AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Dzien1.
1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
1.wiosło sztangą 5x6-8
2.ściąganie drążka górnego 4x10-12
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
Dzien2.
1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy
2a.suwnica neutralnie 5x8-10
2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód
Dzien 3.
1a. PP 4x4-6
1b. szrug 4x4-6
2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8
3a. Czachołamacz 2x8-10
3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10
Dzien4.
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
2a uginanie nóg 5x8-10
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
4c. Renegade row 3x 6 na strone
Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-15 13:21:50
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
60sek przerwy to czas jaki mam mieć przerwa między seriami.
Interwały - co tydzień dodajesz jeden czyli w drugim tygodniu robisz 5x30/30, trzecim 6x30/30 itd.
Hip thrust w górze masz przytrzymac spięcie na 2sekundy czyli pozycja wyjściowa, tilt na górze trzymasz 2sek na dół to jedno powtórzenie.
Tak ab naprzemiennie, do kolejnych ćwiczeń przechodzisz po zrobieniu wszystkich serii z danej pary
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Moderator działu Odżywianie
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy - tutaj nie rozumiem cwiczen i nie moge ich znaleźc. Suwnica ale na nogi do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ?
3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ?
4.1a. PP 4x4-6 - to to ?
5.Szrug - to wznosy barków tak?
Wyciskanie sztangi skos - skos górny czy dolny? dzien 3.
HIP THRUST - Z OBCIAZENIEM?
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-16 15:56:28
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Garfieldka/podsumowanie str.44
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
-