Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 132 DNT

Tyłek miałam jak z kamienia aż się dziwnie siedziało

Miska 1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+kalarepa, ogórki, pomidor, cebula



No i jeszcze Pomiary

Okres, woda, tłuszcz?





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-27 08:07:19

Dzień 133 DT--->DNT

Cały dzień zbierałam się, żeby iść na siłownię, a po obiedzie jak już byłam mentalnie nastawiona- pojechałam z 7-letnim bratem na wycieczkę rowerową (żal mi się zrobiło biedaka, że cały dzień przed komputerem ) No i wróciliśmy chwilę przed burzą i potem już było za późno...

Więc DNT, ale miska jak w DT

Mg, tran, zielone, kawa, woda
+fasolka, kalarepa, ogórki, pomidor

Robisz jakieś aero?

Arphiel nooo... nie Obli nie kazała jak pytałam, a ja sama tydzień temu pomyślałam, że chyba trzeba zacząć. Tylko tak ciężko się zebrać

Dzień 134 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/17,5/18,75
10,6 x 17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/20/20
10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 20
10x 30/30/30
10x 35/35/35
10x 30/30/35
10x 30/30/30
10x 30/30/30---> inny wyciąg
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg tylko na prawą noge
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga


Komentarz:
1-źle mi się dziś robiło, w ogóle nie mogłam wyczuć pleców
2-jak wyżej- nie było opuszczań, raczej opadania
3a- z 30 lepiej, ładniejsza technika i dobrze weszło
3b- ogień, jak zwykle
4-chciałam zmniejszyć, ale duma mi nie pozwoliła
5-ok

Ogólnie- bardzo gorąco na siłowni, plecy szły opornie, ale nogi dobrze poczułam


Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, zielone, kawa woda
+ogórki (duuużo, prosto z działki ), pomidory, rzodkiewka,

Dzień 135 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7,5kg
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x110kg/110kg/110kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 110kg/110kg/110kg
10x 100kg/110kg/110kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/22,5kg
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- o paaanieee...
2- instruktor powiedział, żebym nie opuszczała tej ręki aż poczuję luz, tylko zatrzymywać ją tak 5-10cm przed koncem- zupełnie nowe doznania
3-na raty po 2, potem po 1...
4- zmniejszyłam i poszło zdecydowanie ładniej niż 120, ale i tak ciężko. Jak wstałam to miałam tak spięte dwójki, że nie mogłam nóg wyprostować
5- jakoś poszło
6- ok

Ogólnie- jak na trening po nieprzespanej nocy to wyszło super!

Miska 1600 BWT 120/195/40

zapomniałam o Mg i tranie
+woda, zielone, kawa
+kapusta, pomidor, ogóóóórki

Dzień 136 DNT

Chciałam iść biegać, ale było tak parno, że nie dało się wysiedzieć. Z kolei wieczorem zbierało się na burze, więc zostałam w domu i zrobiłam jakiś trening Zuzki Light. Starałam się robić bardzo dokładnie. Skakałam z pulsomierzem i kontrolowałam tętno i zauważyłam, że co uda mi się je podnieść (dobicie do 160 to jakaś abstrakcja ) to kilka sekund wystarczy, żeby spadło o 5-7 uderzeń. Wnioskuję, że to chyba dobrze, nie?

Miska 1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+fasolka, kalarepa, tona ogórków





Dzień 137 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/8,75kg/8,75kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 11kg/11kg/12kg/12kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 20/20/20
12x 18,75/18,75/18,75
12x 17,5/17,5/18,75
12x 17,5/17,5/17,5
12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x guma +12xprawa noga

Komentarz:
1-ok, było z mocą
2-nieźle, i wydaje mi się, że coraz lepiej pracuję tymi plecami a mniej bickiem
3a- tu spodziewałam się, że będę musiała zmniejszyć, ale było dobrze
3b- tu po tym drążku to mam taką trzęsawkę to 2 kg taaaakie ciężkie!
4-pierwszy raz od dawna musiałam robić na raty widzialam gwiazdozbiór
5-no, ok

Ogolnie- im mniej mi się chce, tym lepiej wychodzi bo już miałam nie iść Jestem zadowolona, moje tyły chyba też

Miska 1600 BWT 120/195/40

Mam ochotę na czekoladę! Dawno już mnie tak nie ciągnęło do zakazanego słodkiego...

+Mg, tran, zielone, kawa, łyżeczka kakao, woda
+pomidory, ogóeki, cebula




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-31 19:28:24

Dzień 138 DNT

Miałam zaplanowaną miskę, ale rodzice wrócili z wycieczki w Alpy z różnymi tamtejszymi smakołykami i trochę podegustowałam No i przywieźli też 'czekoladki Mozarta' i skusiłam się na kilka (tak 3-4) i tak mi po nich dziwnie było! Cała się trzęslam, jakiś niepokój mnie ogarnął i ciągle miałam ochotę jeść. Boszsze nigdy więcej słodyczy!


