterwaly i co miesiac dodaje 1 dzien interwałów, bo napewno od rana do 16 to ja zemdleje albo bede pół przytomny i to mi nie podejdzie . Tylko myśle nad planem cały czas.

hehe wiekszosc mysli ze nei da rady nie jesc przez kilak h
wiekszosc jest bardzo mile zaskoczona po kilku dniach ze sie da - wrecz odwrotnei - energii jest duzo wiecej - to byl glowny powod dla ktorego wprowadzilem wiele lat temu taki rezim dietetyczny u siebei - energia do pracy w ciagu dnia

ale NIE namawiam na sile - czesc musi dojrzec do tego pomyslu ;)

pomysl wiec o spojnym planie - zaloz moze nowy watek o diecie w tym dziale i bedziemy wspolnie dzialac aby sie udalo

No dobra ale jak by to wyglądało? Od 16 jem pierwszy posiłek i ile tych posilkow mam zjesc dalej i jaka ilosc ms byc tego posilku? Bo chce miesnie zachowac a od 16 godzi y nie zjem minimum 160g białka.

powiedz mi prosze przecztytales chociaz te trzy artykuly ktore podlinkowalem wyzej ?

o samej dyskusji na temat JEM / NIE JEM na 4 watki nie wspomne juz