[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

solaros

Rafl_1986

a da sie ?

mister blue wpadnie i stwierdzi że da się i On tak chce

O ty ;(

sobota - 24.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

1]

~1200kcal
2]

~1200kcal
3]


~2000kcal
4]

~1000kcal
5]

~1000kcal

wpadło jakieś 6,5K kcal [+/- 1000]


waga przed 96kg
waga po 98,3



A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:50kg/50/60/60/70/70
T2:60/60/70/70/75/75
T3:70/70/80/80/85/85
T4:75/75/80/80/90/90
A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:90kg/90/100/100/110/110
T2:100/100/110/110/120/120
T3:110/110/115/115/120/120
T4:6x40kg [hantle]
B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:30kg/30/30/30
T2:60/60/60/60
T3:70/70/70/70
T4:75/80/80/80
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/70/70
T2:70/70/70/70
T3:72/72/72/72
T4:70/70/70/70
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:30kg/30/30/-
T2:35/35/35/35
T3:40/40/40/40
T4:40/40/40/40
C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/-
T2:35/35/35/35
T3:40/40/40/40
T4:40/40/40/40

HIIT:
5x15/45

Poniedziałek 26.05.2014 Dzień 1.



Po treningu: 10g BCAA
I Posiłek: 60g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 100g jabłka.
II Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, warzywa.
III Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, warzywa.
IV Posiłek: 5 jajek, 200g serka wiejskiego, 300ml mleka.





1. Podciąganie na drązku 8x8x8x6
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 60x12,80x12,90x12,100x12,110x10 dropset
3a. Wyciąg górny do klatki 3x
3b. Szrugsy 3x
4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami suponacja 4x drop

HIIT 15 minut 30/30sek.




Po 7 dniach wróciłem do treningów, ostatnie 6 tygodni redukcji, do ktorych chce sie przyłożyć jeszcze bardziej, chodź nie wiem czy sie da Z kcal będę schodził w razie stagnacji w dól po każdym tygodniu -200 z wyłączeniem interwałów przy 1600. Cardio w formie roweru w weeked zostanie napewno, dla zdrowia do samego końca.

6 tygodni jeszcze?
sporo

to jednak do -2% tniesz

Ciepło sie zaczelo, po tygodniu przerwy przyszła ochote, aby zrobić max jaki dam rade na ten rok, mimo długiej bo 4 tygodniowej stagnacji, spowodowanej bardziej moim widzimisie, aby nie ucinac kcal lece dalej. Tak jak pisałem już nie bede sie upierał przy zwiekszaniu cardio bo 30 minut na biezni w taka pogode to jakies nieporozumienie, HIIT zrobic tez bylo ciezko "brak klimy na siłce", zatem kcal będą lecieć w dół, aż dotne ten nieszczęsny brzuch.

do jakiej wartości kcal i makro chcesz zejść na minimum?

Wacki jedzie na VLCD :D!

a jakie jest minimum na vlcd?:D

Nie chciałbym schodzić niżej niż 1400, a na takiej wartości też tylko tydzień max, co wyjdzie w praniu sie zobaczy.

Szczerze mówiąc trochę przerażająca wartość, mam nadzieję, że mięcho nie poleci zbyt mocno