Dzisiaj moje dziecko wyraziło ochotę pobiegać, więc poszłyśmy, udało jej sie przebiec ciągiem 2 km ostatni kilometr maszerowałyśmy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
16.09.2014 DT
TRENING
przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4x2serie, 65kgx3x2serie, 75kgx2x2serie, 80x1x3serie
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x5serii
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
barki bokiem stojąc 2x2,5kgx10x4serie
skłony stojąc 40kgx5x5serii
Najbardziej zczochrały mnie wznosy bokiem i skłony stojąc, reszta w miarę lekko, przy rozpiętkach dodam następnym razem.
TRENING
przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4x2serie, 65kgx3x2serie, 75kgx2x2serie, 80x1x3serie
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x5serii
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
barki bokiem stojąc 2x2,5kgx10x4serie
skłony stojąc 40kgx5x5serii
Najbardziej zczochrały mnie wznosy bokiem i skłony stojąc, reszta w miarę lekko, przy rozpiętkach dodam następnym razem.
...
Napisał(a)
18.09.2014 DT
TRENING
ciągi do kolan 60kgx4, 75kgx4x2serie, 90kgx3x2serie, 95kgx3x3serie
wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 42,5kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 42,5kgx5x2serie, 35kgx7, 30kgx9
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x4serie
Trening na potwornym wk***ie, nie zastanawiałam się co na sztandze, podchodziłam robiłam i następne, dopiero jak wróciłam do domu poczułam, że jednak wymęczył mnie ten trening a i nerwy troche puściły.
TRENING
ciągi do kolan 60kgx4, 75kgx4x2serie, 90kgx3x2serie, 95kgx3x3serie
wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 42,5kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 42,5kgx5x2serie, 35kgx7, 30kgx9
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x4serie
Trening na potwornym wk***ie, nie zastanawiałam się co na sztandze, podchodziłam robiłam i następne, dopiero jak wróciłam do domu poczułam, że jednak wymęczył mnie ten trening a i nerwy troche puściły.
...
Napisał(a)
Jutro wyluzujemy
...
Napisał(a)
rez, a to co nic nie meldujesz po weekendowo
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Bo ja mam wszystko w zeszyciku a z pamięci to nie za bardzo, wiesz starość
...
Napisał(a)
19.09.2014 DT
TRENING
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x4serie
przysiad 20kgx6, 45kgx5,x55kgx5x2serie, 67,5kgx5x5serii
wyciskanie 35kgx4, 40kgx3, 45kgx2x4serie,
francuz za głowy 4kgx8x4serie
skłony siedząc 40kgx5x5serii
Trening na wyjeździe ale u samego mistrza świata w TS i oczywiście doborowym towarzystwie Kokosika, Miałam okazję popatrzeć jak wygląda wbijanie w koszule do wyciskania.
Było jeszcze dodatkowych serii przysiadu bo pan Jan zasugerował szerszy rozstaw nóg, będę ćwiczyć dalej, chociaż ciężko się przestawić po 3 latach wąskiego rozstawu.
TRENING
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x4serie
przysiad 20kgx6, 45kgx5,x55kgx5x2serie, 67,5kgx5x5serii
wyciskanie 35kgx4, 40kgx3, 45kgx2x4serie,
francuz za głowy 4kgx8x4serie
skłony siedząc 40kgx5x5serii
Trening na wyjeździe ale u samego mistrza świata w TS i oczywiście doborowym towarzystwie Kokosika, Miałam okazję popatrzeć jak wygląda wbijanie w koszule do wyciskania.
Było jeszcze dodatkowych serii przysiadu bo pan Jan zasugerował szerszy rozstaw nóg, będę ćwiczyć dalej, chociaż ciężko się przestawić po 3 latach wąskiego rozstawu.
...
Napisał(a)
24.09.2014 DT
TRENING
przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4x2serie, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx3x5serii
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx3x5serii
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
skłony stojąc 40kgx5x5serii
Przysiady szły ciężko, nogi chyba jeszcze wymęczone po tych górskich wędrówkach. Za to ława poszła gładko.
TRENING
przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4x2serie, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx3x5serii
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx3x5serii
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
skłony stojąc 40kgx5x5serii
Przysiady szły ciężko, nogi chyba jeszcze wymęczone po tych górskich wędrówkach. Za to ława poszła gładko.
...
Napisał(a)
26.09.2014 DT
TRENING
MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie
Wyciskanie 20kgx7, 30kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4x2sserie, 45kgx3x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx2x2serie, 52,5kgx1x2serie, 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 42,5kgx5, 40kgx7, 35kgx9, 30kgx11, 20kgx13
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
ciągi z podstawek 80kgx5, 95kgx5x2serie, 110kgx4x4serie
MC poszedł gładko, za to ciągi to mnie wymęczyły strasznie, zwłaszcza dłonie mam zmasakrowane, wyciskanie ciagnie się strasznie a ostatnie serie męczą okropnie.
TRENING
MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie
Wyciskanie 20kgx7, 30kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4x2sserie, 45kgx3x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx2x2serie, 52,5kgx1x2serie, 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 42,5kgx5, 40kgx7, 35kgx9, 30kgx11, 20kgx13
rozpiętki 2x9kgx10x4serie
ciągi z podstawek 80kgx5, 95kgx5x2serie, 110kgx4x4serie
MC poszedł gładko, za to ciągi to mnie wymęczyły strasznie, zwłaszcza dłonie mam zmasakrowane, wyciskanie ciagnie się strasznie a ostatnie serie męczą okropnie.
...
Napisał(a)
27.09.2014 DT
TRENING
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx3x6serii
przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie, 75kgx3x2serie
skłony siedząc 45kgx5x5serii
Przysiady coraz ciężej idą, do tego stawiam szerzej nogi i na razie przyzwyczajam się do nowej pozycji.
28.092014 DNT
Udało sie wyskoczyc na basen, nie wiem ile przepłynęłam, ale kilka długości niezłym tempem bo ścigałam się z córką (niestety jest szybsza ode mnie)
TRENING
wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx3x6serii
przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie, 75kgx3x2serie
skłony siedząc 45kgx5x5serii
Przysiady coraz ciężej idą, do tego stawiam szerzej nogi i na razie przyzwyczajam się do nowej pozycji.
28.092014 DNT
Udało sie wyskoczyc na basen, nie wiem ile przepłynęłam, ale kilka długości niezłym tempem bo ścigałam się z córką (niestety jest szybsza ode mnie)
Poprzedni temat
Tarczyca, dieta, sport
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Plan wakacyjny na poprawę zwinności i siły
Polecane artykuły