Kettlebells & Crossfit by novyneo

Akurat ta jest trzecia w kolejności, ale każda na swój sposób warta uwagi

Dzisiaj na koniec treningu C&P/drążęk - minimalny volume!! - dorzuciłem sobie swingi.. Zrobiłem ich w sumie 100.
Prawda - niewielka ilość pozwala skupić się na technice, napięciu itd, a nie na odpękaniu.
Muszę przestudiować S&S, to może coś zaiskrzy - na razie wyczytałem, że można robić choćby i tylko 2xtyg jeśli jedzie się jakiś inny program siłowy/treningowy. Także każdy ma pole do popisu.
Może kiedyś..

To jest właśnie w S&S fajne, że nie musisz robić tego jako osobny program a jako, powiedzmy, dodatek. 2x/tydz też jest ok przy jednoczesnym prowadzeniu innego programu. Mocne solidne Swingi i koncentracja na TGU przyniosą efekty, w to nawet nie wątpię

Krótko:
Wczoraj:




Zaraz po tym zabrałem się za KBM: Light Day.
Podsumowując, faktycznie "lajtowy" trening. Nie zmęczyłem się jak przy Medium, ale barki dostały swoją porcję Snatch jakby lepiej, ale po kolejnych seriach jest ciężej rwać ten ciężar. Ale nie to jest dobre w tym wszystkim. Zaraz po skończonym treningu postanowiłem jeszcze chwilę poćwiczyć Double Snatch i okazało się że jest lepiej niż przypuszczałem. Wykonałem kilka zdecydowanie lepszych powtórzeń

Dzisiaj:...
... natomiast kolejny dzień w pracy więc znów trening wcześnie, bo po 5:00.





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-08 08:33:14

Zrobiłem wczoraj trening, po powrocie z pracy (dyżur 24h), z mocniejszą rozgrzewką. BŁĄD. Nigdy więcej takiej rozgrzewki przed KBM. Wyglądała tak:
10x Diamond Push-up
10x Spiderman PU
10x Hindu PU
5x Triceps Extension PU
10x Russian PU
10x Archer PU
10x T PU
5x Pseudo Planche PU
3x10sec Hollow Body Hold
Zostawię jedynie HBH, reszta nie jest dobrym pomysłem przed Dniem Heavy w KBM. Zaraz po tej "rozgrzewce" ładnie weszło S&S:




No i na "koniec" danie główne:
KBM Week1 Day3 (Heavy) – 3x(DCL;DMP;FSQ;DPP;FSQ) 120s Rest. Pierwsze dwie serie poszły całe. Pomijam drobny szczegół, że seria pierwsza to jak uderzenie ketlą 48kg w klatę. Druga była "ciekawsza" - przejechał mnie walec. Po takiej rozgrzewce mogłem się spodziewać, że trzecia seria "pęknie", no i tak było. Nie zrobiłem jej na raz. Następnym razem będę mądrzejszy i odpuszczę sobie tyle Push-upsów prze KBM, szczególnie dniem Heavy, gdzie barki i nogi dostają konkretnie.

KBM-Week1 - podsumowanie: Nie skłamię, jeśli napiszę, że program jest bardzo wymagający. Jeszcze jak się porwie ktoś na cięższe odważniki, to każdy trening go sponiewiera. Day Medium to heavy, Light taki sam, natomiast Heavy to hell. Takie nazwy powinny być przy tych dniach Ale piękny jest. Bez wątpienia kontynuuję i zdecydowałem się na 12 tygodni (już się boję połączenia łańcuchów z kompleksami )


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-10 07:05:55

Dzisiejszy trening:
10x T Push-up
10x Diamond PU
10x Russian PU
10x Hindu PU
10x Archer PU
3x Pseudo planche PU
10x Triceps extension PU
3x ½ Forearm PU
4x10sec Hollow Body Hold
4x10sec Plank3x ½ Forearm PU
3x10sec One Arm Plank




Dodatkowo jeszcze:

3x60sec Arm Bar Strech
5x Windmill, 32kg

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-10 18:36:58

Kolejne 24h w firmie przede mną, więc trening z rańca, jakoś po 5 zacząłem.




Przesiadłem się w TGU z 24 na 32. Nie mam pośredniego odważnika, np 28 więc albo wóz albo przewóz. Wypadło tak jak wypadło i całkiem nieźle wychodzi. Jest stabilnie i powoli. Nie śpieszę się. Np dziś 5x1 TGU robiłem blisko 15 minut (ps. trochę się ślizgam na podłodze w pokoju, szczególnie jak mnie pot zaleje intensywnie, więc dodatkowo muszę uważać). Swing też wplatam 32 oburącz (na zrzucie zielone komórki).
Generalnie S&S bajka. Robi się codziennie i na spokojnie a progres widać. Polecam.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-11 08:16:37

Wczorajszy trening mocny.
Na początek S&S:




Odpocząłem trochę i zabrałem się za KBM:
KBM Week2 Day1 (Medium) – 5x(DHP+DSN+DMP+FSQ) – Rest: 120sec
Nie było lekko. Może pierwsze 3 serie weszły całkiem spokojnie. Tętno skoczyło, technika w miarę poprawna. Potem już było coraz bardziej stromo. Czwarta seria prawie „złamana” w okolicach Military Press. Barki najbardziej dostają po dupie, zdecydowanie. Pewnie prze High Pull i Snatch które wykonuje się wcześniej. Seria piąta to istne piekło. To chyba dobre określenie. Double Snatch w tej serii poprawniejszy technicznie. Może bardziej się przyłożyłem? Może. Nie „złamałem” serii chociaż ostatnie powtórzenie DMP koszmarnie paliło w barki. Odpocząłem w Squatach. Udało się wykonać cały workout.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-13 05:22:58

13 sierpień:




... i tylko to

14 sierpień:
Dzień wyjazdowy. Trochę km do zrobienia i nie wiele czasu na trening. Zrealizowałem:
KBM Week2 Day2 (Light) – 5x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec
Poszło bardzo ładnie i w miarę płynnie. Ostatnie powtórzenia SSP już wchodziły w barki wyraźnie. Jest moc w tych treningach

15 sierpień:
REST DAY

16 sierpień - dzisiaj:
Służba. Zabrałem jednak dwa odważniki więc KBM Dzień Heavy będzie zrobiony

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-16 13:46:51

No, podziwiam..!

2x24kg to bardzo ładna waga! W kompleksach po 15-25powt, to już w ogóle.
Czekam na filmik i na skrócenie przerw
Naszykuj sobie wiaderko!

Na razie dobrze że obok są ściany, bo jak w heavy kończę ostatnią serię to mroczki mam przed oczami
Filmik jest, tylko go muszę trochę skompresować bo tel mi nagrał na 500 MB

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-08-16 17:52:27