MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

8 pażdziernik DNT

Dzień bez aktywnosci




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo



Moja stała suplementacja Glukosamina i magnez o smaku pomarańczowym - wymiata na prawde



Posiłek nr 1 - placek owsiano-serowy z nutka kawy i dżemem niesłodzonym no i oczywiście Creasteron na czczo


Posiłek nr 4 - łosoś + kasza + kapusta kiszona


Posiłek nr 5 - Omlet z zawijanym serem + chleb pełnoziarnisty




Nuta na dziś - pompuj

Sroda 08.10.2014




5g Creatine Powder
1. 50g cornflakes, 40g Whey C-6
2. 6 jajek, 50g owsianych, 15g oleju lnianego
3. 180g piersi, 50g ryzu basmati, 15g oliwy
4. 180g piersi, 50g kaszy jaglanej, 15g oliwy
5. 180g piersi, 50g kaszy jaglanej, 15g oliwy
6. 75g platkow orkiszowych, 3 jajka, 50g twarogu, 10g Micellar Casein, 35g masla orzechowego, 15g oleju lnianego
7. 75g platkow jaglanych, 3 jajka, 50g twarogu, 10g Micellar Casein, 35g masla orzechowego, 15g oleju lnianego




DNT, 30min cardio.




5g Creatine Powder rano




Kasza, kurczak, fasola

08.10.2014







Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
7T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
4T:
30,5kg/20kg/14kg
30,5kg/20kg/14kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50
7T:40kg/40/40/45/50
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
7T:55kg/55/55
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc
4T:cc/cc/cc




I.500g jaj
(przed treningiem)
40g AMG +2 caps

II.
400g ziemniaków
czekolada %)
400g mięso
80g creasteron +2 caps
30g Whey C6
300g mleka
50g Micellar Casein

Ahh, telefon padł dlatego stare fotki, nie wiem kiedy wróci z naprawy.Dzisiaj meeega pompa trening miały być plecy wyszły łapy :D ale co tam :) Suplementy dzisiaj mega podziałały takiej pompy jeszcze nie było :) AMG i Creasteron spisują się znakomicie, na biceps poszło 50kg-6x 2 powt wiięcej niż ostatnio :) tak samo w tricepsie 45kg-12x :) Cieszy to łapka też powoli rośnie na pompie było dzisiaj 41,3cm

Środa 08-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Obiadek:


pozdro.

WTOREK 07-10-2014 - DT



1.

Whey C-6
Orzechy Pecan
Migdały



2.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Mozzarella
Pesto
Oliwa
Orzechy włoskie



3.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Feta
Oliwa
Orzechy włoskie



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki

5. 20 min po treningu

Whey czeko
Croissant czeko
Mleko 0,5%
4MOVE kiwi



6

Ryż basmatii
Mleko 1,5%
Whey czeko
Whey kokosowy
Banan
Rodzynki
Czekolada mleczna z kawałkami toffi









7

Lody Oreo



8

Lody czekoladowe



9

Melon





10

Bułeczki maślane
Nutella
Rodzynki
Mleko 1,5%









Brzuch - wznosy



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



YEAAAAH !

09.10.2014




Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ ] )
4T:cc/cc/cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc/cc/cc
6T:cc/cc/cc/cc/cc
7T:cc/cc/cc/cc/cc
Wiosłowanie hantlą
40kg/40/40/45/45
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65



2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60
4T:45kg/55/60/60/60
5T:50kg/60/60/65
6T:55kg/60/65/65
7T:12x/12x/10/6x/6x/6x
Wiosłowanie na maszynie
50kg/55/60/65




Martwy ciąg
1T:70kg/100/110
2T:100kg/100/110
3T:100kg/100/110
4T:100kg/110/110
5T:100kg/110/110
6T:-------------------
7T:120kg/120/120







I.
300g makaronu
350g mięsa

Przed treningiem
50g AMG+2 caps

Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6


II.
200g mleka
400g ziemniaków
300g mięsa


III.
50Micellar Casein
200g mleko
400g jajka

+ do tego jeden kebab


Dzisiaj wyjątkowo poszedłem sobie na siłkę publiczną zawiodłem się..same maszyny praktycznie, ehh myślałem ,że będzie lepiej musiałem pozamieniać pare ćwiczeń.Telefon dalej w naprawie dobrze ,że kolega był to nagrał filmiki :D
AMG dzisiaj kozacko spomowało, wziąłem jeszcze 15ml Gliceryny było mega plecy nabite jak autobus :D
Micellar Casein niestety już prawie się kończy to samo czekoladowe Whey C6 .a w zasadzie Creasteron powoli juz też, masakra! trzeba będzie tyrać dalej ostro już dużo masy czasu do końca masy nie zostało ;x

Przyszły produkty "masowe"
5kg Orzechów (nerkowców)
5kg Mąki Żytniej
3kg Mąki Orkiszowej
2kg Daktyli suszonych

Z takim zestawikiem można jechać dalej !

czekam jeszcze na dresiki od Hi Tec Ciekawy jestem jakie będą :D

Gdzie kupiłeś produkty "masowe"? W badapak?



Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-10-09 20:41:07

9 pażdziernik DT

Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 70kg



2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile dac w nastepnym treningu ;) )



3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G - przed treningiem
Creasteron - po treningu






Szybkie mistrzowskie śniadanie , przed praca dla mnie jest najlepsza alternatywa na brak czasu





Posiłek przed treningowy - antrykot wołowy + ryż + kapusta czerowna


Ostatni posiłek - Pieczywo żytnie i serek topiony

Rutkow czemu takie stosunkowo niskie ciężary na nogi (przynajmniej względem siły innych partii)?

no wlasnie zmieniłem trening i nie moge jakoś zlapac odpowiedniego ciezaru zeby dac dade te 10 serii z 10 powtorzeniami zrobic na maxa dlatego co trening bede zwiekszac ceizary az dojde do odpowiedniego

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-09 21:32:18