AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Tak - wsuwam się, ale moja ławka jest z na stałe doczepionymi stojakami i muszę bardzo do przodu się wychylić i trochę nakombinować, ale faktycznie !! nie pomyślałam o podwyższeniach!! teraz już pójdzie dobrze:)

Tydzień 15, dzień 5
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń :
- ogórki, cebula
- 2xkawa, herbata , mięta, woda
- magnez, wit, biotebal5

Trening A, rozgrzewka

1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 6 pompek męskich
- film nagrany, zgram i wyślę... pompki o +1 więcej

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 19,5kg, 20,5kg, 21kg /5powt
- dobrze szło

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg
- szło lepiej siedząc

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc
- ok , dobrze

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy : 16, 20, 20
- zdecydowanie mam problem w głową Gdy miałam nakazane 20 powt , to po 10 już padałam... gdy mam robić na maxa, to okazuje się , że ze łzami w oczach dobijam do 20!! Wrażenia niezapomniane...

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- poszło

+ 10 min aero


Dziś wysoka miska, a głodno strasznie...



Tydzień 15, dzień 6
DT

Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń+
- cebula, ogórek kiszony
- 3xkawa, herbata czarna, woda
- magnez, biotebal5, wit

Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10,5kg/7powt, 12kg/3powt
- lewa ręka dziś ciężko współpracowała

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 22kg, 24,5kg/7 , 26kg/4powt
- 2 seria po 7 powt zgniot, 3 seria ledwo wyciśnięte ostatnie

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3 x 44,5kg
- film nagrany, zgrywam i wyślę...

5. side lying clam 1x30 na stronę - ok

Bez aero... był ambitny plan biegania, ale chyba nie wypali...

Trening zadowalający, mam jeszcze zakwasy po wczoraj, ale szło dobrze i siła jest.
Ciągnie mnie dziś do kawy...




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-08-23 19:03:33

Kawe pij jak masz ochote

Wczoraj w sumie wpadły 4 kawy. Na mnie to dużo .
W chłodniejsze dni picie wody średnio mi wychodzi...


Tydzień 15, dzień 7
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń , obniżone ww+
- ogórek kiszony, mix sałat
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 0,5l
- magnez, wit, biotebal5

Aktywność - bieg 25 min, średnio 3 min bieg/1 min marsz
Tempo dość szybkie, płuca wysiadały pod koniec, ale pogoda do południa idealna , więc nogi same prowadziły do lasu
Po powrocie jeszcze z pół godz czułam w nich mrowienie .
No i mam zakwasy wszędzie!!

dobre zakwasy nie są złe

Tydzień 16 , dzień 1 i 2
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wczoraj obniżone ww, dziś na bogato +
- ogórek kiszony, cebula, szczypior
- kawa, herbata czarna, woda, mięta
- magnez, wit, biotebal5

Wczoraj nic z dodatkowej aktywności .
Dziś:
Aktywność - będzie rower 30 min - intensywnie
Podciągnęłam się 2 razy ! mogłabym rzecz, że prawie 3 - tyle będzie za tydzień!

Czekam na nowy trening - podekscytowana

podciągnęłaś?... o tyyyy paskudo Gratuluję

Tydzień 16, dzień 3,4 i 5
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- ogórki, szczypior, cebula
- kawa, herbata czarna , mięta, woda
- magnez, wit, biotebal 5

Ten tydzień z treningami off - od poniedziałku nowy sezon hehe
W sumie dobrze, że to się tak zbiegło, bo nie wyrabiam czasowo ...
Wczoraj trochę się porozciągałam , ćwiczę podciąganie i pompki.
Micha trzymana bez odstępstw.


Tydzień 16, dzień 6 i 7
DNT

Miska bezglutenowa: sobota- obniżone ww, niedziela- wysoko, czysto
- cebula, szczypior, ogórek
- kawa, herbata czarna, mięta , woda
- wit, magnez

Dobrze, że tydzień się skończył i wracam do treningów.
Sobota bardzo intensywna fizycznie.


Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-01 14:12:24

NOWY TRENING!!


Tydzień 17, dzień 1
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń, obniżone ww+
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l
- cebula, ogórek
- magnez, wit


Trening A - interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 6,5kg
- ostatnie 5 bardzo ciężko, piekły ramiona

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg
- miałam problem z koordynacją , ciężar sztangielki mały, ale ręce wysiadały

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 7,5kg, 9,5kg
- poszło dobrze, ciężar dobierany do lewej ręki, które jest słabsza

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 5kg
- szczerze mówiąc , to mało mnie interesował ciężar sztangielki - myślę , że może być wyższy -, bo moje nogi umarły przy tym ćwiczeniu!!!!

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3,5kg, 4,5kg, 5,5kg
- na pewno ciężar zwiększę - nawet sobie od razu założyłam więcej , ale okazało się , ze utrzymanie równowagi na piłce w tym ćwiczeniu , to na razie dla mnie bardzo trudne! ciężko szło, ale wprawię się

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3g
- ciężko, bolało , tutaj ciężar za dużo już w górę nie pójdzie

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x3,5kg
- trochę się motałam jak to robić, ale w końcu poszło, ciężar na pewno zwiększę

+ brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok
+ rozciąganie


Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem.
Ogólnie super się czułam robiąc go, ale masakruje strasznie. Na koniec moje ramiona, ręce i barki pulsowały ... jednak zapewne na drugi dzień dół pokaże jak dostał w kość


Tydzień 17, dzień 2
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń- tydzień wysoko!!
- ogórek kiszony, cebula', kalarepa
- 3xkawa, herbata czarna, mięta z cytryną , mięta, woda
- magnez, wit

Tak jak myślałam -zakwasy w udach i dupsku są potworne, a z mijającym dniem , będą coraz gorsze...

edit: godz po 17.... ledwo wchodzę po schodach




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-02 17:32:13

to jest taki styl aerobowy, powiedz ile ci zajął ten trening?
Co do cięzaru to próbkuj, zawsze możesz sie cofnąc z cięzarem jak cie fantazja poniesie
Ale zarzut jednorącz to spokojnie możesz więcej , tylko technicznie, pamietaj o fazie podrzutu szrugsu i wejścia pod sztangielkę