Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

...

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

smakowicie wygląda ten posiłek nr3

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

licza sie makro

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Monos

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55008

no i znowu mięśnie rosną tłuszcz spada- na bank steryd

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Czysty jak lza

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Monos

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55008

weź mi coś doradź, waga słabo rośnie, muszę dowalic więcej kcal ?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

No zapewne , zwlaszcza ze masz treningi ktore mozna zaliczyc do aerobow\interwalow wiec i jesc musisz wiecej

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Monos

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55008

rutkow
Czysty jak lza

a na fejsie napisaleś, że meta leci

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

nie ze leci tylko ze doleciał

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Monos
rutkow
Czysty jak lza

a na fejsie napisaleś, że meta leci

meta stała w miejscu to ja leciałem

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Ostatnio na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj
Trening
PLECY
1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie
4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie
5.Ściaganie górnego drązka wyciagu do klaty 3 serie
6.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 4 serie ostatnia dropy
7.Ściąganie górnego drązka wyciagu do szyi 3serie

AEROBY
45 min bieganie na bieżni