DT JustBlackBerry

24.08.2014 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny
2. ziemniory, olej rzepakowy, mozarella
3. jajka, masło klarowane
1 899,5 kcal 120,2B, 174,4W, 80,1T

Warzywa
cebula, papryka żółta, pomidory, czosnek +kurki

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Postaram się na wtorek skombinować też foty, bo zwlekam i zwlekam z tym. A nóż jakaś zmiana diety się powinna szykować

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-24 15:21:20

nie widziałem Twojej fotki w koszulce Ladies, będzie?

Jeszcze piszę do ejpi, coby mi poradziła w jaki rozmiar się zmieszczę ale jutro zamawiam i jak tylko dojdzie, to i fota będzie

Nie naciskaj na mnie ze zmianą diety

No sis czekam na foty. Bo nie wiem czy wiesz ale już rok (no ja prawie rok) na forum działamy.

25.08.2014 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey
trening
2. płatki owsiane, whey, borówki
3. kasza gryczana, olej rzepakowy, ser żółty
4. jajka, masło klarowane
1 906,6 kcal 119,9B, 175,5W, 80,5T

Warzywa
cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia +kurki

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. MC
45kg/50kg/50kgx10/55kgx8
45kg/50kg/50kg/55kgx10
45kg/50kg/52,5kg/55kgx10
2. Goblet squat
22,5kg/22,5kg/25kg/30kgx10
22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx10
22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10
3. Uginanie podudzi siedząc
20kg/25kg/25kgx10/30kgx9,5
20kg/25kg/25kg/30kgx10
28kg35kg/35kg/42kgx10 - maszyna na wcześniejszej siłowni
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce -> Zmiana na: Wiosłowanie sztangą
20kg/20kg/25kg/25kgx10
7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx10 - sztangielkami
8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10 - sztangielkami
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
20kg/20kg/25kg/25kgx10
15kg/20kg/20kg/25kgx10
21kg/28kg/28kg/28kgx10 - wyciąg na wcześniejszej siłowni
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups -> Zmiana na: Brzuszki
20x/20x/20x
20x/20x/20x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

1. No ja nie wiem co ostatnio z tym regresem w MC. Ale nie ma opierdzielingu, te ósme powtórzenie to w połowie siłą woli już, nie mięśni chyba
2. A tu progres W ogóle bardzo lubię ten typ przysiadów
3. Pierwsze dwie serie robiłam w parze z wiosłem (kolejnym ćwiczeniem), bo dwie panie machały sobie na zmianę z 10-kilogramowym obciążeniem i nie chciałam sobie tak długich przerw robić, coby intensywność czerwieni na twarzy nie spadła Ostatnie 2 powtórzenia trochę niedociągnięte
4. Ok, następnym razem dołożę
5. Z delikatnymi przerwami między ostatnimi powtórzeniami, ale jest progres
6. Ok, moje ulubione ćwiczonko na klatkę
7. Ok
8. Ok
9. Musiałam zmienić, ale tylko dziś, bo przez remont w pomieszczeniu z piłką, była cała brudna i nie do użytku

Od jutra do suplementacji dołączam witaminę D, ze wskazania lekarza

Koszulka Ladies zakupiona, czekam na przesyłkę

Saida - broń Boże, nie naciskam! Toż wiesz, że jedzenie zawsze chętnie...

ejpi - Ciiii!

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-25 17:37:31

26.08.2014 r. DNT
30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny
2. ryż brązowy, masło klarowane, fasola biała, mozarella
3. jajka, masło klarowane
1 915,3 kcal 120,5B, 175,5W, 80,1T

Warzywa
cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia +kurki

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Rutinoscorbin, wit D, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Pomiary

Biust: 90/90/90/90/90/90/91 (+1)
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81 (+1)
Talia: 69/69/69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73/74/75 (+1)
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84 (+1)
Udo: 55/55/55/55/55/55/54 (-1)
Łydka: 33/33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?

Z plusów na górze się cieszę, w talii i kolcach mniej, ale jak sama się oglądam to dużych zmian nie widzę. Sensacja na udzie, dawno nie spadło Trzeba też brać poprawkę na to, że zazwyczaj mierzę się w niedzielę, czyli mająć DNT w sobotę i niedzielę, a wczoraj trening był

Każdy foty chce zobaczyć, to bonusowo wstawiam fotę obiadu: Ryż brązowy z autorską fasolką po bretońsku i mozarellą


Saida - a do Ciebie na fb poszły inne foty

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-26 15:34:01

Oooo u mnie też dziś/wczoraj wege fasolka po bretońsku i przy okazji gotowania fasoli zrobiłam jeszcze pastę fasolową na chleb "a la smalec" - pyszka (polecam bloga Sojaturobie)

No i czekam na fotki

Nie dostałam póki co żadnych fot

Na pw poszło przed chwilą

justxna - że wcześniej nie wyczaiłam bloga, bardzo fajny A foty będą jak jakaś forma będzie

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-26 17:19:03