Dziennik SSS

Witam wszystkie Ladies.Od jakiegos czasu dosc intensywnie czytam porady,artykuly,dzienniki jakie sa zamieszczane na forum SFD..Caly czas sie ucze jak prawidlowo ukladac posilki ,jak trenowac aby osiagnac cel.Popelniam napewno mase bledow dlatego zdecydowalam sie zalozyc dziennik na forum z nadzieja ,ze bede mogla liczyc na wasza pomoc i pomoc moderatorek ..
Jeszcze kilka miesiecy temu bylo mnie o 22 kg wiecej ,podjelam walke ,ktora stala sie dla mnie nalogiem .Trenowalam 6 razy w tygodniu (z Ewa Chodakowska,Mel B,Natalia Gacka ,Jillian) ,treningi w domu nauczyly mnie dyscypliny ,systematycznosci,pokochalam dzieki nim sport ,dzien bez cwiczen jest dla mnie jakis niekompletny .Od kilku miesiecy moja miska jest czysta ,ograniczylam kilka dni temu nabial do 150 gram i probuje ograniczyc spozywanie owocow ,jem ich juz o polowe mniej niz tydzien temu ale nadal mnie jeszcze gryzie ,ze powinno byc ich mniej .Nie jest latwo mi z nich zrezygnowac bo sa dla mnie namiastka czegos slodkiego.
Od tygodnia chodze na silownie ,mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu .Dostalam plan treningowy od trenera ,w jeden dzien cwicze gorne czesci ciala w nastepny dzien dolne + na koncu 20 minut na biezni (co 48 h robie trening interwalowy)

Wiek :34
Waga :60
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :94
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):90
Obwód uda w najszerszym miejscu:50
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi,posladki,ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu przewaznie treningi modelujace cialo,od kilku dni treningi silowe
Co lubisz jeść na śniadanie:owsianke
Co lubisz jeść na obiad :rybe llub piers z kurczaka ,surowke z marchewki i jablka
Co jako przekąskę :owoce ,suszone owoce ,orzechy
Co jako deser :owoce z cynamonem i orzechami
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak (2 razy)
Preferowane formy aktywności fizycznej treningi silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : staralam sie jesc ponizej mojego zapotrzebowania dobierajac produkty ,ktore wydawaly mi sie zdrowe

Moja miska z dzisiaj

21.09 TRENING

klata+barki + triceps+brzuch

miska czysta ,nieliczona

22.09 TRENING

plecy+biceps

Brzuch odpuscilam ,dostalam rano @ ,wszystko mnie boli.

miska czysta ,nieliczona

*********************************************************************
Wpisy ostatnio skromne ,krotkie notatki ,zeby nie bylo,ze sie obijam ..Jak tylko dzieci wroca do szkoly zaloze nowy dziennik,wstawie pomiary,aktualne foty i wroce do liczenia miski ..

Dzisiaj cwiczylam gorne czesci ciala,5 cwiczen w seriach 5X12 + brzuch(rozne brzuszki,plank) .Na koncu treningu 20 minut cardio

Ogólnie miska nie wygląda źle, ale z activii bym zrezygnowała.
Jeżeli trener rozpisał Ci aktywność, to Modki raczej nie będą chciały wchodzić mu w kompetencje

Eiszet mieszkam od jakiegos czasu w Turcji,nie znam jeszcze na tyle jezyka aby dobrze sie porozumiec.Nie wiem na ile kompetentny jest moj trener na silowni ,mojej szwagierce dal on plan gdzie jest samo cardio przez 60 minut twierdzac ,ze na ciezary jest jeszcze za wczesnie ,jutro bedzie cwiczyc moj program ,mam jej zamiar pokazac bo ona pobiegac to sobie woli w terenie a nie na biezni .Prosilam dzisiaj o wytlumaczenie jak prawidlowo powinno sie robic martwy ciag ,tez nie uzyskalam odpowiedzi bo trener stwierdzil,ze na to jeszcze nie czas .Mam karnet wykupiony na miesiac ,narazie chce zobaczyc co z tego wszystkiego wyjdzie ..

Jesli chodzi o jogurty activia to staralam sie wybrac najlepszy jogurt zwracajac uwage na sklad ,inne byly albo liht z podobnym skladem jak activia ,zawieraly jeszcze wiecej cukru albo byly takie tluste jak maslo ..Nie moge w sklepach znalesc wielu produktow jakie sa dostepne na rynku europejskim ,po opakowaniach nie potrafie czasami rozpoznac czy produky jest odpowiedni wiec wybieram to co uwazam za najbardziej bezpieczne i mi znane ,pewnie z czasem bedzie mi to lepiej szlo ..

Dobrze by było, gdybyś była zdecydowana z kim działasz - z nami czy z trenerem. Jakbyś dała rozpiskę treningu to ktoś mądrzejszy ode mnie może oceniłby jak to wygląda.
Jest sporo lepszych wyborów jeśli chodzi o nabiał, warto się nad tym zastanowić

Nie za bardzo rozumiem co z ta acktivia jest nie tak,chodzi o zawarty w niej cukier ?Uzywam jej do surowki zamiast majonezu no i do owsianki i nie mam pomyslu czym bym mogla ja zastapic akurat w tych posilkach (moich ulubionych) ..Chcialam zamiescic dokladny plan treningowy tutaj ale jeszcze musze odnalesc kilka cwiczen jakie wykonuje ,nie mam pojecia jaka jest ich polska nazwa a w atlasie sfd tez nie moglam znalesc wszystkich ..Nie chce wymyslac nowych nazw :P wiec szukam odpowiednikow po filmikach

To, że jogurt naturalny typu activia to mączno-wodny klajster praktycznie pozbawiony wartości. Z prawdziwym jogurtem niestety nie ma wiele wspólnego. Rozumiem, że na kolację jesz go zmieszanego z jabłkiem i marchwią? To nie jest najbardziej trafiony posiłek. Powinnaś zawierać w posiłkach źródła białka, tłuszczy i węgli - wartościowych.

Moj trening na nogi -odwodzenie nog na maszynie 3 X 20 (35 kG) ,przywodzenie nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub interwal ..To jest trening dolnych czesci ciala a na gorna partie musze rozpracowac nazwy..

Surowke jem dosc pozno i raczej nie traktuje jej jako konkretny posilek bo jem 4 spore posilki w ciagu dnia ,raczej jest ona takim dodatkiem ,mogloby jej nie byc ale uwielbiam ja ..Bede szukac w sklepach lepszych jogurtow a jak nie to moze uda mi sie samej taki zrobic,kiedys musi byc ten pierwszy raz


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-16 19:30:44

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-16 19:31:48
Juz

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-16 20:13:31

MIska z dzisiaj




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-17 09:49:01

TRENING-Dolne partie

Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg)
Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg)
Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg)
Squat 3x 15 (10 kg )
wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100
Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank )
15 minut na biezni

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-17 09:54:27

Zapomnialam dodac nad miska warzywa -pomidory ,salata ,cytryna ,marchew (okolo 700 gram )

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-17 09:56:42