[BLOG] by sOiR

Ale nie fart .. Dziś się budze i byłem dosłownie cały w żyłach ..Nie miałem w domu aparsatu bo zostawilismy go u dziewczyny a po za tym nie miał mi kto porobić zdjęć.. Dziś popostuje troche potem pojde na czczo na trening moze ktos sie trafi to zrobi pare fotek Puki co zbieram się do kościoła

podziekować za dobrą formę?

dlatego pisałem Ci abyś robił foty

nic nie stracone jeszcze
kolejny tydzień czy dwa powinna byc miazga choć już suchości nie będzie
ale żył jeszcze więcej

po treningu kolejnym zrób foty
ale weź dobre światło,bo to sztuczne za ciemne
albo w dziennym nawet

masz program jakiś do obróbki?
ostrość np.?

16.11.2014
DT
PULL
1.MC 5x5
2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5
3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5
4.Face-pull 4x12
5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10
6.Młotki hantlami 4x10

Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu miejsce niestety te samo lecz inny aparat





















































DIETA:
Potreningu 40g wpc
1Posiłek



5jaj
70g sera
180g pieczywa
50g szynki
Dzis jeszcze jem co chce
Od jutra juz lekko ogarniam diete 3/4tyg daje sobie luzniejsze treningi i od połowy grudnia wchodze na mase
Puki co dieta bedzie wyglądała mniej więcej tak:
DT:
B-170g(tylko zwierzece)
WW-250g
T-do50g
DNT
B-190g(tylko zwierzece)
WW-do30g(łacznie z warzywami)
T-do 80g
c7/10d wpadnie czit mil w postaci bigMACA+lody lub pizza+lody i bedzie to w DNT w ramach ostatniego posiłku(mysle ze to bedzie najlepsze rozwiązanie jak ktoś ma jakieś sugestie prosze pisać)
Trening na te 3 tyg bedzie Push&pull&legs czasem 3x week czasem 4.. Jak bedzie 4 razy w tyg to wtedy wpadnie dodatkowo obiegówka puki co to tyle
Pozdrawiam

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-16 14:51:51

Mysle ze wiecej bialka i wegli w Dt.
Fatu w Dnt.

Mysle ze to literowka a jesli nie to czit mil jako 1-wszy! Posilek po treningu.
Nie w Dnt.
Nie ostatni posilek.

Zrob reverse.
Nie wiem ile miales kcal ale dodawaj pk 100-200 co 7dni.
I kiedy waga bedzie szla zastopoj i czekaj do grudnia na mase.

Wtedy dodawaj od nowa.

białka tak mało dałem tylko na ten okres do masy żeby troche odpocząć bede powolutu dodawał spokojna głowa A na jaki BF szacujesz ta wycinke?

Bardzo fajnie to wygląda. Gratulacje :)

Fajnie to wygląda. Gratulacje. Można jeszcze wiedzieć, co ta za keczup obok jajecznicy?

Krzemo

Fajnie to wygląda. Gratulacje. Można jeszcze wiedzieć, co ta za keczup obok jajecznicy?

Dzieki.Jest to sos curry dostałem z holandii Nawet smaczny
http://www.oliehoorn.nl/horeca/sauzen/tubes/currysaus6.html

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-16 19:29:03

Efekt bardzo dobry.
Nie wiem na ile ladowanie się udało.
Jak oceniasz?

%bf mniej niz10
~9?

Fajna sylwetka.
Wąska talia.
Barki szeroki.
Klatka wielka.

Nie zyeb reverse i wejdą z dobrym metabolizmem i niskim %bf w masę.

Ładowanie oceniam na 8/10 na pewno lepiej niż ostatnio ..
To co zepsułem wiem 700g ww to jednak było troszke za mało
No ale co następnym razem bedzie lepiej