TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

SZTYWNY91

26-27 lipca

a test nie mial trwac 10 tygodni? zaczynalismy 12.05. to koniec wychodzi tydzien wczesniej ok. 20.07.

Tydzień 8/dzień 55
Trening masakra, przez ból od oparzeń czułem niesamowite pieczenie, ale musiałem go wykonać

Trening:

Nogi

1.wyciskanie nogami na suwnicy
200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p
2.przysiad klasyczny
65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p
3.uginanie siedząc
45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p
4.wspięcia siedząc
25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p
5.spięcia stojąc bez ciężaru
60p/50p/40p
6. unoszenie nóg w zwisie
10p/8p/6p

Filmy z treningu:
brak

Komentarz: Ze względu na oparzenia trening ledwo co wykonany, głównie przysiady. Za to łydki i dwugłowe weszły jak trzeba


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 100g banana + warzywa

2. 50g whey c6 ciasteczkowe

3. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa

4. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa

5. 40g whey c6 ciasteczkowe + 150g banana

6. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym, 50g w ciągu dnia
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano

komentarz: brak



Tydzień 8/dzień 56
Masakryczny dzień, waga idzie w górę z godziny na godziny, straszna retencja wody po oparzeniach.

Trening:

Klatka + barki

1.wyciskanie hantli skos
25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p
28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p
2.wyciskanie sztangi poziom
45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p
55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p
3.rozpiętki skos
5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p
6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p
4.wznosy boczne w opadzie
5kg x 22p/6kg x 11p/7kg x 9p
6kg x 20p/7kg x 12p/8kg x 7p
5.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 18p/18kg x 9p/20kg x 7p
18kg x 14p/20kg x 7p/22kg x 5p
6. wznosy boczne siedząc
5kg x 20p/6kg x 10p/7kg x 8p
6kg x 16p/7kg x 10p/8kg x 7p

Filmy z treningu:
brak

Komentarz: szkoda gadać


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g jabłka + warzywa


2. 40g whey c6 bananowe + 150g banana

3. 40g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + warzywa

4. 40g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + warzywa

5. 40g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + warzywa


6. 200g kurczaka + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed treningiem, 10g po treningu
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
+ duzo aspiryny, polopiryny, wapna.

komentarz: brak


+moja opuchlizna, żeby nie było, że dramatyzuje :

ale cie porobiło - mega masa

eveline

SZTYWNY91

26-27 lipca

a test nie mial trwac 10 tygodni? zaczynalismy 12.05. to koniec wychodzi tydzien wczesniej ok. 20.07.

jestesmy ugadani na póżniejsz date

Noooo, a najlpesze jest to, że każdy łyk wody mi się odkłada pod skórą. Żeby do końca testu to zleciało, bo będzie wstyd

ooo to w sumie dobrze wiedziec. nie doszla do mnie ta informacja

6 LIPIEC DNT

Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec


AEROBY
40 min bieganie w terenie



Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Bcaa przed aerobami



Śniadanie - jajecznica + chleb orkiszowy wlasnej roboty


Posiłek nr 2 - zapiekanka brokułowa z makaronem i kurczakiem

Sztywny, daj ta fotę jako start a startowa jako koniec i będzie git

06.07.2014 – DNT

W niedzielę był totalny luz. Miało być zdrowe ładowanie, ale nie wyszo . Z chmielu weszło 200g węgli
Poza tym wyskokiem - łącznie weszło ok 3900 kcal, węgle i tłuszcze zgodnie z protokołem, białka o 35g więcej.
Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody.

Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening barków, pleców i tricepsa do południa, ale nie dam rady.
Po pierwsze nie umiem chodzić. Dwójki i pośladki totalnie zmasakrowane, czwórki też trochę.
Potem mam jeszcze 800km do zrobienie, więc celuję w szybki trening barków i w trasę

Będę odrabiał w tygodniu.

W piątek rano śmigm na urlop, więc wypiski umieszczę do czwartku włącznie Potem - w ramach mozliwości będę wrzucał

Pozdrawiam

Sztywny, zapodaj sobie 6-dniowy protokół przed fotami i cała woda zejdzie