MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

CZWARTEK 16-10-2014 - DT



1.

Whey C-6
Orzechy włoskie

2.

Pierś z kurczaka
Jaja
Oliwa
Warzywa
Pestki dyni



3.

Pierś z kurczaka
Feta
Gorgonzola
Oliwa
Warzywa
Pestki dyni



4

Twarożek
Whey C-6
Słonecznik
Masa kajmakowa







OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



DNT, bez historii...

PIĄTEK 17-10-2014 - DT



1.

Whey czeko
Słonecznik łuskany



2.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Pestki dyni



3.

Pierś z kurczaka
Oliwki
Oliwa
Feta
Warzywa
Pestki dyni



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki

5. 20 min po treningu

Coca Cola



6

Racuchy z jabłkami
Choco Nussa
Marmolada francuska
Masa krówkowa







7

Monster Munch



8

Lody czekoladowe
Schweppes





9

Mleko 1,5%
Grunchy czekoladowe



10

Kanapeczki



11

Whey C-6
Mleko 1,5%
Banan
Czekolada gorzka
Grunchy czekoladowe











Brzuch - wznosy



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Ostatnia specka na plecy. Szkoda, bo ładnie szło, ale czas na zmianę. Przed nami nuki przez 3 tyg, także będzie ciężko

Jak widać, bardzo ładnie się podładowałem kaloriami wieczorem

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-10-20 11:01:20

Niedziela 19.10.2014




5g Creatine Powder
1. 50g platkow owsianych, 90g banana, 3 jajka, 150g twarogu, 15g oleju lnianego, 50g masla orzechwoego
2. 250g miesa mielonego, 70g kaszy jaglanej, 15g oleju lnianego
3. 250g miesa mielonego, 70g kaszy jaglanej, 15g oleju lnianego
4. 200g tunczyka, 70g kaszy jaglanej, 120g masla orzechowego
5. 250g twarogu, 15g oleju lnianego, 50g masla orzechowego, 50g orzechow arachidowych, 15g oleju lnianego




DNT, 20min cardio.




5g Creatine Powder rano

SOBOTA 18-10-2014 - DT



1.

Jajecznica



2.

Whey czeko
Słonecznik łuskany



3.

Pierś z kurczaka
Oliwki
Oliwa
Feta
Warzywa
Pestki dyni



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki
Master Drink



5. 20 min po treningu

Nesquik
Mleko 1,5%





6

Pizza
PEPSI









7

Teddy wiśniowy
Teddy Stracciatella









8

Lody czekoladowe



9

Kanapeczka









Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



W sobotę odwiedziliśmy z niwixem Warszawskie Centrum Atletyki.
Super miejscówka i wygląda na to, że w każdą sobotę na fbw bedziemy tu wpadać...

Poniżej kilka fotek w wypadu...

Niwix jakie fikusne zdjecia porobił
szama niezła, tez wpadla paczka monster munchy w weekend

Były jeszcze bardziej fikuśne, ale nie nadawały sie do publikacji

No wlasnie obaczaiłem, że tio to to ma całkiem mało tłuszczy, więc zjadłem, a co

20 pażdziernik DT

Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie
4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu dolnego - 3 serie łączone
5.Pompki na poreczach 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztangą prostą leżac na ziemi 3 serie



AEROBY
15 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Motywacyjny zestaw treningowy




Posiłek przed treningowy - mintaj + ryż + kapusta kiszona

PONIEDZIAŁEK

Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów
z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama
smaczna więc zadowolony na koniec dnia



Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego


PUSH
1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 3 + 1 x max
Siła mniej więcej na 70 % bardziej nie tyram na razie póki idzie
120 kg x 3 Ostatnia i 1 x 100 kg x 11
2a. Powerfly na ziemi 4 x 8-10
2b. Rozpiętki szeroko 4 x max
3. Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 1 x max
4a. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała siłowo 3 x 10-12
Ostatnia 100 kg
4b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12-10 + DS
6. Stretching 20 minut


















Whey C-6 powoli się kończy to dodałem do 3 posiłków dziś

1 Posiłek
OWSIANKA




2 Posiłek
KURCZAK Z RYŻEM BASMATI
Ryż Basmatii mogę jeść na sucho, + świetny sos pomidorowy oraz kurczak na ostro




3 Posiłek
CZEKOLADOWE PANCAKES Z MUSEM TRUSKAWKOWYM



4 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 70 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Niedziela 19-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Szejk: kefir + carbo pur + whey C6
3. Cheat: Makaron 125, mascarpone, boczek, pomidory, groszek
4. Ryż 140, schab 400, masło orzechowe 30, warzywa
5. Chleb żytni 135, kura 250, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

Posiłek nr 3 – cheat, bardzo dobry – polecam


Schabik w produkcji …


i na talerzu



pozdro.

Poniedziałek 20-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, schab 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:27
Weight Lifted 14981.5 kg



Foto/Video/Komentarz

Dobry trening, pompa masakra. Tylko cholera znowu bite 2h treningu + cardio. Ale chyba tak musi być, bo nie było op*****lania, gadania czy czekania na wolne stanowiska itp.
Byle efekty były to wszystko będzie się zgadzać



pozdro.