SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50906

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Niemoge chodzic na saune, 3-4 razy w tygodniu siłowo, tak moge :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
To proszę na 4-6 tygodni następny trening ogólnorozwojowy, proponuje przerwę między 1,2 a 3,4 przynajmniej jeden dzień

Dzien1.
1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
1.wiosło sztangą 5x6-8
2.ściąganie drążka górnego 4x10-12
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10


Dzien2.
1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy
2a.suwnica neutralnie 5x8-10
2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód

Dzien 3.
1a. PP 4x4-6
1b. szrug 4x4-6
2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem lub V do klatki 3x6-8
3a. Czachołamacz 2x8-10
3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10

Dzien4.
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
2a uginanie nóg 5x8-10
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
4c. Renegade row 3x 6 na strone


Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-15 13:21:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Ooooo nowy trening:) szefowa zaczac go od jutra czy dokończyć poprzedni bo zostaly mi 2 dni z pompkami i z martwym?

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
W przysiadzie/RDLu po serii odpoczywasz 10sek i tym samym ciężarem robisz maksymalną liczbę powtórzeń i znowu 10sek przerwy i znowy maksymalna liczba powtórzeń, ciężaru na tych +maxach nie zmieniasz i po tym masz 2min. przerwy
60sek przerwy to czas jaki mam mieć przerwa między seriami.
Interwały - co tydzień dodajesz jeden czyli w drugim tygodniu robisz 5x30/30, trzecim 6x30/30 itd.
Hip thrust w górze masz przytrzymac spięcie na 2sekundy czyli pozycja wyjściowa, tilt na górze trzymasz 2sek na dół to jedno powtórzenie.
Tak ab naprzemiennie, do kolejnych ćwiczeń przechodzisz po zrobieniu wszystkich serii z danej pary

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Super Arph dziękuję!:) aaa co oznacA interwal 30/30? 30 sec biegne 30 sec ide?

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
30 sek sprintujesz na maxa-maxa 30sek biegniesz/idziesz/człapiesz/truchasz - na zasadzie 30sek szybko/ 30sek wolno

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6337 Napisanych postów 76368 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756785
Obawiam się, że po 30sek sprintu Anitka by miała zgon Chociaż 4 obwody, to może jeszcze da radę. Miska na pewno się przyda

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Arph dziękuję Ci bardzo! :) Domer nieprzesadzaj dam rade:) a miske mam raczej ok chociaz mnie ssie na owoce często cos. Dnt btw 120/80/150 a DT btw 120/80/200+owoc. Jak beda zmiany to beda:) Iza rowniez dziękuję:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
A ja mam takie pytanka :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10
2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
- tutaj nie rozumiem cwiczen i nie moge ich znaleźc. Suwnica ale na nogi do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ?

3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ?

4.1a. PP 4x4-6 - to to ?


5.Szrug - to wznosy barków tak?
Wyciskanie sztangi skos - skos górny czy dolny? dzien 3.
HIP THRUST - Z OBCIAZENIEM?

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-16 15:56:28

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium