Skonsultuj technikę ćwiczeń

porandojin

Oj tam oj tam nie bądź skromna dziewczyny ze sztangą są zawsze fotogeniczne. Zasada ogólna jest aby faza negatywna była kontrolowana i w miarę wolna natomiast pozytyw ma wygenerować moc i ma być maksymalnie szybka i energiczna oczywiście w granicach techniki danego ćwiczenia. Generalnie tempo 3010 jest optymalne

i nie mogłam edytować :) chyba trochę się chwieję w przysiadzie i nie wiem czy nie za szeroki rozstaw nóg

MC

A Ty do tej pory robiłaś na takim rozstawie, czy teraz poszerzyłaś? To podchodzi prawie pod sumo, w 12 sekundzie byłaś mniej więcej dobrze rozstawiona. Kolana ładnie idą na zewnątrz, więc jest ok. Możesz chcieć węziej złapać gryf- tak naprawdę sztangę powinno się zabierać ze stojaków, bo wtedy masz możliwość dobrze spiąć łopatki i złapać sztangę rękoma blisko ciała, po to żeby utrzymać to napięcie; jeśli ręce są daleko, to ciężej utrzymać retrakcję łopatek.


Zakładam, że ten drugi filmik to rdl, a nie mc: jeśli tak, to jest to w miarę ok, z tym zastrzeżeniem, że puszczasz plecy (najbardziej jest to widoczne na ostatnim powtórzeniu, 42 sek + widać jaką masz pozycję po odłożeniu sztangi). W RDL powinnaś maksymalnie wychodzić biodrem do tyłu, nawet kosztem zakresu ruchu sztangi: nie musisz dotykać ziemi i rdla nie robi się z deadstartu, to znaczy nie zabiera się z ziemii, tylko od razu po naciągnięciu dwójek i tyłka robisz koncentryk.

Teraz poszerzyłam. I wiem, że ze stojaków, ale któryś sąsiad odebrał moją paczkę z ławką i stojakami i nie odzyskałam jej jeszcze, a chciałam to dzisiaj nagrać heh, ale jak odzyskam to poćwiczę. To mc od RDL różni się tym, że robi się go z deadstartu i nie wychodzi się tak mocno biodrem do tyłu?

Filmiki do konkursu nabor

akurat dostęp miałam do kettlebells wiec pokazuje martwy ciag, wyciskanie- military press i przysiad z nimi...dodalam wszystkie filmiki na raz nie swiadomie wiec wszystkie pod tyt pompki lol
PS
Stosuje power breathing. Filmiki zawsze mozna dopracowac te byly na szybko ;)

Przysiad




Pompki




Wyciskanie (double military press)




Dead lift 2x12kg




i dead lift z 24kg




dodatek ;) military press smile:)

już sobie poszukałam o mc i rdl i zabieram się do czytania

Na stronie 8 tego wątku Madzianna robi MC w miarę ok i pod nią Nikki robi bardzo dobrze RDL, widać różnicę jak się odpali te filmy po sobie. W MC używasz całego ciała, w tym czworogłowych, w rdlu właściwie "izolujesz" sobie tylny łańcuch funkcjonalny. W mc tyłek leci góra-dół (i trochę też horyzontalnie), w rdlu właściwie tylko horyzontalnie.

SandiRatz Twoje filmy są prywatne: zmień status na "niepubliczny" jeśli chcesz, żeby można je było oglądać wyłącznie za pośrednictwem tej strony, albo na publiczny, jeśli jest Ci to obojętne, kto je zobaczy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-10 21:41:31

Pandarek ale jesteś zayebisty, dzięki wielkie to nagram jutro albo w niedziele jeszcze raz mc i rdl