Akcja tuning! DT Lumki str 17

Nie możesz, koniec kropka

ehhhh... i znow zaniedbalam dziennik niestety zbliza sie sesja i moj dzien wyglada nastepujaco- jedzenie, nauka, jedzenie, trening, nauka, jedzenie itd... i nawet nie mam czasu zeby usiasc przed kompa, mam nadzieje, ze wybaczycie pewnie caly czerwiec bede zagladala tu z przerwami... co nie znaczy, ze opuszczam treningi! Trenuje jak nalezy, miske staram trzymac sie czysto, szamie teraz prawie tyle co moj chlop na redukcji he he to sie nazywa zycie!
No to tak tych zaleglych treningow nie bede juz opisywac, bo w sumie caly czas wygladaja tak samo. W poniedzialek byly interwaly 6x 15s sprintu, 6x45s wolno.

A oto trening z dzisiaj

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg (
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 1ox, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslo sztanga 4s 15x13kg

Strasznieee ubolewam nad tym, ze nie moge biegac kto by pomyslal, ze JA zatesknie za bieganiem

Człowiek czasem nawet nie wiem, za czym przyjdzie mu tęsknić, kiedy mu się to zabierze

Postaraj się wpadać w miarę możliwości, żeby chociaż krótko się zameldować. I powodzenia w nauce

no to sie melduje kurde ten tydzien dla mnie byl strasznym niepowodzeniem, nie mialam sily na treningi, caly czas chodzilam niewyspana, pogoda byla tragiczna, co przelozylo sie na moje samopoczucie (zawroty glowy, migrena itd...). Wiem, ze jak sie czegos chce to zadne usparwiedliwenie, no ale wyszlo tak, ze opuscilam dwa treningi, raz sie zbieralam i nawet nie mialam sily wyciaglac sztangi zza lozka
No ale udalo mi sie chociaz zrobic trening w czwartek:

TRENING B 30.05
1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x10kg
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s
6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

Zaraz zabieram sie za dzisiejszy trening, bo czuje sie juz jak grubas
Tak w ogle to po tym treningu w czwartek mam do tej pory zakwasy w tylku, nie wiem dlaczego, bo nie dodawalam ciezarow

Czasami naprawdę lepiej odpuścić, zwłaszcza przy złym samopoczuciu, bo można się niepotrzebnie nabawić kontuzji.
Także mądra decyzja - i to mówię ja, która nie wiem, kiedy odpuścić

Ten tydzien zaczal sie o wiele lepiej, czuje nowa moc! :D w czwartek ide do lekarza, porobic wszystkie mozliwe wyniki i mam nadzieje, ze w koncu obejrzy mnie fizjoterapeuta, bo ostatnio mialam straszne bole w karku i dostalam paranoii, ze sie jeszcze bardziej porzywilam ale nastepnego dnia bylo juz spoko, widocznie zle spalam. Dodaje zalegle treningi:

01.06.2014

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 12x, 4s - zwiekszylam z 10 do 12 !!
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslo sztanga 4s, 15x13kg

02.06.2014

TRENING B
1. Przysiad sumo 15x18kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x23kg
2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x13kg kazda noga
3.Hip Thrust 4s 15x13kg
4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg
5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s
6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg
7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s
7b. Unoszenie nog skosne w zwisie 12x, 4s

03.06.2014
Interwaly 20s x6 sprint, 40s x6 wolne tepo

miska czysta, bezglutenowa, na ok 1900kcal, chodze caly czas taaaaka najedzona! Widze znow poprawe w jakosci ciala, moja skora zrobila sie taka hmmm elastyczna

Tak w ogole to mam pytanie: czy moj zestaw cwiczen jest ok? Czy moze czas by bylo cos poprawic?

Cwiczenia są jak najbardziej ok A skąd wątpliwości?

Achh, nie wiem nie uwazam sie za profesjonalistke w ukladaniu treningow, dlatego pytam ^^ wlasnie spalilam sobie omleta

Zmieniony przez - Lumkaa w dniu 2014-06-04 09:41:22

04.06.2014

Trening A :
1. MC 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg
2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x,
3. Pompki szerokie 12x, 4s
4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg
5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg
6. Pompki tricepsowe 4s, 12x
7. Wioslo sztanga 4s, 15x13kg

Trening dziaj bez zmian, korzystajac z chwili czasu wpisalam miske w dzienik i juz widze, ze przez te ziemniaki mam za malo wegli i teraz pytanie ile takich ziemiakow powinnam w takim razie wcinac? wychodzi na to ze jakies 300g!

Warzywka na dzis; salata, rzepa, rzodkiewka, pomidor, papryka
plyny: woda, kawa, rozne herbaty... kawe wypilam z miodkiem i mlekiem bez laktozy :( wiem, ze to takie sobie dobre, ale kocham dobra kawe

Miska:

Mi się zdarza 0,5kg ziemnioków na raz zjeść - a Ty jedz tyle, żeby się bilans zgadzał.