Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Edytuj swoje posty

Cześć wrzucam jedzonko na dziś
woda 2 l suple białko i tran warzywa ogórek , sałata lodowa , pomidor
Trening zapodam później




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-29 10:39:57

Ruda Ci kazała jeść tak mało?

Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening

Rozpiska z treningu

A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 KG x 12
25 kg x 7 < i tu w drugiej serii poległam tylko na siedmiu powtórzeniach >

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
8kg x 12
9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia więc

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
19 kg x 12 < wcześniej podawałam złe obciążenie bo nie zsumowałam dwóch stron i dawałąm tylko 9.5 kg

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
6 kg x 12
7 kg x 12 < cięzko było ,ale progres

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt] tutaj łącznie mam robić na 2 ręce 24 powtórzenia tak????
7 kg x 12 i 7 kg x 12 na drugą rękę
8 kg x 7 i 8 kg na drugą rękę 7 powt.

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
10 KG x 12
12,5 KG x 7

H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
15 kg x 12
25 kg x 10

I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
7kgx 12
8 kg x 12 progres z 6 kg

J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12 tu też się poprawiłam

K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
85 KG x 12
95 kg x 12 i tu też dałam czadu

L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
25 kg x 12
25 kg x 12 robiłam to z talerzem a nie hantlą

rozgrzewka 10 min na orbim level 3 a na koniec 20 min bieżnia prędkość od 6-7 na podwyższeniu od 4-6 .Lazłam ledwo co do szatni....









Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-30 20:53:55

Dzień dobry wszystkim .Przedstawiam moją michę , a wieczorem rozpiska z treningu dzisiejszego

woda 2 l , warzywa pieczarki ,cebula , papryka ,pomidor suple - białko i tran




Wstawiam też piątkową miche
woda 2l , warzywa ogórki , cebula ,pomidor suple białko i tran
W wolnej chwili napiszę rozpiskę z aktualnego treningu.





Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-01 08:47:51

Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą
woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko







Rozpiska z treningu piątkowego

A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]
20 KG x 12
25 kg x 9 tu już 25 kg mnie wykańcza nie dałam rady więcej

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
8kg x 12
9 kg x 12 dałam sobie dobrze rade z tymi 9 :)

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
26 kg x 6 odrazu jest taki przeskok ciężaru na maszynie i już z tą 26 sobie nie poszalałam


D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
8 kg x 12
8kg x 12 progres :)

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]

8 kg x 18
8 kg x 14 wymiękłam już w drugiej serii ;/

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]

12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]

25 kg x 12
35 kg x 12 ostro już było ale ważne ,że progres


I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]

9kg x 12
9kg x 12

J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12 na tym etapie to mój maks


K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]

95 kg x 12
95 kg x 12 jw.

L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]

14 kg x 12
14 kg x 12

rozgrzewka 10 min na orbim , a na koniec z braku czasu tylko 10 min bieżni na podwyższeniu 7 i prędkość od 6-7 .



Rozpiska z treningu dzisiejszego


A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]

20 kg x 12
25 kg x 7

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
9kg x 12
9 kg x 12

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
26 kg x 7

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
8 kg x 12
8kg x 12

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]
7 kg x 12
7 kg x 12 dziś coś słabo tu nie mogłam machać 8 kg

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
12,5 KG x 12
12,5 KG x 12

H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
25 kg x 12
35 kg x 6

I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
9kgx 12
9 kg x 12 bz.

J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12

K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
95 KG x 12
95 kg x 12 bz.

L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
14 kg x 12 bez zmian
14 kg x 12

Rozgrzewka 10 min na orbim i na koniec 21 min na bieżni prędkość zmienna od 6 - 7 na podwyższeniu rosnącym od 4 -12 .To byłoby na tyle Mam coraz mniej zakwasów nie wiem czy to dobrze czy źle ....?




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-03 16:46:43

Dzień dobry
zrzut miski dzisiejszej
woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko

Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak zakwasiory dały o sobie dać później Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca i coś w tym jest.
Jutro planuje siłkę , a jeśli się nie uda to jakieś ćwiczenia w domu aerobowe z yt.
Za tydzień zrobię małe miesięczne podsumowanie .Coś tam się pozmieniało i zdjęcie prawdę mi powie no i tabelka wymiarów




Cześć wtorkowa micha.
woda 2 l , warzywa - pomidor , cebula , papryka dzisiaj bez supli muszę kupić tran , ponieważ się skończył , a białko w prochu ograniczam do 3-4 razy w tyg.








Rozpiska z treningu 06.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 12 powt]

20 kg x 12
25 kg x 9 w drugiej serii zrobiłam o 2 powt. więcej niż ostatnio .

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 12 powt]
9kg x 12
9 kg x 12 jeszcze nie dałam sobie rady z 10 kg .

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 12 powt]
19 kg x 12
26 kg x 8

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 12 powt]
8 kg x 12
8kg x 12 bez zmian


E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 12 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 12 powt]
7 kg x 24
8 kg x 16

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 12 powt]
12,5 KG x 12
15 KG x 9

H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 12 powt]
25 kg x 12
35 kg x 9 o 3 powt. więcej niż ostatnio

I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 12 powt]
9kgx 12
9 kg x 12 bz.

J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 12 powt]
85 kg x 12
85 kg x 12 bz

K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 12 powt]
95 KG x 12
95 kg x 12 bz.

L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 12 powt]
16 kg x 12
16 kg x 12 2 kg progresu

Rozgrzewka 10 min, na orbi i na koniec 20 min. bieżni o prędkości 6,5 na podwyższeniu od 0 do 15 %.
Następny trening zmiana 3 serie po 10 powtórzeń przez 2 tyg.

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-06 09:43:08

Czas na miskę dzisiejszą
woda 2 l warzywa- sałata lodowa , ogórek konserwowy , cebula , pomidor

No to czekamy na to podsumowanie

Ruda wedle życzenia podsumowanie wkrótce będzie jak mi stuknie miesiąc z wami
Tymczasem...... miska dzisiejsza :)
woda - 2 l , warzywa - cebula , ogórek konserwowy , pomidor , kukurydza



A WITAM WSZYSTKICH
Moje menu przedstawiam i woda 2 l , suple tran i białko , warzywa - pomidor , papryka , ogórki , cebula

Dzisiaj w planach trening siłowy .Mój sen dzisiaj mnie mocno zestresował , a mianowicie przyśniło mi się ,że zjadłam 2 pączki i było to tak realne , że czułam dokładnie ich słodki smak Co ciekawe ja wcale za pączkami nie przepadam , ale ten już prawie miesięczny odwyk od wszelkich słodyczy powoduje mi senne schizy Zawsze myślałam ,że nie poradzę sobie bez słodkości , ale to wszystko siedziało w mojej głowie , bo mój organizm świetnie sobie radzi bez tego .W zupełności wystarczają mi owoce i białko smakowe i jest git.





Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-08 09:37:25