Szacuny
7517
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
5 pażdziernik DNT
Dłuższe wybieganie z rana , ale coś cieżko mi sie biegło zresta widać po tempie .
Waga z rana na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa
AEROBY
40 min biegania z rana w terenie
Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - polewa do placka
Creasteron -po bieganiu
Bcaa Powder - przed aerobami
Kolejna pucha Creasteronu zamówiona tym razem pomarancz , jestem mega zadowolony z tego produktu wiec bede ciagnac na nim ile sie da
Promocja w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg
Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem żółtym i masłem migdałowym
Posiłek nr 3 - pierś kurczaka pieczona w piekarniku w płatkach owsianych + ziemniaki + warzywa
Posiłek nr 4 - placek owsiano - twarogowo na ostro z polewą z białka C6 truskawkowego z maślanką(smak miazga polecam) i borówki
Ostatni posiłek - sałatka z tuńczyka + chleb żytni pełnoziarnisty
Weekend czysto bez czitów i mnie to cieszy , tak samo że waga ruszyła
Pszenica w formie jak powyżej jest zaakceptowana dożywotnio przez moje food police.
Dzisiaj porobiłem foty żeby zrobić sprawdzenie formy po 7 tyg masy. Wrzucę jak tylko się z nimi uporam, albo z niedzielną wypiską.
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-05 19:42:16
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
PIĄTEK 03-10-2014 - DT
1.
Whey C-6
Migdały
2.
Tuńczyk
Warzywa
Majonez light
3.
Pierś z kurczaka
Warzywa
Feta
4. bezpośrednio po treningu
Śmiejżelki
5. 20 min po treningu
Izolat zero carbs
Kinder Chocolate
Mleko 2%
6
Pizza
Filet wędzony z kurczaka
7
Bułeczki śniadaniowe
Choco krem
Mleko 1,5%
Banan
Brzuch - kółko
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
W piątek był POWER. Trening szybki ale człek się fajnie doyebany po nim czuje. Przerw praktycznie w ogóle nie robiliśmy.
Na koniec z 7 serii po 10powt z kółeczkiem, żeby brzuch skatować trochę.
Pod koniec wpadli chłopaki z targów - Akop, Głuchy, Karmowski i kilka innych osób.
Na targi niestety nie miałem czasu podbić,m czego żałuję...
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
7 tygodni masy
Minęło 7 tygodni masy w tym 2,5 tygodnia testowania supli Hi Tec
Bieżące cyferki:
Waga 81
Pas 81
Klata 111
Bicek 37
Zrobiłem kilka foto, rano bez pompy, na szybko. I nie wiem o co chodzi, ale aparat małżonki ma chyba jakiś problem z balansem bieli bo część zdjęć poszło w żółte a część w czerwone barwy. Nie chciało mi się tego poprawiać. Foty mają służyć dla mnie i dla trenera w ocenie postepów.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
W sobotę FBW, zrobiłem na innej siłce koło domu. Musiałem sie troche natrudzić, żeby zrobic trening, bo racka nie było, ale jakoś dało radę.
Polecam polęczenie bułeczek maślanych z lodami. Pychota