Dzień 139 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g
12,5kgx12/x12/ 15kgx8
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x10/x8/x6,5
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

Komentarz:
1- powrót 15-tek!
2- w ostatniej serii sie przeliczyłam- zgniot
3- ok
4- wzięłam inną sztangę i była beznadziejna, wyślizgiwała mi się z rąk. A doopa jeszcze mogła...
5-ok

Ogólnie- ok


Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, zielone, woda, kawa
+kalarepa, pomidory, ogórki, marchewka z rosołu

Dzień 140 DNT

Chciałam zrobić aero, naprawdę chciałam. Ale była taka duchota, że jak poszłam się trochę opalać to wytrzymalam 10 min i ciekło ze mnie niesamowicie. Aaaale odrobiłam dnia nastepnego

Miska 1400 BWT 120/145/40

+tran, zielone, kawa, woda, kombucha
+pomidory, ogórki, kapusta, papryka



Dzień 141

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/
10,6x 18,75/18,75/20
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/17,5/18,75
10,6 x 17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/20/20
10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 20
10x 30/30/30

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

+ 12 minut na orbim w tym 2x interwał


Komentarz:
1- <fąfary!> wreszcie umiem! Bardzo dobrze mi się robiło, pracowałam plecami, każdy ruch dociągnięty
2- łącznie jakoś 2-3 razy podciągnięcie podchwytem ze stania z lekko już ugiętymi łokciami. Reszta- podskok nachwytem, przytrzymanie i opuszczanie
3a- tu już zostanę na tym ciężarze bo jest dobry
3b- ogień!
4- ogień! w drugiej serii złapała mnie kolka po lewe stronie brzucha
5- ok
Aero- nie znam prędkości bo wyświetlacz był popsuty i te przyspieszenia różnie trwały Ale po pierwszym mi pociemniało przed oczami a po drugim zbierało mi się na pawia

Ogólnie- Była moc! Po tym treningu aż mam ochotę jeszcze bardziej przycisnąć Wyrwał mnie z takiej stagnacji i mimo, iż mnie wszystko dziś boli to już czekam na dzisiejsze ramiona

Miska 1600 BWT 120/195/40

+tran, kombucha, zielone, kawa, woda
+ogórki, pomidory




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-05 08:02:40

Dzień 142 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7,5kg
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
xxxxx
10x110kg/110kg/110kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 110kg/110kg/110kg
10x 100kg/110kg/110kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/22,5kg
xxxxx
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
xxxxx
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- sztangą, bo hantle bardzo zajęte w 22,5kg pod koniec robiłam już push press żeby do 10 dobić
2- bolało, łapka się trzęsla
3-tu jak zwykle z przerwami ale nie była wystarczajaco skupiona bo dostalam okres
No i przez tą spóźnioną niespodziankę nie zrobiłam nóg, bo nie było opcji, żebym sobie 100kg na podbrzusze kładła. A biłam się z myślami... Ostatecznie przekonało mnie to, że nogi mam na każdym treningu i zawsze męczę je ma maxa więc dzień przerwy dobrze im zrobi

Miska 1600 BWT 120/195/40

+tran, zielone, kombucha, woda, kawa
+ogórki, pomidory





Dzień 143 DNT

Myśl, że odpuściłam nogi nie dała mi spokoju, więc zrobiłam wytrzymkę 'miękkie nogi'
Zaczynając od 15 burpees i 1 przysiadu.
Każda seria burpees bez przerw- postawiłam to sobie jako sprawę honorową

Czas 16min 20sek

Pół dnia potem nie mogłam chodzić


Miska 1400 BWT 120/145/40

+tran, woda, zielone, kombucha, kawa
+pomidory, ogórki, troszkę buraczków, 1 surowa marchew
+lampka wina




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-07 08:54:07

Dzień 144 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/10kg/10kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 20/20/20

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/2kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x guma +12xprawa noga

Komentarz: Bez głębszych przemyśleń, brak progresu ale ciężko było

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, cynk, tran, zielone, kawa, woda
+ogórki i pomidory





Dzień 145 DT

Trening

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g
12,5kg x12/x12/ 15kgx9
12,5kgx12/x12/ 15kgx8
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x10/x6/x5
30kg x10/x8/x6,5
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kg x10/x10/ 75kgx5+1
70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

+Aero- rowerek żwawe tempo 10 min+2 min wolniejsze


Komentarz:
1-tu miałam małe zaćmienie i nie wiedziałam ile mam wziąć, bo kartki już ze sobą nie noszę, bo znam ten trening na pamięć no ale koniec końców jakiś progres jest
2- i znów regres... nigdy tego nie przeskoczę chyba, zawsze robię do zgniotu, więc się na pewno nie obijam
3-ok
4- lepszy gryf, nie wypadał tak. Przerwy długie przepełnione modlitwą
5- tyłek mi spłonął
Aero- postanowiłam zrobić, bo jutro będzie DNT i nieliczona micha bo grill rodzinny. Rowerek, średnia 25km/h potem na koniec 2 minutki jeszcze wolniej. Ciężko mi się wracało do domu własnym rowerem

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, cynk, tran, zielone, kawa, woda, łyżeczka kakao
+kalarepa, pomidory, ogórki




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-08 19:38:45