Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

11 CZERWIEC DNT
TRENING
AEROBY
30 min bieganie rano na czczo

SUPLEMENATCJA
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach

DIETA
Posiłek 1 - omlet zawijany z serem

Posiłek 4 ziemniaczki pieczone w piekarniku + piersi z kurczaka + ogórki konserwowe

rutkow, gratulacje - elegancko wyszło, teraz jak to mówią - masa z głową i będzie jeszcze lepiej

... zdjęcia wyczekane, tylko imho nie widać żeby ktoś PRO je pstrykał, może tylko aparat dobry (sorry musiałem)

chodziło bardziej o aparat i kogoś kto potrafi go obslugiwać

ok, to źle zrozumiałem,
a przy redu naprawdę dobra robota, zostało mięcho dobrej jakości, widać że nie od przedwczoraj targasz złom

Dzieki u Ciebie tez to dobrze wygląda

No rutkow się taki chudziutki zrobił, jak nie on Ale fajnie docięty i bardzo dobra definicja sylwetki. Na plaży nie będziesz się musiał wstydzić

Bardzo dobra robota.Zaskoczyłeś mnie z formą. Szacun stary.Przez ostatni okres regulowałeś węglami w dt i dnt podnosząc je w dt tak?Regulowałeś kaloryczność pomiędzy węglami a tłuszczami?
Jeszcze mam pytanie odnośnie aerobów czy robiłeś je codziennie?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-12 12:59:45

Kerad , co do wegli przez wiekszość redu miałem na stałym poziomie ok 3,5g ostatnie 2 tyg starałem sie w dnt schodzić do jak najmniejszej ilosci zastepujac je tłuszczami co nie kiedy mi nie wychodziło


a aeroby obowiazkowo codziennie biegałem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-12 15:31:43

12 CZERWIEC DT

Ostatni z treningów ogolnorozwojowych i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem .

TRENING
Ogolnorozwojówka
1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie
2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie
3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie
4.Butterfly 3serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4serie
6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie
7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone
8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie



9.brzuch - kólko 2 serie

AEROBY
brak

Suplementacja
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Białko rano /po treningu
Kofeina przed treningiem

Dieta

Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka + kapusta kiszona z marchewką

13 CZERWIEC DT

Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie bedzie dopiero w niedziele


Suplementacja
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Białko rano

Dieta
Powiem wam dobry jest patent zamawiania zakupów z Tesco przez internet , mieszkam teraz na 4 pietrze i zamówiłem zakupy gdzie było 8 zgrzewek wody , ziemniaki itp i koleś wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu , przywoza mrożonki świeże mieso bo tez zamawiałem i auto jest podzielone pół lodówka pól normalne bo zszedłem na dól sprawdzić jak to jest przewożone , raz w tyg jak bede robić duze zakupy to bede korzystac , płatność tylko kartą przy dostawie , gotówką nie można

Dziś odpaliłem moja patelnie grilową i chyba juz przy niej zostane bo kurczak wychodzi idealny , normalnie poezja smaku

Ziemniaczki pieczone + kurczak grilowany + brokuły