3 LIPIEC DT
Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to
KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy
3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie
4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
TRICEPS
1.Gigantseria x5
-wyciskanie wąsko 5 powt
-francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt
-pompki odwrotne 15 powt
(totalna miazga tricepsa)
2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie
2.Rozwijanie i zwijanie sznurka z ciezarkiem 2 serie
BRZUCH
2 serie
AEROBY
35 min biegania na biezni
Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Białko rano/po treningu
Przed Treningówka przed treningiem
Bcaa przed aerobami
Posiłek przed treningowy - ziemniaczki pieczone w piekarniku + pierś z kurczaka + ogórek konserwowy
piersi z kurczaka grilluja sie na jutro do pracy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html