MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

CZWARTEK 02-10-2014 - DNT



1.

Whey C-6
Orzechy włoskie



2.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Pestki dyni
Oliwa



3.

Burgery wołowe
Ser żółty
Oliwki





4.

Serek wiejski
Whey C-6
Migdały
Jagody Goi





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Czwartek pod znakiem Low Carb

5 pażdziernik DNT

Dłuższe wybieganie z rana , ale coś cieżko mi sie biegło zresta widać po tempie .
Waga z rana na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa



AEROBY

40 min biegania z rana w terenie





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - polewa do placka
Creasteron -po bieganiu
Bcaa Powder - przed aerobami

Kolejna pucha Creasteronu zamówiona tym razem pomarancz , jestem mega zadowolony z tego produktu wiec bede ciagnac na nim ile sie da



Promocja w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg


Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem żółtym i masłem migdałowym


Posiłek nr 3 - pierś kurczaka pieczona w piekarniku w płatkach owsianych + ziemniaki + warzywa


Posiłek nr 4 - placek owsiano - twarogowo na ostro z polewą z białka C6 truskawkowego z maślanką(smak miazga polecam) i borówki


Ostatni posiłek - sałatka z tuńczyka + chleb żytni pełnoziarnisty


Weekend czysto bez czitów i mnie to cieszy , tak samo że waga ruszyła

Sobota 04-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa
3. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa
4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa
Do tego wleciały lody i piwo.

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Foto/Video/Komentarz

Micha:





Czity:



Pszenica w formie jak powyżej jest zaakceptowana dożywotnio przez moje food police.
Dzisiaj porobiłem foty żeby zrobić sprawdzenie formy po 7 tyg masy. Wrzucę jak tylko się z nimi uporam, albo z niedzielną wypiską.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-05 19:42:16

PIĄTEK 03-10-2014 - DT



1.

Whey C-6
Migdały



2.

Tuńczyk
Warzywa
Majonez light



3.

Pierś z kurczaka
Warzywa
Feta



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki

5. 20 min po treningu

Izolat zero carbs
Kinder Chocolate
Mleko 2%



6

Pizza
Filet wędzony z kurczaka













7

Bułeczki śniadaniowe
Choco krem
Mleko 1,5%
Banan



















Brzuch - kółko



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



W piątek był POWER. Trening szybki ale człek się fajnie doyebany po nim czuje. Przerw praktycznie w ogóle nie robiliśmy.
Na koniec z 7 serii po 10powt z kółeczkiem, żeby brzuch skatować trochę.

Pod koniec wpadli chłopaki z targów - Akop, Głuchy, Karmowski i kilka innych osób.
Na targi niestety nie miałem czasu podbić,m czego żałuję...

a doopą jeszcze rooney odwrócony

7 tygodni masy

Minęło 7 tygodni masy w tym 2,5 tygodnia testowania supli Hi Tec

Bieżące cyferki:
Waga 81
Pas 81
Klata 111
Bicek 37

Zrobiłem kilka foto, rano bez pompy, na szybko. I nie wiem o co chodzi, ale aparat małżonki ma chyba jakiś problem z balansem bieli bo część zdjęć poszło w żółte a część w czerwone barwy. Nie chciało mi się tego poprawiać. Foty mają służyć dla mnie i dla trenera w ocenie postepów.

Foty:




















pozdro.

Niedziela 05.10.2014





5g Creatine Powder
1. 35g owsianych, 25g kaszy jaglanej, 150g twaorgu, 2 jajka, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego
2. 50g kaszy jaglanej, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f)
3. 75g kaszy jaglanej, 180g piersi
4. 75g cornflakes, 40g Whey C-6
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes
Cardio
5. 75g kaszy jaglanej, 50g piersi, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f)
6. 30g owsianych, 30g skrobi, 150g twarogu, 2 jajka, 30g Micellar Casein, 50g masla, 15g oleju lnianego




Klatka, triceps lekko, brzuch, 30min cardio.

1. Wyciskanie lezac 4s 8powt
2. Rozpietki na lawce skosnej z linkami wyc dolnego 4s 10-15powt
3. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3s 10-12powt
4. Rozpietki na bramie 3s 10-20powt
5. Prostowanie ramion na wyciagu 10s 10powt
6. Unoszenie nog na drazku 3s 10powt
7. Spiecia lezac roze rodzaje 6s 10-20powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu

Dziś nic ciekawego, choroba trochę się zaostrzyła, więc
cały dzień dziś regeneracja
.Na szczęście od jutra powoli wchodzę na normalne kalorie




Brak ale dam najlepszy filmik z FIWE za to
N żywo jednak lepiej się ogląda







Brak apetytu, smaku przez ból gradła, ale i tak jadłem

1 Posiłek
OMLET RYŻOWY Z MUSEM KIWI + CIACHO




2 Posiłek
TORTILLA



3 Posiłek
POPCORN
a miałem ochotę to zjadłem


4 Posiłek
NIEDZILENA KURA
czyli udka pieczone + pyry + zielony groszek i surówka





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

SOBOTA 03-10-2014 - DT



1.

Jaja kurze całe
Kabanos





2.

Whey C-6
Migdały



3.

Pierś z kurczaka
Ogórek kwaszony



4. bezpośrednio po treningu

Baton proteinowy



5. 20 min po treningu

Frytki
Pierś z kurczaka
Sos Taco
Cola







6

Bułeczki maślane
Lody czekoladowe
Wino różowe wytrawne





7

Ryż basmati
Rodzynki
Mleko 1,5%
Banan
Sereki wiejski lekki
Masa krówkowa orzechowa













Battle Ropes



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



W sobotę FBW, zrobiłem na innej siłce koło domu. Musiałem sie troche natrudzić, żeby zrobic trening, bo racka nie było, ale jakoś dało radę.

Polecam polęczenie bułeczek maślanych z lodami. Pychota

Niedziela 05-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa
3. McRoyal, Frytki, duże lody z polewą
4. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa
5. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z

Foto/Video/Komentarz

Micha:



Tylko jedne moje


Akcja regeneracja – czit + popołudniowa drzemka zrobiły mi dobrze

pozdro.