Tydzień 9/dzień 58
Trening:
Nogi
1.wyciskanie nogami na suwnicy
200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p
220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p
2.przysiad klasyczny
65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p
75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p
3.uginanie siedząc
45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p
50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p
4.wspięcia siedząc
25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p
30kg x 35p/35kg x 20p/40kg x 15p
5.spięcia stojąc bez ciężaru
60p/50p/40p
70p/60p/60p
6. unoszenie nóg w zwisie
10p/8p/6p
12p/10p/8p
Filmy z treningu:
suwnica:
Komentarz: Dobry trening, dobra potliwość, od czwartku już nie robię zapasu powtórzeń tylko jade na maxa
Dieta:
1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 100g banana
2. 50g whey c6 czekoladowe + maliny, brzoskwinie ufo, jabłka
3. puszka tuńczyka + 40g ryżu brązowego + warzywa
4. 200g kurczaka + 40g ryżu brązowego + warzywa
5. 200g kurczaka + 40g ryżu brązowego + warzywa
6. 200g kurczaka + 40g ryżu brązowego + warzywa
Komentarz: brak
Suplementacja:
Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym, 50g w ciągu dnia
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
+ 2 x aspiryna, 3 x wapno
komentarz: brak
Kto robi przerwy, ten traci nerwy