Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
woda 2 l suple białko i tran warzywa ogórek , sałata lodowa , pomidor
Trening zapodam później
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-29 10:39:57
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Rozpiska z treningu
A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 KG x 12
25 kg x 7 < i tu w drugiej serii poległam tylko na siedmiu powtórzeniach >
B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
8kg x 12
9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia więc
C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
19 kg x 12 < wcześniej podawałam złe obciążenie bo nie zsumowałam dwóch stron i dawałąm tylko 9.5 kg
D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
6 kg x 12
7 kg x 12 < cięzko było ,ale progres
E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]
F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt] tutaj łącznie mam robić na 2 ręce 24 powtórzenia tak????
7 kg x 12 i 7 kg x 12 na drugą rękę
8 kg x 7 i 8 kg na drugą rękę 7 powt.
G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
10 KG x 12
12,5 KG x 7
H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
15 kg x 12
25 kg x 10
I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
7kgx 12
8 kg x 12 progres z 6 kg
J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12 tu też się poprawiłam
K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
85 KG x 12
95 kg x 12 i tu też dałam czadu
L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
25 kg x 12
25 kg x 12 robiłam to z talerzem a nie hantlą
rozgrzewka 10 min na orbim level 3 a na koniec 20 min bieżnia prędkość od 6-7 na podwyższeniu od 4-6 .Lazłam ledwo co do szatni....
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-30 20:53:55
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
woda 2 l , warzywa pieczarki ,cebula , papryka ,pomidor suple - białko i tran
Wstawiam też piątkową miche
woda 2l , warzywa ogórki , cebula ,pomidor suple białko i tran
W wolnej chwili napiszę rozpiskę z aktualnego treningu.
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-01 08:47:51
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko
Rozpiska z treningu piątkowego
A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 KG x 12
25 kg x 9 tu już 25 kg mnie wykańcza nie dałam rady więcej
B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
8kg x 12
9 kg x 12 dałam sobie dobrze rade z tymi 9 :)
C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
26 kg x 6 odrazu jest taki przeskok ciężaru na maszynie i już z tą 26 sobie nie poszalałam
D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
8 kg x 12
8kg x 12 progres :)
E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]
F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]
8 kg x 18
8 kg x 14 wymiękłam już w drugiej serii ;/
G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
25 kg x 12
35 kg x 12 ostro już było ale ważne ,że progres
I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
9kg x 12
9kg x 12
J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12 na tym etapie to mój maks
K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
95 kg x 12
95 kg x 12 jw.
L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
14 kg x 12
14 kg x 12
rozgrzewka 10 min na orbim , a na koniec z braku czasu tylko 10 min bieżni na podwyższeniu 7 i prędkość od 6-7 .
Rozpiska z treningu dzisiejszego
A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 kg x 12
25 kg x 7
B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
9kg x 12
9 kg x 12
C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
26 kg x 7
D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
8 kg x 12
8kg x 12
E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]
F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]
7 kg x 12
7 kg x 12 dziś coś słabo tu nie mogłam machać 8 kg
G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
12,5 KG x 12
12,5 KG x 12
H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
25 kg x 12
35 kg x 6
I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
9kgx 12
9 kg x 12 bz.
J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12
K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
95 KG x 12
95 kg x 12 bz.
L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
14 kg x 12 bez zmian
14 kg x 12
Rozgrzewka 10 min na orbim i na koniec 21 min na bieżni prędkość zmienna od 6 - 7 na podwyższeniu rosnącym od 4 -12 .To byłoby na tyle Mam coraz mniej zakwasów nie wiem czy to dobrze czy źle ....?
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-03 16:46:43
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
zrzut miski dzisiejszej
woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko
Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak zakwasiory dały o sobie dać później Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca i coś w tym jest.
Jutro planuje siłkę , a jeśli się nie uda to jakieś ćwiczenia w domu aerobowe z yt.
Za tydzień zrobię małe miesięczne podsumowanie .Coś tam się pozmieniało i zdjęcie prawdę mi powie no i tabelka wymiarów
Cześć wtorkowa micha.
woda 2 l , warzywa - pomidor , cebula , papryka dzisiaj bez supli muszę kupić tran , ponieważ się skończył , a białko w prochu ograniczam do 3-4 razy w tyg.
Rozpiska z treningu 06.08.2014
A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 kg x 12
25 kg x 9 w drugiej serii zrobiłam o 2 powt. więcej niż ostatnio .
B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
9kg x 12
9 kg x 12 jeszcze nie dałam sobie rady z 10 kg .
C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
26 kg x 8
D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
8 kg x 12
8kg x 12 bez zmian
E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]
F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]
7 kg x 24
8 kg x 16
G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
12,5 KG x 12
15 KG x 9
H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
25 kg x 12
35 kg x 9 o 3 powt. więcej niż ostatnio
I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
9kgx 12
9 kg x 12 bz.
J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12 bz
K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
95 KG x 12
95 kg x 12 bz.
L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
16 kg x 12
16 kg x 12 2 kg progresu
Rozgrzewka 10 min, na orbi i na koniec 20 min. bieżni o prędkości 6,5 na podwyższeniu od 0 do 15 %.
Następny trening zmiana 3 serie po 10 powtórzeń przez 2 tyg.
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-06 09:43:08
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Tymczasem...... miska dzisiejsza :)
woda - 2 l , warzywa - cebula , ogórek konserwowy , pomidor , kukurydza
A WITAM WSZYSTKICH
Moje menu przedstawiam i woda 2 l , suple tran i białko , warzywa - pomidor , papryka , ogórki , cebula
Dzisiaj w planach trening siłowy .Mój sen dzisiaj mnie mocno zestresował , a mianowicie przyśniło mi się ,że zjadłam 2 pączki i było to tak realne , że czułam dokładnie ich słodki smak Co ciekawe ja wcale za pączkami nie przepadam , ale ten już prawie miesięczny odwyk od wszelkich słodyczy powoduje mi senne schizy Zawsze myślałam ,że nie poradzę sobie bez słodkości , ale to wszystko siedziało w mojej głowie , bo mój organizm świetnie sobie radzi bez tego .W zupełności wystarczają mi owoce i białko smakowe i jest git.
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-08 09:37:25
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51