DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejsze jedzonko troszkę leniwie z wczorajszego
warzywa: kapusta kiszona, papryka
przyprawy: kakao, cynamon, sól, pieprz, tymianek

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Kessik wykonałaś bardzo dobrą pracę, ładnie chudniesz, schodzi gdzie powinno pozbywasz sie dużych ilości tłuszczu z jamy brzusznej i oddalasz tym samym niebezpieczeństwo rozwinięcia cukrzycy w starszym wieku, tak trzymaj

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Obliques dzięki za komentarz, ciesze się że jestem na właściwej drodze, to dla mnie dużo znaczy (już wiem że nie kręcę się w kółko).
Muszę przyznać że nie spodziewałam się że podsumowanie da mi tyle pozytywnej energii do dalszych działań

Poniżej miska na jutro.
warzywa: kapusta kiszona, papryka, pomidory, sałata lodowa
przyprawy: sól, pieprz, kakao, tymianek, zioła do sałatek - mieszanka bez soli i glutaminianu

...

Julietta

Ekspert

Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72466

pamiętaj kochana, że życie zaczyna się po 30stce

gratuluję! trzymam kciuki

xxx

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Kessik, a jakie masz dalsze plany?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Saida no chciała bym pewnie wiele i mam nadzieje że jest to w zasięgu moich możliwości. Chciała bym zrobić coś o czym później można opowiadać, być zadowolonym że mogłam uczestniczyć w czymś niezłym. Myślę o no nie wiem o zrobieniu sylwetki plażowej albo/oraz o starcie w jakiś zawodach (o ile na takie fanaberie mają sens)

oczywiście są to palny mocno długoterminowe nie wiem z rok? półtora?

dziś poszłam na trening ale byłam na tyle osłabiona po chorobie że trudno to treningiem nazwać, raczej konsultacje z trenerem. Paca była głównie nad przysiadem ze sztangą w obu przypadkach (ze sztangą na karku i z przodu) oraz pompki, MC i wykroki. Na więcej nie miałam siły ani na normalny trening.
Rozgrzewkę zrobiłam 10 minut bieżnia ale też lajtowo, na koniec nie miałam siły by się ruszać tylko rozciąganie.

Mam nadzieje że w do środy na tyle dojdę do siebie że będzie już normalnie

No i jeszcze miska na jutro
warzywa: papryka, kapusta kiszona, sałata lodowa
przyprawy: sól, pieprz, kakao, natka pietruszki

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-20 20:36:54

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Chodzi mi raczej o plany takie bardziej krótkoterminowe

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

pół roku to w miarę krótki termin (przynajmniej dla mnie)

. Nie no tak na poważnie to chce zacząć porządny trening, nie takie tam jak do tej pory, zwłaszcza że już mam wszystko na spokojnie.

Jeśli idzie o cząstkowe to:
- dalsza poprawa sylwetki teraz to chyba głównie tyłek, choć jeszcze z brzucha też mam co zrzucić, no i wzmocnienie barków
- praca nad techniką ćwiczeń
- dieta no tu mam pole do popisu: przestać myśleć o tym "co by tu skubnąć" głównie słodycze to mój słaby punkt, nie chce ograniczać ani wykluczać żadnych składników bo nie mam alergii pokarmowych, no chyba że trzeba będzie
- praca nad poprawą odbierania samej siebie
to tak podsumowując

W środę postaram się nagrać filmy z ćwiczeń

w dalszym ciągu dziennik nie pozwala nic ułożyć więc zjem to co na dziś zaplanowałam

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-21 09:25:07

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-21 21:04:50

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Jeszcze trochę pracy przed Tobą

ALle przez ten tydzień sobie podjedz trochę więcej, ale czysto, a co dalej, to się pomyśli

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 2
DT 5

rozgrzewka - bieżnia 10 minut
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -
20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady
22,5kg/10 26kg/10 26kg/7
25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo
26kg/10 28,5kg/10 30kg/8
26kg/10 28,5kg/10 30kg/7
5kg/10 7,5kg/10 12kg/8
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
3a. wypady
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8
2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6
3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet
7/ 7/ 6
8/ 5 / 5
10/ 7 / 5
4a. plank 3x max
60s/48s/42s
55s/ 43s/ 38s
42s/ 35s/ 30s
4b. woodchoper 3x 10
10kg/10 15kg/10 20kg/5
10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS
10kg/10 15kg/8 15kg/6

Aero - 25 minuty bieżnia
10 minut rozciąganie

Saida muszę przyznać informacja że mam więcej jeść troszkę mnie przeraziła bo nie wiem ile mogę zjeść i ogólnie że więcej

mam tez pytanko, na siłowni jest statyw to wznosów z opadu - czy mam robić z obciążeniem czy cc?
miska na jutro
warzywa: papryka, brokuły, cebula,pomidory
przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek

i filmy tylko czy je dodać też to wątku ze zgłoszeniem do konkursu?

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-22 21:22:21

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-22 21:31:21

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-22 21:36:14

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-22 21:44:12

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-22 22:17:14