Garfieldka/podsumowanie str.44

18 IX DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: /10x15
10,6 x20/20/20
10,6 x17,5/17,5/17,5

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x20
10x30/30/30

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 10kg/10kg/10kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30

Aero 15min PW nachylenie max, pr. 5min/km +10min rowerka

Komentarz:
1-ciężko
2-gorzej niż ciężko, raty (przy sześciu powt ) guma poszła w ruch już w pierwszej serii
3a- ciężko
3b- bardzo ciężko, raty
4- jeszcze ciężej, raty
5- trochę ciężko
Aero- już bez emocji ale fajnie, podoba mi się ten power walk, fajnie tyłek lata jak się go tak spina
Ogólnie- opadam z sił, to widać, słychać i czuć 7,5kg w wypadach mnie pokonało, nie wiem jak ja mogłam pół roku temu 2x tyle brać, goopia jakaś byłam Trening się ciągnął bardzo, bardzo, przerwy dluższe niż w założeniu, serie na raty. Miałam wrażenie, że spędziłam tam pół dnia.

Miska zgodna, acz trochę na oko

Sily spadaja globalnie czy to chwilowo?

Zauważyłam, ze od tygodnia zmniejszam ciężary. Nie wiem, jaki wpływ ma dieta, bo po dniu wolnej miski też sił brakło

Mierz temperature rano zaraz po przebudzeniu przed wstankem

Dobrze, jutro poszukam termometru

Dzis by rano lezal przy łóżku

A jednak mam myślałam, że jest w sypialni gdzie właśnie śpi tata, a się okazało, że w łazience. Tak to jest, jak bywa się gościem w rodzinnym domu

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-09-18 21:41:15

19 IX DNT

Aktywność- rozciąganie
Temp z rana 36,0 stopni
Miska- zgodna

Nogi mam jak kłody: wielkie (w sensie wrażenie obrzmiałych), ciężkie i trudno się nimi porusza. Plecy mniej styrane, ale ich nie ćwiczyłam 2 dni pod rząd Ale ogólnie to jest dobrze, nie narzekam

20 IX DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7,5kg
10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10
10kg x10/x10/x8/x6
10kg x10/x10/x8/x6
10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg
10kg x10/10/10/ 11kgx7
10kg x10/x10/x10/x9
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/1,5kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 110kg/110kg/110kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/
3x10x22,5

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10

Aero- rowerek 15 min

Komentarz:
1- <emotka_zasłaniająca_twarz_ze_wstydu> myślałam, że mam więcej sily. Lewa ręka już nie dawała rady. W ogóle miałam z nią problem, bo prawa ładnie, stabilnie, a lewa tak jakby każde powtórzenie innym torem szło. Jak tylko wrzucą mi plan zajęć to umówię się do fizjo
2- jakoś nie moglam dobrej pozycji tu znaleźć, ale barki faaajnie
3- to mnie dobija ładnie
4- fajnie weszło, a bałam się, że nie dam rady
5- bardzo bardzo ciężko
6- ok
Aero- ładne, żwawe tempo, nawet fajnie się robiło (choć nogi bolały) ale czasu mało, do domu się spieszyłam

Ogólnie- spadek sił ciąg dalszy, a miałam wrażenie, że jakoś więcej mocy mam. No ale...

Miska- zgodna, tylko kawałek oscypka zjadłam, bo tata przywiózł i tak się kurczył z dnia na dzień, że do jutra by nie wytrzymał

Temp z rana 36,3 stopnie

Garfieldka, to wyciskanie jednorącz jest ruchem dynamicznym traktuj go jak swoisty boks w góre, mocniej więcej siły w to wkładaj

ze 110kg dobijasz 3 x do 10 potórzeń w wznosach bioder? filmik prosze to raz, dwa na następnym treningu jak technika gra postaraj sie jeszcze progresowac w górę
Jak sie do tego rozgrzewasz, jak dochodzisz do 110kg? samym cc? To za mało