Eiszeit/DT

wow, szybko. powodzenia

Mnie też zaskoczyło, że tak szybko jest szansa. Ale skoro Marta tak mówi, to ja w to wierzę i spinam poślady jak się da Dzisiaj niestety ten trening taki blady, no ale nie miałam innej możliwości.
Dziękuję, Tobie również i dużo mocy
PS, zazdroszczę techniki przysiadów, ja wciąż walczę, żeby zejść tak nisko

Jest na co czekać! Jesteś mega inspiracją. Taki szybki start... i to jeszcze zważając na to, że tobie trudniej... nie poddałaś się i widać, że każda góra jest do przejścia

20.07.2014
DNT

Off

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus. witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

Cncll, dziękuję za te słowa, naprawdę motywują

.

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-21 11:18:23

22.07.2014
DT

Trening siłowy: Nogi
Tempo 2020

1A. Uginanie nóg siedząc 3x10
10x42,5kg 10x45kg 10x45kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
10x40kg 10x42,5kg 10x45kg
2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20
20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg
2B. Odwodziciele na maszynie 3x20
20x25kg 20x30kg 20x30kg
3A. Uginanie nóg leżąc 3x20
20x5kg 20x10kg 20x10kg
3B. Przywodziciele na maszynie 3x20
20x25kg 20x25kg 20x25kg
4. RDL z hantlami 3x10
10x8kg 10x8kg 10x10kg - wreszcie lepsza stabilność.
5. Przysiad bułgarski 3x10
10x6kg 10x6kg 10x6kg
6. Suwnica – gigantseria 1x max
8x60kg 10x50kg 13x40kg 15x30kg 20x20kg 25x10kg
7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 3x20
20x35kg 20x35kg 20x35kg - Smith znów zajęty, robiłam na innej.
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20
20x30kg 20x30kg 20x30kg

Komentarz: Po wczorajszym dniu oznaczonym w dzienniku kropką pełną wstydu, dzisiaj nogami i rękoma starałam się ponownie wgramolić do gry. Trening zrobiony na 100%, z płaczem, bólem i wymiotem (prawie). Przy wykrokach miałam ochotę rozpłakać się i iść do domu, potem zrobiło mi się nieco lepiej. Tempo zachowane, progresy wyszarpane od organizmu i ogólnie pojęta duma po zakończeniu. Kolejna faza, która ma się rozpocząć jutro będzie przeze mnie zrealizowana z dużo większą starannością i oddaniem, bo ta, chociaż przyniosła efekty, nie do końca mnie zadowala ze strony mojej osoby. Ostatnio czuję się jakoś nie do końca sobą, albo mam niedobory, albo powinnam iść po test Niemniej trening zaliczony przyzwoicie i nastawienie na kolejną fazę rośnie z każdą chwilą
PS, po treningu nieco bolały mnie kolana, ale teraz już przeszło, jest git.

Trening codzienny:
Done, nawet z przyjemnością

Miska: Dzisiaj wciąż sensacje żołądkowe i średnio chce mi się jeść, jednak przyjmuję co muszę i nie marudzę.
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Skończyła mi się witamina D, dzisiaj zakupię.
- Castagnus, Whey, magnez, wapń, tran.

23.07.2014
DT

Trening siłowy: Barki
Tempo 2020

1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc
10x7kg 10x7kg 10x7kg
2A. Podciąganie hantli do brody 3x10
10x4kg 10x5kg 10x5kg
2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10
10x6kg 10x6kg 10x6kg
3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na ławce skośnej 3x10
10x2kg 10x2kg 10x2kg
4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10
10x2kg 10x3kg 10x3kg
5. Unoszenie ramion bokiem siedząc 3x10
10x4kg 10x4kg 10x4kg
6. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 3x10
10x2kg 10x3kg 10x3kg

Komentarz: Dziś jeszcze poprawiałam barki ze starego planu. Mało czasu, więc bez treningu core ale czuję się spełniona. Dzisiaj mam nieco więcej energii i czuję się lepiej

20 minut marszu na największym skosie:
Zad rozruszany, całe szczęście, bo zakwasy okropne

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.

Od jutra nowa faza cyklu, dziś dostałam już trening i czuję przerażenie na zmianę z ekscytacją Obiecuję ogień

Test, jaki test?! Nie pozwalam!

Marta, ja bym nawet nie chciała w tym momencie Robiłam chyba 3 w życiu i zawsze dla świętego spokoju, placebo

Tydzień 7-8

24.07.2014
DT

Trening siłowy: Ręce + brzuch
Tempo 2020

1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15
15/15/15/15 - nareszcie na ziemi
2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8
8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg
3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8
8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg
3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8
8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg
4A. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x8
8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg
4B. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3x8
8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg
5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 4x8
8x5kg 8x5kg 8x6kg 8x6kg
6. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (chwyt normalny) 4x8
8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
7. "21" ze sztangą 2x21
7x3,75kg 7x3,75kg 3x3,75kg x2 - to jest ciekawe ćwiczenie.

+

1. Spięcia leżąc na piłce 3x25
25/25/25
2. Scyzoryki trzymając piłkę pamiędzy nogami 3x15
15/15/15 - robiłam bez piłki, za cholerę nie umiem się z nią zorganizować, będę to poprawiała.
3. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce z piłką między nogami 3x15
15/15/15 - jw.

Komentarz: Bardzo fajny trening Mocno się postarałam, mniejsza ilość powtórzeń warunkuje większy ciężar, starałam się dokładać. Ogólnie czucie bardzo dobre, ręce latały po treningu. Jak pisałam wyżej, muszę dopracować techniki z piłką.

30 minut marszu na największym skosie:
Zaliczone
Trening codzienny:
Wywalczyłam, robi się coraz mniej przyjemnie.

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.